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1、作息时间及减肥安排首先是食物。早餐：一个水果，一个鸡蛋，酸奶或者牛奶，少量或者不要面食。吃到刚好不饿就可以。午餐：保证吃饱的情况下，减少肉类，谷物的摄入，多吃蔬菜。晚餐：不吃主食，以水果和蔬菜为主，吃到有一点饿就收住。不能喝任何饮料，喝白开水，不吃零食，尤其是巧克力，面包。然后是运动。早上7：15 起床。 7：45 之前你要完成洗漱，早餐，然后慢跑，半个小时，之后去上课。午饭之后散步20分钟，午觉控制在30分钟之内。下午，按照6：15吃完晚饭，休息30分钟。戴上耳机，换上运动鞋和方便的衣服。慢跑40分钟以上，随着你逐渐适应跑步，慢慢加长时间，到90分钟为最佳。晚上洗漱之前，你要抽出30分钟，1
2、0分钟用于做有氧运动，类似广播体操，把身体各部位，四肢活动一下，也可以采取躺着，然后把腿往上抬，与身体成90度，又慢慢放下，可以瘦腿的。剩下20分钟，贴墙站立。两脚跟靠拢，贴住墙，小腿肚，屁股，后背，后脑勺，都贴住墙，两手自然下垂，保持20分钟不能动，抬头挺胸收腹，可能一开始不适应，感觉别扭，可以对着镜子调整好姿势。所谓的慢跑，就是保证你进行正常呼吸的情况下的跑步，有氧耐力跑，一开始速度不用太快，以你能坚持跑够时间的速度跑，慢慢再加速，也不用太快。跑步的时间必须要得到保证，早上三十分钟，下午从四十分钟开始慢慢加上去。无论是贴墙站立，慢跑，都要有出汗才行。不然就莫得效果，慢跑完了之后，不要立即停下来，可以慢慢再走一会。或者压压腿什么的都行。晚上不能吃夜宵，有饿的感觉就证明你在变瘦，流汗多了要注意补充水分，晚上睡觉也不宜太晚，十一点左右较好。就是这些了，你只要坚持住，到暑假还有两个月的样子，肯定可以帮你瘦不少。还有，经常笑还是可以减肥。加油，贵在坚持。
