健美教案.docx

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1、健美教案烟台南山学院健美课教案 年级 课次 1 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 一、健美 1介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2介绍健美训练计划的制订和健美训练原则 3 介绍胸大肌的解剖结构 4、学习发展胸大肌的技术动作：仰卧推举,仰卧飞鸟 二、体能： 上肢力量、有氧耐力素质锻炼 课1. 了解健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值，以及健美训练计划的制订和健美训练原则 的2. 初步体验仰卧推举和仰卧飞鸟 任3. 发展上肢力量、有氧耐力素质 务 结构 开始部分 准备部分 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一、整队及考勤 二、宣布本课内容及要求 三、阐述本学期

2、教学目标、要求及考评办法 四、准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 二、1.内容 2.要求： 明确目标、考评办法；课中积极活动，想和练结合；课后互学和帮练结合。 三、1.教育目标： 通过健美专项课学习，基本掌握健美运动的基本技术，并能运用。 重点发展耐力素质，提高心血管系统技能， 通过理论学习，掌握运动损伤与康复。体育锻炼与形象、环境及养身保健的知识； 积极主动参与学习，提高自信心。

3、 2.教育要求： 主动学习、互帮互学、想练结合 3.考评办法： . 健美技能综合评定40分 . 体能30分 . 课外体锻30分 四、一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 基本部分内容： 健美 1.介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值. 2介绍健美训练计划的制订： 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 健美1.2. 一）组织教法 1、 讲解法 完整的健美训练计划应包括： 1、每周安排几次训练 2、每次课内要锻炼哪几个部位的肌肉 3、每个部位做几个动作 4、每个动作练几组

4、5、每组练多少次，组间间歇时间多少秒 6、每次课的各部位肌肉联系的总组数 7、每堂课的综合总组数 健美训练原则： 初级水平训练原则 1、渐增负荷训练原则：重量、组数渐增；次数、间歇时 间渐减 2、多组数训练原则： 每个动作34组 3、主动肌用力原则： 集中主动肌用力，避免协动肌用 力 4、变换训练计划原则：适时修订训练课程 5、优先训练原则： 用最充沛的精力，发展优先的部 位 6、动作全过程原则： 快收缩，慢伸展，顶峰停留1-2秒 3 介绍胸大肌的解剖结构 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 健美3. 组织教法： 1.讲解法 2、讲解队形 * * *

5、* * * * * * * * * * * * * 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 学习发展胸大肌的技术动作 仰卧推举, 动作要领： 1、保持挺胸沉肩体姿 2、用力点和意念集中在胸大肌 3、推至两臂基本伸直 仰卧飞鸟 动作要领： 1、躯干成“桥形” 2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限 3、收胸，上升线路呈“弧形” 时间 15分钟 20分钟 次数 组 织 与 教 法 学习发展胸大肌的技术动作 ：仰卧推举 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*4组 仰卧飞鸟 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 30%负荷*4组 结构 结束部分 时间 5分钟

6、课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 体能： 1.上肢力量 9*3组 2. 有氧耐力素质锻炼 田径场慢跑15分钟 一、组织练习 原地伸展性练习 二、讲解队形 * * 体能： 1.上肢力量 2.有氧耐力素质锻炼 一整理活动： 25二整队：小结本课情况。 分 钟 三宣布下周课的内容。 四，布置归还器材。 五布置课后作业。 六师生再见！ 场健身房 地器材 课后小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 2 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 一、技能： .复习发展胸大肌的技术动作：1）仰卧推举2）仰卧飞鸟2)学习发展胸大肌的技术

7、动作： 1） 双杠双臂屈伸,2）俯卧撑 二、体能： 1. 腰腹力量2.有氧耐力素质锻炼 课1.进一步体会仰卧推举和仰卧飞鸟的发展胸大肌的技术动作 的2.初步体会双杠双臂屈伸和俯卧撑的发展胸大肌的技术动作 任3. 发展腰腹力量、有氧耐力素质 务 结构 开始部分 准备部分 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * *

