你的压力有几斤？ 心理健康课设计教案.docx

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1、你的压力有几斤？ 心理健康课设计教案教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 初稿 你的压力有几斤？ 活动对象：即将应考的高三学生 课时：90min 活动理念：高三学生即将面临高考，学习压力明显增加，学生的压力承受性已经达到了极限，压力源不仅仅来家庭和学校，还来自学生自己。家校对学生有种较高的期望，学生自身被这些压力弄得喘不过起来的同时，学生采取的解压方式不当，往往容易导致学生的压力越来越大。所以认识和缓解压力，是必要的。 活动目标： 1、学生能认识压力产生的原因 2、学生能掌握缓解压力的技巧 活动准备： 1、ppt课件 2、放轻松MP3文件 3、“你的压力有几斤”量表 4、全班按照实时人数分为若

2、干组 活动过程： 一、 导入“抓手指” 全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊位数是7的数字时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含7的数字不做反应。 教师引导：大家有没有觉得活动的时候很有压力，很紧张啊？大家在最近备考的时候又有没有这种类似的紧张的感觉呢？好，今天我们就来谈谈大家正在面临的压力。 让学生体验心理紧张的感觉，并引导心理健康课进入主题压力。 二、 活动过程 1、主题活动一“你的压力有几斤” 教师通过发放“你的压力有几斤”量表，介绍“你的压力有几斤”量表的计分方式

3、，给学生充足的时间，让学生统计压力的重量。 “你的压力有几斤”量表内容： 1.你常常莫名其妙地感到心烦吗？ 2.你和周围的人有过争执冲突吗？ 3.你很少主动找人谈心事吗？ 4.你最近想辞职不工作或离家一阵子吗？ 1 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 5.你的体重最近明显的上升或下降3-5公斤了吗？ 6.你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医？ 7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲吗？ 9.你通常在深夜12点后才上床睡觉吗？ 10.你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉？ 11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽紧急而重要的事情吗？ 13.你不喜欢做琐碎又重复

4、性的工作吗？ 14.你对突发性的工作没耐心吗？ 15.你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？ 16.你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？ 17.你早有进修专业能力的想法,但迟迟还没有行动吗？ 18.看到同事表现杰出,你觉得自己不够好吗？ 19.你看到灾难新闻,情绪往往会受影响吗？ 20.气候如果阴雨潮湿，会让你的情绪低落吗？ 教师引导：你的压力有几斤呢？为什么我们的压力会这么重？请同学们想一想，是什么让我们的压力变得这么重呢？ 预设答案： 由于在大人眼里仿佛只要考上大学才是独一出路 考生多，上大学难，尤其是上好的大学更难 来自家长和学校的双重压力 自身准备不足 对自己的期望过高 近来几次的考试成绩不佳

5、进一步促进学生对自身压力的认识，并认识压力产生的原因。 2、主题活动二案例共享 教师引导：下面我们来看看高三学生小王的经历。 案例： 高考前几个星期，我忽然觉得压力很大可能就是很多人说的 “高原反应”。那时候关于高考的一切都是未知数，于是就有了一种害怕高考的感觉，我怀疑高考的试卷与平时的练习会不会有很大的差别，平时学到的东西是否足以对付考试，我还担心自己会发挥失常，使自己长久以来的努力付诸东流。 在和同学的交流中，我发现很多周围的同学都有类似的感觉，这也在一定程度上给了我一点启发，自己并不是想像的那么糟。对这个问题，我认真地思考并做了分析，最后我意识到高考是每一个学生不得不面对的，该来的总会来

6、，只要自己尽力去做，尽量多地发挥出自己的水平也就没有遗憾了。因此，我选择了迎难而上，接受这一次挑战。我想，一颗平常心是很重要的。 压力过大，很容易影响到考试状态和成绩，因此调整好自己的心态很重要。我平时喜欢打羽毛球、听歌，周末也偶尔上上网，让自己了解一下现在社会上发生的事情。高三的主要时间当然是用来学习，但是也少不了这些课外的休闲，因2 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 为“休息是为了走更远的路”。 教师引导：面对小王的解决方式，你有什么观点？还有什么其他的解压方式吗？现在我们来小组讨论大家的观点，大家拥有20min的讨论时间。 可能答案： 吃得好。吃是人生一大乐事，吃得好了，压力自然小了

