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1、中长跑技术教学教案中长跑技术教学教案 授课教师： 人数： 授课班级： 教学 中长跑：简介中长跑技术的发展内容 概况学习中长跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点 课型 实践 场地 器材 田径场 教 学 目 标 1 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 2 学习中长跑的途中跑技术。 1 提高学生耐力身体素质。 2 培养学生表达能力。 1 培养学生吃苦耐力的意志品质。 2 进行安全教育。 中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织：如下图 * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快
2、、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 队形： 要求： 1队伍整齐，活而不乱； 2速度不宜过快。 一、队形： 二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 略。 次数 时间 强度 3 5 教材 分析 课的结构 开 始 部 分 准 备 部 分 1. 体育委员整队、清查并报告人数 2. 师生问好 3. 宣布本课内容、任务及要求 4. 检查着装、安排见习生 一、准备活动 慢跑3圈 二、徒手操 三、肋木上柔韧性练习 1 3 5 3 10 小 中 基 本 部 分 一、简介中长跑的技术发展概况 重点：途中跑技术。 难点：跑得放松。 二、学习途中跑技术 讲解示范 学生练
3、习 1、专门练习 小步跑20-30m； 高抬腿跑20-30m； 后蹬跑30-40m； 车轮跑30-40m； 加速跑40-50m； 弹性大步跑40-50m。 2、匀速跑 60100m。 3、匀速跑60100m加速跑30-40m 4、中等速度反复跑80150m 5、易犯错误 坐着跑 产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力量不够 一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的1 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 技术组成：同短跑。
4、 途中跑技术，应注意上体的姿2 势；腿部动作和臂部动作。 略。 1、组织方法： 2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法： 5 6 2、要求： 用7080%速度跑； 动作协调放松； 匀速跑进。 组织方法： 5 要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 1、组织方法： 6 2、要求：跑的时候动作放松， 速度均匀。 纠正方法： 纠正： 55 58 中 大 基 本 部 分 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； 八字脚或两腿的力量不一样大； 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； 后蹬角度大，跳着跑 反复
5、讲解和示范，使学生了解技术的实质； 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。 纠正： 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大； 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象； 加强弱腿与弱臂的力量练习； 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。 组织：二列横队站立 * * * * * * * * * * * * * * 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 6 8 结 束 部 分 一、放松活动 自编：略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 4 6 中 小 设计练习山峰型 密度 设计强度指数 适中 1500米跑3课后次， 练习 做一些耐力跑练习。 课后纪录 教学效果优
