《体能训练教案(1).docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体能训练教案(1).docx（3页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、体能训练教案体能训练教案 周一 短跑 1准备活动 2力量练习：深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG； 连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。 3仰卧两头起3*20 4放松 投掷 1准备活动：抓球练习左右手各25次 2力量练习：30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组 3垫子练习：快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*3 4放松 周二 短跑 1准备活动 2变速跑：10圈 3柔韧性练习：肋木上压腿力，坐位体前曲，跨栏步压，弓箭步转髋，摆腿 4放松 投掷 1准备活动：连续滑步练习 2技术练习：抓球
2、练习左右手各25次，拿球上举左右手各25次，原地向上推铅球25*2，原地正面推铅球15*2，持杠铃片连续转髋20*2 3放松 周三 短跑 1准备活动 2跳跃练习：跨步跳30米*5，单腿跳30米*5，跬跳30米*5 3扶肋木高抬腿40秒*3，肋木举腿10*3 4放松 投掷 1准备活动： 2力量练习：抱头转髋起左右各15次，负重蹬转髋，连续投实心球，10个2次。仰卧推杠铃10次2组。手指俯卧撑10*2次 3放松 周四 短跑 1准备活动 230米加速跑20米放松跑*5，100米*5，间隙2分钟，150米*2间隙4分钟，300米*1 3放松 投掷 1准备活动 2铅球练习：4KG，5KG。 3力量练习：推杠铃15KG，深蹲60KG，高翻30KG，3组 周五 短跑 1、 准备活动 2、力量练习：深蹲12次30KG、负重高抬腿25*230KG、负重直腿跳50次30KG； 连续做完3个练习1个60米加速跑，做3组每组间隙3分钟。 3、 仰卧两头起3*20 4、放松 投掷 1、准备活动：抓球练习左右手各25次 2、力量练习：30KG高翻杠铃，负重转腰30KG*15，向上推杠铃20KG*20秒；3组 4、垫子练习：快速卧推15KG，仰卧两头起3*20，五指俯卧撑10*3 5放松