7、很多。 睡得足。睡觉是改善自己精神状态的最好良药，没有充足的睡眠，是不能安心进入紧张的复习状态的。 多交流。把不开心的事情和老师和家长和同学们分享，什么事情都不要闷在心里，闷在自己的世界里。 运动。运动的时候能充分放松自己的肌肉，舒缓紧张的状态。 听音乐。多听听舒缓的音乐，可以放松心情。 引发同学们对于压力解决的思考。 3、分享你说我说 教师引导：大家有没有发现，小王面对的也是我们现在面对的问题呢？其实面对压力的方法刚才大家已经分享了，我们来总结一下。 教师引导：好，下面我们来听一首张靓颖的放轻松，会唱的同学大家一起来唱。 教师结束语：这节课已经接近尾声了，我想告诉大家，其实压力并没有想象中的

8、那么恐怖，它还是可以解决的。祝愿大家能处理好自己的压力！ 3 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 一、 方案设计的优点： 1 2 3 4 此份设计方案反映高三学生的压力问题，这一点是符合高三学生的阶段性心理困扰特点的。 方案把每一部分的设计意图都写了出来，让检阅者一目了然。 教案把每一个活动环节的时间估计了出来，使得整节课的重点清晰明了。 每一个环节都有一个特定的名称，名称也十分有趣，有助于打破些许防卫。 二、 方案设计的不足： 1. 活动理念方面似乎不太突出高三学生的心理特点。 2. 主题活动一中需要计算自己压力的重量，这个数字在整个活动过程中似乎没什么必要，且题目的参照有些并不全然能投射

9、出高三学生的压力水平，显得有些冗余。 3. 课时方面虽然能够予以了充足的时间，但活动环节重难点区分不明确。 4. 主题活动二的解压方式似乎是灌输式的，这个环节给人的感觉就像是在上一节德育课，会增加学生的心理防御，阻碍学生自我探索。 5. 教师指导语方面还需要斟酌，虽预设了很多学生的可能回答，但似乎教师的疑问不没能达到预期的回答效果。 6. 该心理活动课的似乎只有一个总结环节，缺少一个分享环节。 7. 活动之间似乎缺乏衔接。 三、 初稿点评及修改方向： 1.活动理念方面可适当进行着重修改，突出高三学生的心理特点。 2.主题活动一要不就不要，换另一个活动能引出“压力”的活动；要不就将主题活动一中的

10、计算自己压力的重量，量表题目稍作删节，也让压力重量这个数字在整个活动中发挥作用。 3.活动环节重难点作调整，使得每个环节有一定的区分。 4.主题活动二的形式可以稍作调整，建议将案例的问题直接呈现，而主人公“小王”自己的解决方式不必呈现出来，然后针对“小王”的困扰，引发学生对该困扰解决的思考。 5.教师指导语方面需要做一定的修改，使得整个流程进行得更为顺利。 6.心理活动课最重要的就是分享环节，应该把主题活动之后的重点放在分享环节。 7.活动之间如果能有一定的过渡语衔接得当，就更好了。 4 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 修改稿 你的压力有几斤？ 活动对象：即将应考的高三学生 课时：90m

11、in 活动理念：高三学生即将面临高考，学习压力明显增加，学生的压力承受性已经达到了极限，压力源不仅仅来家庭和学校，还来自学生自己。这导致高三学生的心理压力越来越大，心理压力过大，又导致一系列身体、行为不良反应，影响健康，形成恶性循环。所以认识和缓解压力，是本节课的重点。 活动目标： 1、学生能认识压力产生的原因 2、学生能掌握缓解压力的技巧 活动准备： 1、ppt课件 2、放轻松MP3文件 3、“你的压力有几斤”量表 4、全班按照实时人数分为若干组 活动过程： 一、 导入“抓手指” 全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊

12、位数是7的数字时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含7的数字不做反应。 教师引导：大家有没有觉得活动的时候很有压力，很紧张啊？大家在最近备考的时候又有没有这种类似的紧张的感觉呢？好，今天我们就来谈谈大家正在面临的压力。 让学生体验心理紧张的感觉，并引导心理健康课进入主题压力。 二、 活动过程 1、主题活动一“你的压力有几斤” 过渡语：好，接下来我们来测一测，看看你的压力有几斤。 教师通过发放“你的压力有几斤”量表，介绍“你的压力有几斤”量表的计分方式，呈现之后让学生统计压力的重量。 “你的压力有几斤”量表内容： 1.你常常莫名其妙地感到心烦吗？