8、* * * * * * * * 要求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 一. 复习发展胸大肌的技术动作 仰卧推举 动作要领： 1、保持挺胸沉肩体姿 2、用力点和意念集中在胸大肌 3、推至两臂基本伸直 仰卧飞鸟 动作要领： 1、躯干成“桥形” 2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限 3、收胸，上升线路呈“弧形” 二.学习发展胸大肌的技术动作 1双杠双臂屈伸 动作要领： 1

9、、杠间距离55-75厘米 2、小腿交叉、双臂屈肘支撑、抬头前引体 3、肩垂直线与手握点大于15厘米距离 4、胸肌收缩、低头含胸、臀后移、伸直双臂 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 复习发展胸大肌的技术动作 仰卧推举 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*4组 仰卧飞鸟 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 50%负荷*4组 二. 学习发展胸大肌的技术动作 1双杠双臂屈伸 组织教法： 1）教师讲解、示范 * * 2）练习法 60%负荷*4组 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 2俯卧撑 动作要领： 两臂支撑略宽于肩； 两臂伸直肩前探；

10、肩垂线与臂成10-15度； 并腿、挺胸、收腹、紧腰 时间 15分钟 20分钟 次数 组 织 与 教 法 2俯卧撑 组织教法： 1）教师讲解、示范 * * 2）练习法 60%负荷*2组 100%负荷*2组 三、体能： 1.腰腹力量 25*2组 三、体能： 1. 腰腹力量 2. 有氧耐力素质锻炼 2.有氧耐力素质锻炼 20分钟匀速跑，保持队伍的整体性，相互鼓励。 结构 结束部分 时间 5分钟 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织练习 原地伸展性练习 二六、讲解队形 * * 一整理活动： 二整队：小结本课情况。 三宣布下周课的内容。 四，布置归还器材。 五布置课后作业。 25六师

11、生再见！ 分钟 场健身房 地器材 课 后小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 3 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 技能： 一、1复习发展胸大肌的技术动作.2介绍背部肌肉群的解剖结构.3、学习发展背部肌肉群的技术动作：俯立划船,引体向上,俯卧提拉 体能： 体能： 课1继续体会已学的发展胸大肌的各种正确技术动作.2了解背部肌肉群的解剖结构.3.初步体会发的展背部肌肉群的技术动作：俯立划船,引体向上,俯卧提拉 任4. 发展柔韧、速度耐力素质 务 结构 开始部分 准备部分 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二

12、.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 三）教师分别讲解和示范 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容

13、 一健美 1.复习发展胸大肌的技术动作 2.介绍背部肌肉群的解剖结构 3.学习发展背部肌肉群的技术动作： 1）俯立划船, 动作过程： 附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈， 上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰， 两手持杠铃自然下垂。 然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后 屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 一健美 1.复习发展胸大肌的技术动作 组织教法： 1）教师讲解、示范 * * 2）组织练习 仰卧推举 60%*2组 仰卧飞鸟 60%*2组 双杠双臂屈伸 100%*1组 俯卧撑 60%*1组 2.介绍背部肌肉群的解剖结构 组织教法： 1.讲解法 2、讲解队形 *

14、 * * * * * * * * * * * * * * * 3.学习发展背部肌肉群的技术动作 要求：初步体会动作要领 1） 俯立划船, 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 50%*2组 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 动作要领： 时间 次数 组 织 与 教 法 2） 引体向上 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 4. 组织练习 50%*2组 3）俯卧提拉 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习

15、 50%*2组 二、体能： 1. 柔韧 结合准备活动进行 2.速度耐力素质 变速跑：400*2 要求：30米冲刺+70慢跑 杠铃拉至小腹抬头挺胸，上 体上抬15-20度。 2）引体向上： 动作过程：双手握住单杠、15两臂伸直、 分 体悬垂，腰部以钟 下放松。 动作要领：用背部肌群的收 缩力量， 屈臂引体向上。 3）俯卧提拉： 动作过程： 附立，两脚开立与肩同 宽，两腿微屈，上背部与地 面平行，挺胸、收腹、紧腰， 两手持杠铃自然下垂。 然后直臂向后拉引至小腿 胫骨前，后屈肘，使横杠沿 小腿提至小腹前。 动作要领： 20杠铃拉至小腹抬头挺胸，上分体上抬15-20度 钟 二、体能： 1. 柔韧 2.

