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1、体育与健康课程理论课教案体育与健康课教案 -李小丽 一、 教学目标 使全体学生知道健康的定义与衡量标准，科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。 二、 教学重点 提高认识转变观念，从理论上讲清健康与亚健康的辨别。 三、 教学难点 从理论与实践的角度，来说明科学体育锻炼的新概念，并注重理论与实践相结合。 四、 教学方法与手段 提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 讲授与展示图表相结合，理论联系实际。 五、教学内容与程序 课的
2、导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。 、了解健康的含义： 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康
3、观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 、健康的十项标准： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化； 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例
4、协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 、什么叫亚健康？ 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 、亚健康的几种表现： 1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自 己的“心理领空”越来越狭小。
5、4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。 、测一测自己是不是属于亚健康： 早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分 害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 工作效率下降，成绩不满意。5分 学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非
6、常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分 晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分 参照标准： 如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整
7、自己的心理，好好地休息一段时间。 、体育锻炼的好处： 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力 心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮，女生身材曲线优美 、氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类： 有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右 无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上 举例： 有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等 无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等 相混合：篮球，足球，羽毛球等 、如何科学的进行体育锻炼： 1、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 2、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟 3、经常性原则：每周不少于三次 4、锻炼前热身和锻炼后放松 5、锻炼时的心率130以下 、获取体育知识的途径： 1、课内的理论知识与技术技能的学习 2、课外学习的各种途径：报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。
