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1、健身拳图示健身拳示意图 健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点。关键是要注重培养学生学练武术的兴趣和积极性，使学练的健身拳风格突出。 1.健身拳动作方法 预备势：并步直立，目平视前方 (
2、图101)。 要点；挺胸、收腹、两腿央紧。 (1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图102)。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图103)。 要点：拳掌变换要准确。 (2) 戳掌冲拳 右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图104)。 接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图105)。 接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图106)。 要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。 (3) 抽拳弹踢 左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方 (图107)。 要点：抽
3、拳、弹踢要同时，动作要有力。 (4) 进步蝶掌 右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 (图108)。 接上动左脚向前上一步成半马步 (图109)。然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图1010)。 要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。 (5) 转身按摔 右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌 (图1011)。 接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按；目视右掌 (图1012)。 要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。 (6) 提膝架推 身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变抓 (zho) 架于头上，左拳变
4、爪向前推抓；目视前方 (图1013)。 要点：架推双爪，两肘均要微屈。 (7) 分拳前撞 右脚向前落步成弓步，同时两臂如图；目视两拳 (图1014)。 接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方 (图1015)。 要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。 (8) 托撞双肘 弓步不变，上体直起；同时两臂屈肘前摆，向上托撞；目视前方 (图1016)。 要点：双拳握紧，两臂夹紧。 (9) 跳步顶膝 左腿屈膝前摆；双拳变掌向前；目视前方 (图1017)。 接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方 (图1018)。 要点：跳起要轻，下拍前顶要有力。 (10) 转身横打 右脚向前落步的同时，两手变拳，左拳直臂向前，拳心向下，右拳拳心向上收至腰间 (图1019)。 上动不停，以右脚为轴，身体向左转体270度成马步横打 (图1020)。 要点：转身与横打拳要同时完成。 (11) 转身插掌 身体向左后转成弓步，同时右拳变掌向前下斜插，掌心向上；左拳变掌附于右前臂；目视右掌 (图1021)。 要点：转身、插掌要同时完成。 (12) 收势 身体向右转的同时，两掌经头上分摆至两侧；头向右转，目视右掌 (图1022)。 右脚内收并步，双掌变拳收至腰间；目视左侧 (图1023)。 两拳变掌下落，眼平视前方 (图1024)。 要点：分掌要舒展，收拳、转头要迅速。
