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1、业余篮球队训练计划篮球训练计划， 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练
2、为主，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： 力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： 5-6米间的中远投。 前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： 提高个人防守能力，不断提高
3、抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： 争取一切时机发动快攻并要得分。 长传快攻与短传快攻相结合。 学会以多打少和以少防多的方法。 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组
4、织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：讨论和制定计划。 抓一般身体素质训练。对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。 个人防守与投篮训练。 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。 4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地
5、进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。 5、第五阶段：全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间： 每周早上6:20-7:00练身体素质。 每周的周二、三、四、五、六下午4：306：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练计划： 第一阶段： 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、
6、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段： 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置 7、训练后卫位置 第三阶段： 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段： 1、联防技战术训练2、进攻技战术训练 3、集体技战术训练 4、 调整训练 经验： 训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟
7、练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。 一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。 总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！ 二、推荐几个较可行的练习方案： 1.上篮、罚篮练习，国家队级别的队伍也少不了这两
8、项练习。 2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。 3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。 另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。 1每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要 2可以练练中长跑这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力 4技术方面的，你要学一学背身打先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投一定要靠住他， 5场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，
