九年级体育教案.docx

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1、九年级体育教案体育与与健康教案 年级： 班 人数： 执教： 时间：第一周-第二周 教1、 体验快速跑，尝试观察、比较和分析动作，发现存在的问题，选择适合的练习方案，改善动作质量，提高快速奔跑的能力，发展速度、力量、柔韧等身体素质。 学目2、培养积极参与的态度，感受合作互助的快乐，表现出对同伴的关心和集体的荣誉感，标并逐步建立和谐的人际关系。 教1.快速跑 2. 站立式起跑 学内容3. 素质游戏 课序 一 2 二 6 时间教学内容 教与学 1体育委员整队， 检查人数，安排见习生。 2宣布本次课学习目标和内容。 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 课堂常规 小 中 教法：引导练习， 提

2、出要求，并在练习中提示、指导。1慢跑 学法：1、充分利用对角线长方形 场地条件 准备活动 蛇形 2、根据教师提示，积极思维、发挥想象。 教法：跟随教师做徒手操，动作要舒展。 学法：操的顺序由上至下，幅度渐大，充分活动各关节。 2.徒手操 1）、头部运动 2）、肩关节运动 3）、扩胸运动 4）、正压腿 5）、体前屈 6）、膝关节 7）、手腕、踝关节 要求：领头人要控制跑速 要求：动作协调，舒展 48拍 课序 时间教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 中 中 大 大 强度 教学组织与要求 教法：以肩为轴，屈臂前后摆动。 学法：动作协调， 练习： 按节拍由慢到快到1原地摆臂练习 慢再到快 教法

3、： 上体正直或 稍前倾，重心保持 高位，蹬摆充分， 2原地高抬腿练积极下压，并以前习： 脚掌着地迅速蹬 伸，两臂配合两腿A：15秒快频率高前后摆动。 三 12 抬腿 学法：快频率，有 节奏，达到最快的 步频；快速抬腿能B：1分钟高抬腿 力。 教学：10米高抬腿 +10米加速跑，蹬 摆要充分。 3高抬腿跑 学法：8人一组在 跑道进行练习，相 互观察同伴步频和 步幅，思考比较 一、快速跑基本2次 3次 2次 3次 要求：动作协调，频率逐渐加快。体验快速着地及蹬伸。 二、站立式起跑 前为例）：预备：教法： D：50米跑 小 中 中 大 要求：起动快，跑直线，注意跑的动作和要领；做到身体逐渐抬起，步幅

4、、速度逐渐加大 课序 时间教学内容 教与学 教学：示范、讲解游戏的方法、规则和要求。 学法：学生情绪高涨，积极参与，进入角色，学会合作、学会竞争。 预计运动负荷 次数 时间 大 强度 教学组织与要求 通过独木桥 钻过障碍物 跨过障碍物 快速跳绳10次 要求：注意安全，必须按要求通过每一关障碍 素质游戏： 男女分成四组，按要求通过每一关障碍物，然后返回接力，直到最后一个同学通过为胜队，输的全队5个俯卧撑。 五 8 2次 教法：1.学生自主1 放松活动 2 点评 3 下课 练习教师带练2. 教师讲评、学生参与 学法：1、动作舒展，配合呼吸 六 4 小 要求：积极放松，思考回顾 2、积极思考，回顾总

5、结 田径场、体操垫4张、长凳4张 栏架4副、跳绳4条、 秒表一块 场 地 器 材 教师： 课前检查、布置场地，课中提示、引导学安全保障生进行自我保护 与相关措学生： 学会安全锻炼的施 方法 场地、器材：可靠、标准 练习密度 平均负荷 55% 148 课 后小结 课时 教学内容 第三周-第四周 1、男生练习引体向上，女生进行跳绳练习。 1学生能够掌握引体向上的动作要领，合理的运用体力；女生能够学会跳绳的技巧。 教学2在上课的过程中，学生能够认真做游戏，充分体会到游戏的乐趣；男生能够有秩目标 序的练习引体向上认真观察认真练习，女生有秩序的练习跳绳，做到不乱。所有的的学生都参加到集体练习当中。 顺序

