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健身一周计划表健身一周计划表 周一：胸部 + 肱三头肌 + 腹部 胸部：俯卧撑、拉弹簧 肱三头：凳上反屈伸、窄距俯卧撑 腹部：卷腹、推轮 周二：背部 + 肱二头肌 + 腹部 背部：引体向上、哑铃 肱二头肌：引体向上 、哑铃 肩部：直臂前平举、侧平举、俯身侧平举 周三：臀部 + 三角肌 + 腹部 臀部：深蹲、俯卧直腿上摆、仰卧桥式挺臀、仰卧挺髋 腰部：哑铃 胸肌：哑铃 周四：游泳 周五周六周日重复
