《人 中枢神经与肌肉的锻炼.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《人 中枢神经与肌肉的锻炼.docx（3页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、人 中枢神经与肌肉的锻炼中枢神经与肌肉锻炼 中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡；另一方面则维持人体与外部环境的平衡。 健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。 中枢神经系统的兴奋程度对提高最大肌力具有重要作用，中枢兴奋性通过参与的神经元数量和兴奋神经元发出神经冲动的频率来体现，兴奋性高，则参与兴奋的
2、神经元多。做发出的动作电位频率高，可使更多的兴奋性较低的运动单位参与兴奋收缩，从而使肌力增大，研究表明，当肌肉克服相当于最大肌力的20%-80%的阻力负荷时，肌肉力量的增加主要靠神经系统不断募集动员更多的运动单位来完成，当阻力负荷超过80%时，肌肉力量的增加主要靠提高神经中枢发放冲动的频率和有关肌肉中枢同步兴奋程度来实现。克服最大负荷甚至超过最大负荷的训练有助于提高中枢神经系统的兴奋性，将有效的提高肌肉的最大肌力。在健美训练中，对我们中枢神经系统的同步兴奋性和反射协调能力提出了很高要求。我做到每组力竭程度，此时运动神经中枢的同步兴奋性起到了重要作用。 训练能有效提高中枢神经系统的机能水平，从而
3、提高肌肉力量。运动对神经系统的影响主要通过提高运动中枢同步兴奋能力和改善运动中枢间机能协调能力来实现。上面说到，及时运动神经中枢处于最佳兴奋状态时，也不能是所支配的全部肌纤维同时参与收缩。研究表明一般人肌肉完成最大随意收缩时，最多有60%-70%的肌纤维同时参与收缩，其主要原因在于一般人的运动中枢兴奋性难以达到足够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多的运动单位参与兴奋收缩过程。经过系统的力量训练侯，运动员运动中枢同步放电的程度将大大提高，同时参与收缩的肌纤维数量可达80%-90%甚至更高。最大肌力自然大大增加. 健美训练与神经系统对肌肉的控制能力或者控制水平密不可分，大家都应该有所体会，健美训
4、练水平越高，在训练过程当中对目标肌肉的意念就更加集中，同时参与运动收缩的肌纤维就越多，发出的最大力量就越大，锻炼效果就更加好。或者可以说神经对肌肉的控制能力越高，训练效果就越好。举一个简单的例子，同一个动作在中枢神经的兴奋程度不高的时候咱们用30公斤的重量锻炼某一块肌肉8RM，有充足的睡眠和其他的方面状态良好的时候，咱们神经的兴奋程度很高，哪么我们可能会用35公斤的重量锻炼8RM，这就是我们平常所说的训练状态良好，有训练的兴奋性。 有些违禁药物，如苯丙胺和可卡因等。 具有强烈的中枢兴奋作用, 滥用者会处于强烈兴奋状态，这类药物的主要作用是靠抑制身体的自然警报系统和减轻“过度用力”引起的疼痛感来增强自信心和进取心，增强耐力和力量。还包括增加心律、血压和能量代谢。从根本上讲这一类兴奋剂作用就是提高中枢神经的兴奋性。通过这种方式提高训练强度和训练水平。但这种做法是得不偿失的。 保持神经系统的良好状态对于我们的健美锻炼是至关重要的，科学做到这一点，除了前面提到的正常训练以外，我个人认为，保持良好的心态，对待工作，学习有上进心，对待生活充满乐观积极进取心很重要，同时有一个良好的生活规律。这都是很有意义的。 以上内容都是通过理论书籍学习和自己几年来锻炼总结的一些浅薄知识，难登大雅之堂，希望能够对大家有用。有不正确之处虚心接受大家的指正。向大家学习。