6、 准 备 部 分 基 本 部 分 教学内容 场 地 教师活动 学生活动 一、课堂常规： 组织：四列横队 1、教师语言要清1、学生认真听讲，注意关 队形： 晰。 查。 1、体委整队、师生问好、 2、教师讲解课堂要 报告人数、检查服装。 求和任务。 2、听从指挥注意力集中。 2、宣布课的内容和任 3、讲解队列练习的 务。 3、明确本课任务 二、准备活动： 组织1：四列横队要求。 4、组织学生做操， 1、热身跑 成体操队形 2、热身操 要求：各关节充分示范、讲解，提出4、学生充分活动各关节 要求 活动开 5、师生一同练习。 教学与方法：为了要求： 一、引体向上:双手掌心组织： 稳定学生浮躁的情1、学

7、生要认真练习，戒骄向前握杠，略宽于肩， 将全班里的男生绪让学生坐在干净戒躁 分成两排，形成两的人造草坪上，教2、不怕困难，勇敢的挑战伸展后背悬垂在单杠上路纵队面向单杠、师讲解动作要求，自己的极限。 收缩背阔肌带动身体上面向老师。 技术要领，并且做3、同学之间互相鼓励 升，当下巴超过单杠时 示范动作，回答学4、对于已经练习好的学生生的问题! 要区别对待，进行奖励，稍作停顿，挺胸、向后 1、本次练习大体分奖励方法是，打篮球， 收紧肩胛，再控制身体三轮：第一轮，积5、对于打篮球的学生要进缓缓下降，然后进行下极鼓励发展高水平学行文明指导，能够遵守各生，一次能作10个，种规则。 一个动作。动作过程中，进

8、行积极鼓励，允许6、因为身体原因而不能做可以弯曲膝关节、将两打篮球，发展自己的的同学，要通过其他的途小腿向后交叉，使身体爱好，积极培养他们 径来加强上肢力量练习。 略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练35组 7、每作一组要注意及时放松休息胳膊。 顺序 教学内容 二、跳大长绳： 场 地 学生活动 的体育兴趣；第二轮，要求： 学生要认真练习，戒骄作5个，如果能够作完戒躁 勇敢的挑战规定的数目，也可以去不怕困难，自己的极限。 打蓝球；第三轮，是同学之间互相鼓励 认认真真，按最标准的 动作做一个完整的动教师活动 基 要点：不要看绳子跳，组织： 本 看绳子会慌的。是听声部 音跳的，听着绳子落地

9、作，也可去打蓝球，加 以鼓励。 1、学生认真听讲方法分 时，发出的节奏，向里将女生分成两组1、培养学生的创新和要领 面冲。 如果可以，甩绳进行跳绳练习。 能力，体现学生积极2、学生分组练习 的人，个子高点，跳的性、主动性、参与性 4、注意安全 人，个子矮点，且乐感2、启发学生动脑，要好。最主要是甩绳的体现自我表现能力人，个子要高点。高个培养学生自我保护子的手臂长，这样甩起意识，注意安全提高时，绳的高度就会很高。 学生兴趣，培养学生” 团结合作的集体主义感 一、放松； 组织： 四列横队 1、教师带队放松 1、跟随教师放松 结 二、小结； 束 三、下课 部 分 场 2、总结本次课的情2、认真听讲，

10、精神饱况。 3、下课。 教 学 反思 满。 3、下课。 地 篮球场、田径场、联合器材 设 计 实 心 球 教 学 设 计 授课班级：九年级 人数： 人 授课教师： 课次：第五周 教学目标 内容 重点 难点 1、体会快速出手的感觉和手腕控球能力。 2、发展学生的身体素质和运动能力。 3、学生在练习中体验参加集体活动的乐趣，培养学生良好的协作精神。 实心球 迎面接力赛跑 前抛实心球的用力顺序 前抛实心球的出手角度 教学教学内容 过程 导 入 课 程 教师活动 学生活动 教学组织 、 一、导入课程 问好 四列横队集四列横队 xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx O