16、速度耐力素质 结构 结束部分 时间 5分钟 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织练习 原地伸展性练习 二、六、讲解队形 * * 一整理活动： 二整队：小结本课情况。 三宣布下周课的内容。 四，布置归还器材。 五布置课后作业。 25六师生再见！ 分钟 场健身房 地器材 课 后 小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 4 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 技能： 1复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.2介绍腹部肌肉群的解剖结构.3、学习发展腹部肌肉群的技术动作：1）仰卧起坐2）仰卧举腿3)垂直举腿 体能：

17、 上肢力量、速度耐力素质 课1发展胸大肌和逐步体会背部肌肉群的技术动作.2了解腹部肌肉群的解剖结构.3、体会发展腹的部肌肉群的技术动作：1）仰卧起坐2）仰卧举腿3)垂直举腿 任4发展上肢力量、速度耐力素质 务 结构 开始部分 准备部分 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 要

18、求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 三）教师分别讲解和示范 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作. 介绍腹部肌肉群的解剖结构 3.学习发展腹部肌肉群的技术动作 仰卧起坐 预备姿势： 仰卧地上，两小腿搁在凳上，大小腿成90度角，两手交抱于颈后 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作 仰卧推举 组织教法： 1、教师讲解

19、、示范 * * 2、练习法 60%负荷*4组 俯立划船, 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*3组 介绍腹部肌肉群的解剖结构 1、教师讲解、示范 * * 3.学习发展腹部肌肉群的技术动作 1）仰卧起坐 要求：初步体会动作要领 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 15次*1组 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 动作过程： 呼气的同时，上体向上弯起收腹，尽力挤压腹直肌上部，在向后落下 还原。 时间 15分钟 20分钟 次数 组 织 与 教 法

20、 2）仰卧举腿 要求：初步体会动作要领 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 15次*1组 3）仰卧举腿 要求：初步体会动作要领 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 15次*1组 仰卧举腿 预备姿势： 仰卧在长凳、地上或斜 板上，双手抓住头上方 的固定物。 动作过程： 两腿伸直上 举至极限，再还原成预 备姿势 垂直举腿 预备姿势： 悬垂在单杠上，为防止臂部 过于紧张，可在双手腕上套 上助力带。 动作过程： 屈膝或直腿上举，超过水平 面，停留12秒，再慢慢还 原成

21、预备姿势。 结构 结束部分 时间 5分钟 课 的 内 容 体能： 时间 次数 组 织 与 教 法 体能： 1. 上肢力量： 双杠双臂屈伸 尽力*2组 2. 速度耐力素质 变速跑：400*2 要求：50米冲刺+50慢跑 整理活动： 一、组织练习 原地伸展性练习 二六 讲解队形 * * 1. 上肢力量 2. 速度耐力素质 25一整理活动： 分二整队：小结本课情况。 钟 三宣布下周课的内容。 四，布置归还器材。 五布置课后作业。 六师生再见！ 场健身房 地器材 课 后小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 5 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰

22、 课的内容 课的任务 结构 开始部分 准备部分 技能： 1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;2.发展胸大肌和背部肌肉群练习;3.介绍肩部肌肉群的解剖结构.4.学习发展肩部肌肉群的技术动作:1）持铃侧平举2）立正划船3）俯立侧平举 体能：柔韧、速度素质锻炼 1 发展腹部，胸大肌和背部肌肉群;了解肩部肌肉群的解剖结构. 2 体会发展肩部肌肉群的技术动作:1）持铃侧平举2）立正划船3）俯立侧平举 4.发展柔韧、速度素质锻炼 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4

