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1、医疗保健小常识医疗保健小常识 1 : 餐具洗后宜用微波炉高温杀菌: 常规清洗难以彻底除菌，微波炉高火加热2分钟，可杀死99%的病毒和细菌. 2 : 水果吃小不吃大: 小的水果，维生素，矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更高，香气和味道也更浓郁. 3 : 常吃海带护心脏: 海带富含微量元素镁，可降低心脏的节律，从而有利于心脏的舒张和休息.但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能经常性的过多的食用海带，过多的食用，会导致砷过多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清洗. 4: 老年人如何保养眼睛避免老花? 1:冷水洗眼: 清晨将2眼泡于冷水中2分钟，然后双手轻擦脸部和眼肌30次，效果尤佳. 2:
2、经常眨眼:有空就利用一睁一闭的眨眼来锻炼眼肌.3:热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部2分钟. 5: 大蒜拍碎10分钟再烹饪: 大蒜拍碎或切开时，会释放出一种抗癌物质，该物质需要10分钟才能全部完成. 6: 晚餐需要注意什么? 1: 不宜过饱，不过甜. 长期过饱过甜，会反复刺激胰岛素大量分泌，导致糖尿病. 2: 不宜过晚，宜在晚上7点之前，吃的太晚，易引起肾结石.3:不宜过荤.过荤会易诱发心脑血管疾病. 7: 睡觉不宜两臂上扬: 这种睡姿容易使腹压升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵蚀食道壁，形成返流性食道炎. 8: 老年人不妨练练爬行: 爬行有利于血液循环，减轻腰部负担，是最安全的全身运动. 9:
3、 喝酸性饮料用吸管可护牙: 喝可乐，果汁等酸性饮料时，用吸管在口腔后部吸饮，可避免牙齿的釉质被酸性物质侵蚀. 10:少喝纯净水:纯净水是通过自来水深加工而产生的，其去掉了水中杂质的同时，也丢失了钙，镁，铁，钠，钾等营养物质，长期引用还会导致身体营养失调，骨质疏松等. 11 : 老年人爱唠叨身体好:唠叨不是坏事，它可以帮助老年人提高记忆力，并释放心里压力和抑郁. 12; 闲时按摩头皮可防病:按摩头皮，能改善头皮的营养状况，对头发，白发有好处，还能防治神经衰弱，高血压，动脉硬化等老年人常见病，方法: 将左右两手五指分开，用指肚在头皮上轻轻按摩，从前向后，在又后向前，循环往复数次. 13: 宜常吃茄
4、子: 茄子富含维生素P，龙葵碱，常吃可预防动脉硬化，高血压脑出血，冠心病等.茄子易吸油，烹调宜用炖，避免红烧而增加脂肪的摄入. 14: 盘坐转腰预防肠胃病: 常盘坐转腰能提高消化能力，防治便秘，胃肠炎等肠胃病，还可保护腰部关节和改善神经衰弱.方法: 盘腿坐，双手放在膝盖上，以腰为轴慢慢旋转，转时腰尽量的弯曲，上身前倾，每分钟转2到3次. 15; 腰部扭伤该怎么办? 1:应立即停止活动，并采取舒适的体位休息，以免进一步损伤.2:不要在急性期(24小时内)涂抹活络油，贴膏药或热敷按摩，否则会加重局部疼痛， 3: 应在家人协助下采取舒适体位就诊检查. 16: 宜常吃些瓜子类零食:瓜子含各种微量元素，
5、维生素E，和较多不饱和脂肪酸等营养素.但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一两把即可，吃完后最好能起来做些简单的运动. 17: 不妨吃点大蒜: 大蒜能使血管放松而降低血压，还可增强免疫力，预防肿瘤，防止动脉硬化，脑梗塞的发生，有抑制或杀灭多种细菌，调节胃肠等功效.食用时与蔬菜，肉搭配可减少刺激性，食用后用茶水漱口可除异味. 18: 热敷双耳防耳聋 : 热敷耳朵能促进内耳血液循环，减缓听力下降，预防耳聋. 方法: 将毛巾以手能耐受的的热水浸透，拧干后交替掩盖双耳，每次做3到5遍，每天1到2次. 19: 常吃鱿鱼有益健康: 鱿鱼的脂肪含量仅为肉类的4%，热量低，而且其胆固醇主要是对人体有益的高密度蛋白
6、，不用担心胆固醇摄入过多，此外，鱿鱼富含DHA(俗称脑白金)等不饱和脂肪酸，能预防血管硬化，增强记忆. 20: 心态好能降血脂: 面对压力或遇到不顺利的事情，以冷静乐观的心态处理，能增加血液中的高密度脂蛋白的含量，并能促使压力激素水平下降，保护心血管. 而采取抱怨.敌对态度，自我孤立的人，则易患动脉硬化. 21: 常喝香菇汤可预防感冒: 香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤，能刺激人体白细胞释放干扰素，增强人体免疫力，抵抗感冒病毒.需要注意的是: 香菇含有较多的钾元素，有高血压，或正在服用强心药的人，宜少食或者不吃. 22 : 踮脚尖护腿又护心: 踮脚尖能锻炼腿部肌肉，防止静脉曲张，避免损伤膝盖，还能促