11、1、贯彻课堂常宣布本课内容合，报数 规。 及任务。 2、宣布本课内 容及任务。 3、安排见习生。 师喊动作名师口令完成快、静、齐 学生成圆形散二、听音乐大称，观察学生动作 快 乐 热 身 活 家动起来：各完成情况，语 种跑的练习言提示动作要 ，行进间徒手操。 知 识 和 技 能 的 运 用 一、实心球 、师巡回指体会用力动、二人一组散作 点练习。 1、体会各种导。 抛、传实心球、讲解双手认真听，看注意安全 练习 向前抛实心球 图 、四列横队听2、双手向前抛动作要领，纠1、分组练习讲解。 实心球 正错误动作。 到对面标志交第二人。 xxx 处，饶过道次2、同学间互xxx 牌回来交第二相加油。 x

12、xx 1 人，依次进行，3、按要求在 最后一人拿棒指定位置比到终点举棒。 赛 恢 复 身 心 1、一起跳起1、师生一起放1、放松。 来。 松。 2、学生进行四列横队 2、课堂总结2、引导学生自整个过程的 评价。 评、互评。 3、教师总结。 评价。 场地 器材 实心球：30个 接力棒4根 道次牌：4个 原地正面双手头上投掷实心球 (第六周第七周) 1、初步掌握原地正面双手头上投掷实心球的正确场1、篮球场一个 2、实心球动作。 地52个 教学 2、发展上肢力量和腰腹背肌力量以及灵敏、协调器3、小篮球26个 4、录音目标 等素质，提高前掷实心球能力。 材 机一部 3、培养竟争意识和积极进取的精神，并

13、在活动中5、学习挂图 6、 表现出良好的合作行为。 教学 原地正面双手头上投掷实心球 内容 重点 重点：体会由下向上、向前抛掷动作的用力顺序 。 难点 难点：动作连贯，不停顿。 课堂常规投掷专项准备运动游戏原地正面双手头上投掷实心球的正教学 确动作示范学生分组进行练习选出学生进行动作示范游戏放松流程 小结 顺时达成目标 学习内容 教师活动 组织与方法 序 间 1、培养良好的1、课堂常规 1、指定集合地组织：成四列横队 纪律作风。 点整队 明确本课学习 2、向学生问好 服装 任务。 3、提出课堂教整齐，注意力集中。 学内容、目标与 要求 4、检查服装， 安排见习生。 一 5 2、投掷专项准备 要

14、求：快、静、齐，精神饱满， 2、让学生身体运动 1、听音乐节拍教师示范，学生跟着做。 各器官兴奋起引导学生进行要求 来，为进入知识运动。 1、 动作要到位，充分活动各技术学习作好2、语言提示，关节。 准备，激发学生动作示范。 2、 上肢关节尤其重要，一定学习热情。 3、语言激发学要充分活动开。 生的学习热情，3、 伴随音乐要提高学生兴奋。 调动学习积极性。 顺达成目标 学习内容 教师活动 组织与方法 序 时间 1、让学生体游戏：原地双手上1、教师讲解示1、分四组练习； 会双手向上抛小篮球比高。 范。 2、男女第一组先抛另一组做裁二 5 用力抛球。 2、将学生分成判； 2、培养竟争四组完成练习。

