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2、使小腿由粗变细的锻炼方法： 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。待小腿肚颤抖发酸且再提起减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。尽力反复做这一动作减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向
3、前减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 久站的小腿不粗法 动作一下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 补充动作一：上身要挺直，双手
4、交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 动作二幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 动作三鸟王式：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体
5、曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 动作四鸶鹭鸟式：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。反向亦然减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。 动作五树式：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧，同时双手合十举至头顶，尽量向上伸减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。反向亦然减肥舞蹈教学视频不用运动就可以瘦腿的几种方法。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也
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