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1、九个治疗便秘的食疗法九个治疗便秘的食疗法 引导语：便秘，不仅会影响身体健康，还会破坏你的美丽大计!长期便秘，体内废物长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，从而诱发面部色素沉着、痘痘、皮肤炎症等问题，还会加速肥胖，让你变成小“腹”婆。怎么样才可以快速清肠通便?饮食调理就可以解决这个问题。 1、早上空腹先吃一个苹果 苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。 2、补充纤维素、益生菌 每天进食谷类、蔬菜、水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多，或进食乳酪。 3、空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残
2、渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。 因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。 做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水68杯，不要口渴了才喝! 4、喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动。 但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够
3、控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。 5、早餐喝咖啡 很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。 - 1 - 有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。 6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。 7、改变以肉食为主的饮食习惯 肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们
4、不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。 而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。每天适量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，补充脂肪酸。 8、控制饮食 戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物。 9、饭后一根香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。 但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。 5种蔬果清肠通便排体毒 1、黄瓜 便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排
5、泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。 2、西红柿 西红柿中的果胶具有整肠之功效，番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等营养成分，适合便秘患者。 3、梨 梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。 4、柚 - 2 - 含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。 5、猕猴桃 它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。 每日清晨空腹吃12个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。 想要预防便秘，你还可以这样做： 1、热水泡脚： 每天睡前用热水加一汤匙海盐泡脚15分钟。 2、善待自己： 每天给自己充裕时间上厕所。 3、按摩腹部： 每天如厕时，顺时针按摩腹部，帮助肠道蠕动。 4、敲打环跳穴： 每天敲打臀部环跳穴，有助刺激排便。 5、保持规律生活： 适当锻炼、避免熬夜上火，早睡早起可以调节免疫力。 - 3 -