15、 3、学生听口令统一向上抛。 意识和创新能力。 3、让学生自创 动作“如何将小篮球抛得更高”。 要求：1、两队间隔八米 2、要注意安全 1、初步掌握1持握球手法 1、完整动作示1、学生观看示范、认真听讲解 原地正面双 两手的手指应自范、讲解学练方2、主动回忆原地正面双手头上投手头上投掷然分开，食指相接法，进行投掷教掷实心球动作 实心球的正触，两拇指紧扣在学与安全指导。 3、听口令进行原地正面双手头上确动作。 球的上方成“八”字2、让学生学习投掷实心球练习 2、发展上肢，掌心不空出，头上投掷实心心球集体练习 背肌力量以两手满握成向投掷球 5、自主观察挂图自我矫正练习 及灵敏、协调方的“半球”型。

16、 分解练习：持6、持球原地正面双手头上投掷实等素质，提高2、引球是形成“满球原地直立；举球7、小组长带领学生分组进行投掷能力。 包括弯曲的腿、后后仰；蹬地收腹安全要求：教师统一信号抛球与 肘关节 徒手练学生采用全部掷完后再去检球或字）以及手臂。 习；徒手原地正者每掷出一只球拿回下一个同学3、原地正面双手头面双手头上投再投掷。 上投掷实心球 掷实心球； 三 18 分解动作： 完整练习：原 “1”动作为重心前移地正面双手头 到前脚，手臂顺势上投掷实心球 向前向下到自然下3、组织学生分 垂，收腹弯腰，两组练习 膝关节弯曲，后脚 15米 可脚尖点地； “2”动作为手臂尽量 向后引球，形成“满 弓”，重

17、心后移落在 后面一条腿上，前 脚可脚尖点地； “3、4”动作为快速连 贯做蹬脚、收腹、 15 米 挥臂、压腕、拨指， 重心尽量前移直至 换脚后手臂自然下 垂。 时达成目标 学习内容 教师活动 组织与方法 间 1、发展上肢力1、游戏： 1、讲解游戏1、将学生分成四组，以纵队排量和腰腹背肌 “看那组原地规则：在起掷列在起掷线后。2、每个学生只力量以及灵敏、正面双手头上线前有四条掷一球，每轮换一次后得分累协调等素质，提投掷实心球最线分别为优、计最高的组为第一。 能力。 2、让学生展示球到那条线优 2、培养竟争意在完成本节课就分别得4良 识和积极进取教学内容后的分、3分、2中 分、1分，得四 7 的精

18、神，并在活情况。 合 动中表现出良3、学习竟争精分累计最高起掷线 好的合作行为。 神与培养合作分的组为胜。 3、乐于参与和行为。 展示自我。 1、放松 1、伴随音放松 1、带领学生1、集体练习，音乐伴奏。 2、总结评议 放松 2、学生自评 3、收拾器材 2、集合队伍， 组织学生总 五 5 结评议课堂 学练情况 3、收还器材 4、与学生道别 预计运动负荷 平均心率：125135预计练习密度： 45 次/分 教师课 后小结 顺序 达标测验1 第 八 周 年 5 月 日 主教材 辅教材 立定跳远测验 球类活动 1、通过立定跳远的测验，使我们对学生立定跳远的素质有一个比较全面的了解，同时也使学生对自己

19、的立定跳远和身体素质有一个了解，从而为提高我校的达标率目 和每个学生的达标成绩作出努力。 标 2、学生每人测验两次，如有不及格或有将近满分的同学可以多给一次机会。 3、测验成绩公正、公开，使学生和教师都了解。 内重点 教 学 步 骤 帮 助 与 保 护 容 难点 开1、 体育委员带领班级在学校操场台 近来学生穿牛仔衣裤的比较多，这始 前集队，检查并汇报人数。 直接影响到测验成绩，需要对学生提出严格的要求。 2、 师生相互问好 3、 宣布本堂课的测验项目和评分标准。 4、 检查服装和鞋子 准1、慢跑：虽然现在气温比较高，但 备 为了提高学生的顽强拚搏，不怕吃苦的精神。对学生还是高标准和严要求。

