《什么是产后腹直肌分离？.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《什么是产后腹直肌分离？.docx（2页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、什么是产后腹直肌分离？ 什么是产后腹直肌分离？ 在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后48周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。 你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：。 仰面平躺，膝盖弯曲。 把右手放在肚子上掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。 吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的
2、头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。 在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。 产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。 如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。 #产后疾病#。 爱乐活母婴育儿攻略产后恢复。 爱乐活有态度、正能量的品质生活社区。 热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里， 分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN的角落。 在这里，有爱，有乐，有生活。 文章来源：