13、2.你和周围的人有过争执冲突吗？ 3.你很少主动找人谈心事吗？ 4.你最近想离家一阵子吗？ 5.你的体重最近明显的上升或下降3-5公斤了吗？ 6.你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医？ 5 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲吗？ 9.你通常在深夜12点后才上床睡觉吗？ 10.你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉？ 11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽紧急而重要的事情吗？ 13.你早有很多学习计划的想法,但迟迟还没有行动吗？ 14.看到同学成绩很棒,你觉得自己不够好吗？ 15.气候如果阴雨潮湿，会让你的情绪低落吗？

14、教师引导：我们来测一测，你的压力有几斤呢？为什么我们的压力会这么重？请同学们想一想，是什么让我们的压力这么重？ 预设答案： 由于在大人眼里仿佛只要考上大学才是独一出路 考生多，上大学难，尤其是上好的大学更难 来自家长和学校的双重压力 自身准备不足 对自己的期望过高 近来几次的考试成绩不佳 进一步促进学生对自身压力的认识，并认识压力产生的原因。 2、主题活动二出谋划策 过渡语：我们的压力那么大，我们会有怎么样的表现呢？ 教师引导：下面我们来看看高三学生小王的困扰。 案例： 离高考还有几个星期的时间，我忽然觉得压力越来越大了，以前也有压力，但是似乎没有现在大可能就是很多人说的 “高原反应”。那时候

15、关于高考的一切都是未知数，于是就有了一种害怕高考的感觉，我怀疑高考的试卷与平时的练习会不会有很大的差别，平时学到的东西是否足以对付考试，我还担心自己会发挥失常，使自己长久以来的努力付诸东流。 我总是没日没夜的看书，晚上还熬夜，生怕自己不够努力，被别人占了上风。一开始觉得还好，但后来，我感觉自己的体质越来越差了。睡觉的时候出现了失眠、多梦。因为睡不好，我白天在看书的时候脑子十分的眩晕，看书的时候看着看着莫名其妙的就睡着了，突然醒来的时候又觉得十分的自责。 接下来，不管我多努力，多加紧看书，我的成绩一直在走下坡路。当最后一次模拟考的成绩下来，泪再次划过我的脸，滴落入嘴唇，充满药水的苦味，心，好比刀

16、割。我的成绩又退步了。 我从心里抗拒这个事实，我的自尊心不允许我再次失败。但我还是失败了。看着不断林立的对手，看着一天天逼近的高考，我越来越紧张，有的时候握起笔来手都是打颤的面对众人的目光，我不知道怎么办才好 教师引导：看了小王的经历，老师也有点为小王感到着急了。同学们有没有也为小王的情况感到焦急呢？ 学生回答：有 6 教育科学学院 10应用心理学 苏雪岚 教师引导：好，现在我们来小组讨论，看看怎么才能帮到小王。大家拥有20min的讨论时间。 可能答案： 吃得好。吃是人生一大乐事，吃得好了，压力自然小了很多。 睡得足。睡觉是改善自己精神状态的最好良药，没有充足的睡眠，是不能安心进入紧张的复习状

17、态的。 多交流。把不开心的事情和老师和家长和同学们分享，什么事情都不要闷在心里，闷在自己的世界里。 运动。运动的时候能充分放松自己的肌肉，舒缓紧张的状态。 听音乐。多听听舒缓的音乐，可以放松心情。 顺其自然。有些事情不去想那么多，尽力就好。 教师引导：大家有没有发现，小王面对的也是我们现在面对的问题呢？好，现在我们来总结一下压力的解决方法。 引发同学们对于压力解决的思考，并通过此环节学习到更多的压力解决方法。 分享open your heart 教师引导：通过以上活动，相信大家已经对压力产生的关键和压力解决的办法有了深刻的感受。大家能够和我说说吗？ 可能发言： 休息是为了走更长的路。 顺其自然，不去想那么多，有些问题就能自己解决了。 压力面前心态很重要。 教师引导：好，下面我们来听一首张靓颖的放轻松，会唱的同学大家一起来唱。 教师结束语：这节课已经接近尾声了，刚才剩下的那张空白的“你的压力有几斤”量表，希望大家留着，有时间了可以再测一测，看看你的压力体重有没有增加，然后运用我们今天大家讨论总结出的方法为自己减压。其实压力并没有想象中的那么恐怖，祝愿大家像那首放轻松的歌词一样，让眉头舒展一点，让呼吸从容一点，让匆匆脚步放慢，让压力烟消云散轻，轻松松放轻松，相信明天的你会成功！ 7