20、2、徒手操： 上肢运动 肩绕环运动 腹背运动 体侧运动 跳跃运动 膝关节运动 腕关节和踝关节运动 对学生做徒手操一定要提出较高的要求，千万不能大意，防止学生受伤。因为随着天气的转暖，大部分学生对这一活动有所 基本 1、 男生先测验，女生先活动球类。 2、 测验的方法是：按照学生的学号每人测验两次 3、 男女生测验的标准如下： 分值 100分 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 男生 女生 2.47 2.43 2.39 2.35 2.31 2.27 2.23 2.19 2.15 2.11 2.07 2.03 1.99 1.95 1.91 1.97

21、1.93 1.89 1.85 1.81 1.77 1.73 1.69 1.65 1.61 1.57 1.53 1.49 1.45 1.41 1、 全体学生集队 2、 教师讲评本堂课的测验情况 3、 布置下堂课的测验项目 4、 师生再见 单杠和仰卧起坐 第 九 周 辅单杠和仰卧起坐 教篮球和羽毛球 材 1、 为了保证今年的体育达标能够取得好的成绩，及早采取锻炼的手段，使广大同学的身体素质在原来的基础上能够更上一层楼。为我校的体育达目 标工作取得较好的成绩，为使我校的体育达标率和优秀率达到上级要求标 的指标而作出努力。 2、 每个同学都要完成达到手臂有些酸胀的感觉。 内教 学 步 骤 重点 难点

22、帮 助 与 保 护 容 开1、 体育委员带领整个班级在直道 始 上集队，并检查汇报人数。 2、 师生相互问好。 3、 教师宣布本节课的练习内容和练习时需要注意的几个方面。以及要达到的练习目标。 4、 检查学生的服装是不是符合素质练习的要求。 5、 安排见习生。 准一、 慢跑：体育委员带领 备 班级绕整个操场慢跑一二、 徒手操 1、 上肢运动 2、 扩胸运动 3、 肩绕环运动 4、 腹背运动 5、 体侧运动 6、 跳跃运动 7、 关节运动 做徒手操一定要大幅度，不能依胡芦瞎画一通。要能够保证身体各个部分都活动开，这样才能在运动时不受伤。既对自己负责又能较好地完成任务。 主教材 基1、 把男生分成

23、四个小组，因为单杠有高低 2、 把女生也分成四个小组。78个同学一张海绵垫。各个小组有一个小组长负责。 男生练习场地如下： 保护方法： 对于完成情况比较差和不能完成的同学采用帮助的办法也就是有人在下面适当用力托一把使其能够完成。 对于那些能够自己完成的同学要提出较高的要求。使他们能较好地完成并且能给基础较差的同学作好示范作用。 女生练习场地如下： 女生在练习时开始做的个数要适当少一些，因为刚开始做的太多，那做的组数就比较少达不到练习的要求。 1、 全体同学集合 2、 教师讲评本节课每个学生的完成情况和练习时的认真程度 3、 布置学生课后练习的内容和达标要求。 4、 师生相互再见 5、 同学帮助

24、教师送还体育器材 第 11 周 年 月 日 辅短跳素质练习 教球类活动 材 1、 为全学年的体育达标测验作好充分的准备，为提高我校的体育达标率和达标优秀率打下良好的基础。 目 2、 培养学生的短跑素质和吃苦耐劳，顽强拚搏，争强好胜的上进心，为促标 进学习作出贡献。 3、 每种练习学生做34次。 内教 学 步 骤 重点 难点 帮 助 与 保 护 容 开1、体育委员带部分同学帮助教师 集队的位置如下： 始 准备好上课的体育器材。 2、体育委员带领班级在操场中央集队。 4、 师生相互问好 5、 宣布本堂课的教学内容和练习方法。 6、 安排好见习生并适当安排这些同学做好后勤服务工作。 准一、慢跑：学生