23、、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 三）教师分别讲解和示范 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 一.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习; 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 1.复习发展腹

24、部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习 仰卧推举 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*4组 俯立划船, 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*3组 仰卧起坐 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 15次*2组 二.介绍肩部肌肉群的解剖结构. 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 二.介绍肩部肌肉群的解剖结构. 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 三.学习发展

25、肩部肌肉群的技术动作: 1） 持铃侧平举 预备姿势： 时间 次数 组 织 与 教 法 三. 学习发展肩部肌肉群的技术动作 初步体会动作要领 1）持铃侧平举 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*2组 2）立正划船 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*2组 3）俯立侧平举 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*2组 两手握住哑铃，虎口向前， 15肘间为100-120度角，两臂

26、 分自然伸直于体前。 钟 动作过程： 将哑铃由身体两侧向上提 起，当提至肘高于肩时，沿 原线 路返回。 2）立正划船 预备姿势： 略挺胸收腹，两手握住杠 铃， 自然下垂于体前。 动作过程： 两臂屈肘，贴近体前向上 提至 锁骨上沿，停留1-2秒，20在漫漫 沿原线路返回至预备体分姿。 钟 3）俯立侧平举 预备姿势： 俯立，两手对握，自然下垂 于肩关节下方。 动作过程： 持铃向侧上方提起，肘间角 度略大于90度，当上提超过 肩位时，停留1-2秒，然后沿 原线路返回。 结构 结束部分 时间 5分钟 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 三、体能： 1.柔韧 结合准备活动进行 2.速度素质锻

27、炼 30米*2组 50米*2组 整理活动： 一、组织练习 原地伸展性练习 二六： 讲解队形 * * 二、体能： 1.柔韧 2.速度素质锻炼 一整理活动： 二整队：小结本课情况。 三宣布下周课的内容。 25四，布置归还器材。 五布置课后作业。 分六师生再见！ 钟 场健身房 地器材 课后小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 6 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 技能： 1复习发展肩部肌肉群的技术动作 2发展胸大肌和腹、背部肌肉群练习 体能： 1.柔韧 2.下肢力量素质 课1进一步体会发展肩部肌肉群的技术动作 的2发展胸大肌和腹、

28、背部肌肉群 任3.发展柔韧和下肢力量素质 务 结构 开始部分 准备部分 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 三）教师

29、分别讲解和示范 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 一.复习发展肩部肌肉群的技术动作 二.发展胸大肌和腹、背部肌肉群练习 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 一.复习发展肩部肌肉群的技术动作 体会动作要领 1）持铃侧平举 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*2组 2）立正划船 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*2组 二.发展胸大肌和腹、背部肌肉群练习 1.）

30、俯卧撑 集体进行：100%2 2.）仰卧举腿 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.练习100%2 3）俯立划船, 1.讲解法 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 二、体能 1.柔韧 2.下肢力量素质 时间 15分钟 20分钟 次数 组 织 与 教 法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.组织练习 60%*3组 二、体能 1. 柔韧 结合准备活动进行 2.下肢力量素质 蛙跳：18米*4 结构 结束部分 时间 5分钟 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织练习 原地

31、伸展性练习 二、讲解队形 * * 一整理活动： 二整队：小结本课情况。 三宣布下周课的内容。 四，布置归还器材。 五布置课后作业。 25六师生再见！ 分钟 场健身房 地器材 课 后小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 7 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 技能 1.发展胸大肌和肩、腹部肌肉群练习；2.介绍臂部肌肉群的解剖结构；3.学习发展臂部肌肉群的技术动作：1）单手重垂弯举 2）斜坐弯举 3）站立直臂后拉 体能： 1.上肢力量 2.速度素质锻炼 课1 发展胸大肌和肩、腹部肌肉群；2.了解臂部肌肉群的解剖结构；3.初步体会发