25、由体育委员带队绕操场一圈。 学生练习幅二、徒手操： 1、 上肢运动 2、 冲拳运动 3、 肩绕环运动 4、 腹背运动 5、 体侧运动 6、 跳跃运动 7、 弓箭步运动 8、 侧压腿 9、 膝关节和踝关节运动 学生可以按照教师的要主教材 度要大一点，求速度可以快一点，运动量可千万防止受以比教师安排的量大。 伤。 基一、高抬腿 本 1、 教师示范 要求：上体要抬正，头向前看，两臂以肘关节为轴前后摆臂，支撑的大腿要撑直，不能屈膝，抬起的大腿最起码大腿面要与地面平行。 2、 学生练习 学生练习时四人一组，距离是20米，每步前进的距离不得超过50厘米。 二、多级蛙跳 1、 教师示范 要求：两脚并拢，也可

26、适当放宽至与肩宽，跳的时候要求用前脚掌扒地，两臂与整个身体协调用力。落地时要适当放松，因为是连续跳，所以适度的放松很重要。 2、 学生练习 方法同前面一样。 三、收腹跳 1、 教师示范 要求：广大同学在练习时用前脚掌发力，在跳的过程中大腿要尽量抬到平，要把大腿靠到前胸，两臂自然摆动。眼睛要朝前看。 2、 学生练习：学生练习不是四个人一组而是全部同学一起做。 四、整个练习场地如下： 五、在学生练习过程中教师要及时了解学生的身体状况，防止出现不必要的伤害事故。 结1、 全体学生集队，由教师带领同学做束 放松运动，要把学生的两腿彻底放松，便于学生提高运动成绩。 2、 教师总结本堂课的完成情况并对表现

27、比较好的同学进行表扬，对有些没有完成任务的同学进行鼓励，以便以后能更出色地完成任务。 3、 师生相互再见。 4、 学生帮助教师送还体育器材。 练习的队形如下： * * * * * * * * * * * * * * * * 队形同上面的练习一样。 男同学第一组做12个，第二组做15个，第三组做12个； 女生第一组做8个，第二组做10个，第三组做8个 立定跳远 第 十二 周 主辅教立定跳远 教篮球和羽毛球 材 材 目 1、 通过立定跳远的练习，使学生的腿部力量有一个明显的提高，为全年的体育 达标打下一个坚实的基础。 2、 通过各种游戏练习，既增强了腿部力量，又提高了全班同学的凝聚力，为推 动班级

28、的优良作风和学生的吃苦耐劳精神作出贡献。 标 3、 学生练习次数：1216次 内教 学 步 骤 重点 难点 帮 助 与 保 护 容 开1、 体育委员带领班级在大操场中央集 学生集队的位置如始 队。并检查汇报人数。 下： 2、 师生相互问好。 0 0 0 0 0 0 0* * * * 3、 教师宣布本堂课的教学内容和教学0 0 0 0 0 0 0* * * * 方法。 0 0 0 0 0 0 0* * * * 4、 检查学生的服装是否符合上课的要0 0 0 0 0 0 0* * * * 求。 5、 安排见习生。 准1、 慢跑：学生由体育委员带领绕400备 米操场慢跑一圈。 2、 在操场中央成体操

29、队形做徒手操 上肢运动 肩绕环运动 腹背运动 体侧运动 弓箭步压腿 侧压腿运动 跳跃运动 膝关节运动 踝关节运动 动作幅度要大一点。不能装模作样。出工不出力。 基1、 立定跳的辅助练习 前踢腿练习 要求：学生的脚尖踢过头，并且身体正直，不低头不弯腰。 侧踢腿练习 要求：学生在行进间进行侧踢腿练习时两腿尽量向外侧，异侧的手向踢起的脚尖伸。 高抬腿练习 要求：身体要正直，抬起的腿起码要抬平，支撑的大腿林伸直。 两臂要前后摆臂，眼看前方。 2、 立定跳远 立定多级跳 要求：在立定多级跳的时候，身体一定要协调。特别是在摆臂的时候更要注意，不能产生前后东倒西歪的现象。 立定跳远 要求：脚开立的距离一般跟

30、每个人的肩宽差不多。预摆时两臂前后摆臂，身体适当上下起伏，在跳的一瞬间，前脚掌强烈蹬地，在充分蹬地兵后，身体要立即收腹，在收腹后两腿要充分往前伸，在落地的一暧间，两腿要立即缓冲。 3、 以上几组练习完成的同学进行球类活动 男生活动篮球和乒乓球 女生活动羽毛球和乒乓球 每组8次共3组 每组8次共3组 每组8次共3组 每组8次共5组 每组8次共5组 结 1、 全体学生集队进行适当的本堂课总 束 结 2、 师生相互问好 3、 学生帮助教师送还体育器材 4、 布置下堂课的教学内容和学生课后 练习的内容。 教 案(耐久跑) 第 十三 周 总第 4 课 年 月 日 辅主教耐久跑 教篮球 材 材 1、 让学

31、生懂得耐久跑对促进健康，增强体质，促进学习的重要作用。 目 2、 学生精神抖擞，情绪高涨积极投入到高强度的耐久跑中去，并且相互鼓励， 标 永不掉队。 3、 学生练习距离男生1000米、女生800米。 内容 集队 教 学 步 骤 重点 难点 帮 助 与 保 护 长跑不管是谁都有难度，要坚持到底不仅靠实力，更重要的是要有顽强的意志品质。 1、 体育委员带领班级在100米终点意志品质 处集队，检查汇报人数。 2、 师生相互问好 3、 教师向学生宣布本堂课的教学内容 4、 检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓励学生适当脱掉了部分外套，并在结束后立即穿上，这样防止伤风感冒。 讲解动作要点： 有氧代谢：耐久跑

32、的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑1030分钟总需氧量可达50150升，平均每分钟吸氧量超过平时的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高练习者的有氧代谢。 动作要点：上体前倾角度，摆臂，摆腿的动作幅度和后蹬力量均较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。 呼呼方式 准备 长跑的要求：耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐均匀重心移动平稳，直线性强，

33、有良好的节奏。 基本 、长跑 1、 生跑的地方：在大操场的中央 2、 学生跑的方法：采用开口型的螺旋跑和八字型跑 螺旋型跑 八字型跑 二、篮球 男生基础好的同学进行半场的比赛 采用半场比赛的规则进行，也就是抓到篮板必须出3分线才能投篮。 基础比较差的同学练习基本功。 A运球 B传接球 C运球上篮 长跑的要求： 顽强的意 采用一路纵队志和思想跑，每个学生必须品质 踩在线上跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。 经跑的时候注意呼 吸，不讲话 在比赛中防止动作过大和冲撞出现这样容易受伤 交待这些基础差的同学要认真学好基本功，只有有了基础才能为以后进行更有意义的比赛作好准备。 结束1、 全体同学集队

34、部分 2、 在体育委员的带领下，认真做好放松运动 3、 教师总结本堂课的上课情况，对表现好的同学进行表扬，对表现不尽如人意的同学进行适当的点评，为的是在以后的课堂上能有所改正。 4、 布置下堂课的内容 5、 师生再见 6、 学生帮教师归还体育器材。 一定要做好放松运动，这样一是防止受伤，二是为以后进行活动打下好的基础。 男女生铅球测验 第 14 周 主辅教铅球测验 教球类活动 材 材 1、 通过铅球测验，让学生自己了解在前一阶段学习铅球技术时，所掌握的目 程度以及对动作的理解，从而可以对自己学习铅球技术有一个评价，找 到好的经验，发现存在的问题。为将来学习其它的基点项目打下好的基 础。 标 2