32、展臂部肌肉群的的技术动作：1）单手重垂弯举 2）斜坐弯举 3）站立直臂后拉 任二、体能：上肢力量、速度素质锻炼 务 结构 开始部分 准备部分 时间 5分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能

33、及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 三）教师分别讲解和示范 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 一. 发展胸大肌和肩、腹部肌肉群练习 二.介绍臂部肌肉群的解剖结构； 时间 15分钟 次数 组 织 与 教 法 一.发展胸大肌和肩、腹部肌肉群练习 1）仰卧推举 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*4组 2.）仰卧起坐 1.讲解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 3.练习100%2 二. 介绍臂部肌肉群的解剖结构； 1.讲

34、解法 2、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 三.学习发展臂部肌肉群的技术动作： 1） 单手重垂弯举 动作过程： 上臂保持固定不动，以肘关节为 轴弯起前臂，直至最佳弯曲角度。 时间 15分钟 20分钟 次数 组 织 与 教 法 三.学习发展臂部肌肉群的技术动作： 1） 单手重垂弯举 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*2组 2） 斜坐弯举 组织教法： 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*2组 3） 站立直臂后拉 1、教师讲解、示范 * * 2、练习法 60%负荷*2

35、组 1 动作要领： 弯臂时，上臂切忌前后摆动。 2） 斜坐弯举 3） 站立直臂后拉 动作过程： 上手持铃向颈后弯屈，至极限时，再伸直成预备姿势。 动作要领： 上臂始终垂直与地面且尽量靠近耳侧。 结构 结束部分 时间 5分钟 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 二、体能： 1.上肢力量 结合课中内容进行 2.速度素质锻炼 50米*2组 100*1组 一整理活动： 原地伸展性练习 二、六： 讲解队形 * * 二、体能： 1. 上肢力量 2. 速度素质锻炼 一整理活动： 25二整队：小结本课情况。 分 钟 三宣布下周课的内容。 四，布置归还器材。 五布置课后作业。 六师生再见！ 场健身房

36、 地器材 课 后小结 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 烟台南山学院健美课教案 年级 课次 8 项目 健美 学年 学期 2任课教师 车岳峰 课的内容 技能： 1复习发展臂部肌肉群的技术动作；2发展胸大肌和背部肌肉群练习；3、介绍腿部肌肉群的解剖结构；4、学习发展腿部肌肉群的技术动作：1）负重深蹲2）腿屈伸3）腿弯举4）骑驴举踵 5）坐姿举踵 体能：柔韧、速度素质锻炼 1进一步体会臂部肌肉群的技术动作；2发展胸大肌和背部肌肉群；3、了解腿部肌肉群的解剖结构；4、初步体会发展腿部肌肉群的技术动作：1）负重深蹲2）腿屈伸3）腿弯举4）骑驴举踵5）坐姿举踵 二、发展柔韧和速度素质 时间 5

37、分钟 10分钟 课 的 内 容 一.整队及考勤 二.宣布本课内容及要求 三.布置见习生活动 四.准备活动 一）慢跑 二）徒手操 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、踢腿运动 5、正弓步压腿 6、仆步压腿 7、踝、膝、腕绕环运动 时间 次数 组 织 与 教 法 一、组织、讲解队形 * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：快、静、齐。 二、内容：见上 要求：积极主动 互帮互学 想练结合 三、因人而异，安排力所能及的活动 四、组织教法 一）两路纵队绕田径场一圈 二）徒手操 三）教师分别讲解和示范 要求：1）学会模仿动作 2）动作规范、到位 3）注意徒手操练习顺序 课的任务 结构 开始部分 准备部分 结构 基本部分 时间 70分钟 课 的 内 容 一.复习发展臂部肌肉群的技术动作； 三. 发展胸大肌和背部肌肉群练习； 三.介绍腿部肌肉群的解剖结构；