35、、 学生每人测验铅球三次，以成绩最好的一次记入总分。 3、 每个同学在活动球类项目时一定要当心受伤口。 内教 学 步 骤 重点 难点 帮 助 与 保 护 容 开1、 在课前教师一定要预先画好铅 集队的队形如下： 始 球测验的场地。 2、 体育委员帮助教师拿测验的器 材和球类器材。 3、 体育委员带领班级在铅球投掷 区集队，检查和汇报人数。 4、 师生相互问好。 5、 宣布本堂课的测验标准和测验方法。 准1、 全体学生慢跑一圈 备 2、 排队成体操队形做徒手操，队形如下： l * * * * * * * * * 0 0 0 0 l * * * * * * * * * 0 0 0 0 l * *

36、* * * * * * * 0 0 0 0 l * * * * * * * * * 0 0 0 0 1、 上肢运动 2、 肩绕环运动 3、 体侧运动 4、 腹背运动 5、 跳跃运动 6、 膝关节运动 7、 踝和腕关节运动 基1、男女生测验标准如下： 本 分值 100分 95分 90分 85分 80分 75分 70分 65分 60分 55分 50分 45分 40分 35分 30分 2、 测验方法如下： 学生按照学号从开始一个循环一个循环往下测验，每个同学总共有三次测验机会。前面的同学测验后面的同学拾铅球，绝对禁止争抢铅球的情况，防止出现伤害事故。 男生 9.10米 8.70 8.30 7.90

37、7.52 7.12 6.54 5.94 5.30 5.08 4.88 4.66 4.42 4.20 3.96 女生 6.22米 5.96 5.70 5.44 5.18 4.90 4.52 4.12 3.70 3.56 3.42 3.26 3.12 2.96 2.80 结1、 全体学生集队，教师讲评本堂 束 课的测验情况，特别是对一些成绩比较差的同学要进行积极的鼓励。 2、 安排不及格的同学补测的时间和练习的时间。 3、 师生相互再见。 4、 学生帮助教师送还体育器材。 教 案 第 15 周 主辅教男生1000米长跑测验 教女生羽毛球 材 材 目 1、 通过测验使教师和学生都知道自己的耐力素质情

38、况、以及在测验过程中 每个同学所表现出来的勇气和坚强的毅力，从而使学生在学习中针对自 己好的方面进行发扬光大，在差的方面逐步和好的同学缩小差距。以使 广大同学在各方面能上更高一层楼。 标 2、 男生1000米测验采用1215人一组。 内教 学 步 骤 重点 难点 帮 助 与 保 护 容 开1、 体育委员带领班级全体同学在 1、 主要是鼓励学生勇于始 司令台前集队，检查汇报人数 面对挑战，克服自身2、 师生相互问好 的弱点，鼓足勇气，3、 教师宣布本堂课的内容和测验 跑出自己的最好成标准 意志品质 绩。 4、 讲解长跑时的注意点： 2、 对自己充满信心，轻A要求每个同学在跑的时候要尽量松上阵，要

39、涣发出青少穿一些衣服，以便在跑步结束后春的活力。 立即穿上防止伤风感冒。 B发扬顽强拼搏的精神争取一次跑完，并创造出优异的成绩。 C在跑到终点后不要立即离开，等教师记下跑的成绩后再离开进行活动。 5、 进行男生测验的分组。 6、 安排女生的活动 男一、徒手操 生 扩胸运动 测 腹背运动 验 高抬腿运动 学生做好准备活动，防止 外摆腿运动 受伤 且踢腿运动 跳跃运动 全身运动 关节运动 二、男生测验的标准如下： 分值 测验成绩 100 1 3.23 95 2 3.31 90 3 3.38 85 4 3.45 80 5 3.52 女生羽毛球 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 在学生完成测验后，教师要关心学生的状态。特别是一些原来身体不太好的同学，防止出现不良反映，要关照学生在跑完后做到以下几点： 不要躺下，要立即走动一下，做好深呼吸，防止出现头昏的情况。 稍稍休息下后立即登记好成绩。