7、进血液循环，为心脏补充氧气.常坐着踮脚尖，让膝盖与大腿保持水平，可将宠物或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮30到50次. 23: 老人晨起别喝盐开水: 晨起老人的血液粘稠度高，喝盐开水会加重血液浓缩，诱发血栓.另外，早晨是人体的血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压升的更高.因此早上可以些温开水，可很快稀释血液，纠正夜间失水，预防中风. 24: 老人常按脚心，可延缓衰老: 老人常按脚心，可使腿脚经络通畅，有健肾，理气，延缓衰老的作用. 方法: 每晚上热水泡脚后，用左手握住左脚趾，用右手搓左脚心，至发热为止.然后再换右脚. 25: 吃完饭后，应先坐一会儿: 如果餐后立即走动，容易引起心脏，大
8、脑供血不足，出现头晕等现象.所以应该在原位小坐一会儿，再起来走动. 26: 老人选感冒药需注意什么? 1 : 如果血压高，尽量不要用力克舒，泰诺等，2 : 如果服百服宁和感康等，应多喝水，因服这类药物出汗多，易脱水. 3 : 只用一种感冒药，因混用容易产生副作用. 27: 健康小提示: 1: 醒后立即起身，易引发心脑血管疾病，最好能先坐片刻再起床， 2: 饭后一个小时喝酸奶最好，可以帮助消化，改善胃肠功能， 3 : 长期慢性腹泻，排便规律改变，便中带血，应警惕结肠肿瘤，做肠镜检查. 28: 延缓白发吃什么? 经常食黑芝麻可补血润燥和乌发，将芝麻洗净晒干，文火炒熟，磨成粉状，每日早晚温开水调服二
9、汤匙，也可与豆浆，牛奶同食. 核桃含矿物质与维生素，能补气血，乌发养颜. 取核桃仁50克， 枸杞子20克，黄酒发泡后，每日早上空腹食用. 29: 食物预防疾病: 1 : 预防糖尿病吃鱼: 鱼肉富含欧米加-3 脂肪酸， 可帮助人体维持糖代谢的正常. 2: 预防肠癌吃大蒜: 大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除肠道致癌物质，保护肠道.每天吃1瓣大蒜就可以有效地预防肠道肿瘤. 30: 睡前搓搓头，防失眠: 有失眠的人，可先在临睡前先用热水泡脚30分钟，然后洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，重点放在鬓角附近.每次做50遍.这种方法能刺激头皮穴位，帮助睡眠. 31: 养生常做腹式呼吸
10、: 做法是: 吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧，能促进消化吸收和血液循环，增强肺活量. 32: 老年人不妨常抖抖腿: 久坐伤肉，久立伤骨.老年人平时站得少，坐的多，坐着时，不妨间歇性地抖抖腿.因为坐得太久了，会减慢血流，导致下肢血液淤滞，容易形成血栓.经常间歇性地抖抖腿，可促进下肢血液回流，减少静脉血栓的发生. 33: 腹部脂肪多，容易饿: 腹部脂肪多，大脑会分泌更多俗称饥饿激素的物质，增进食欲，易增加更多腹部脂肪. 34: 老年人输液要注意什么? : 1: 注意不要空腹. 饥饿会诱发或加重药物的副作用，引起恶心，呕吐等胃肠道反应.2: 不能自己随意调整输液速度.滴得太快会加重心脏负荷，甚至引起
11、心力衰竭;滴得太慢，有又会影响药效的发挥. 35: 膏药不宜贴过久: 有些人贴上膏药贴上两三天，其实，贴上8-12个小时后，就应该揭掉，因为皮肤已基本将有效成分吸收完，如时间长了不揭去，就会加重皮肤负担，防碍毛孔的通透，甚至引起局部皮肤炎症. 36: 常吃夜宵容易得胃病: 经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影响胃黏膜修复，容易引起胃溃疡. 37: 有空踮踮脚有益身体: 双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每次重复10-20次，长期锻炼可强肾健体，缓解足跟痛，还能促进顺畅排尿. 38: 慢吃苹果有利口腔健康: 吃15分钟，苹果中的有机酸和果酸质，能杀死99%的口腔细菌，预防牙病. 3
12、9: 每天甩手臂三五分钟护心肺：这样做不仅能活动肩肘关节，促进经络气血循环，还能增强心肺功能，缓解压力。 40：吃水果需注意什么？1：服药前后1个小时，最好不要吃水果；因为会影响药物吸收代谢，有可能增加副作用。2：水果含糖，血糖控制不好的人宜选用低糖水果，并在医生的指导下减少主食摄入量。 41：刚出炉的面包别急着吃：面包刚出炉时还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少应该过两个小时再吃。 42：洗漱养生，有冷有热：1：冷水洗脸：可改善面部血供，提高免疫和御寒能力。2：温水刷牙：如常给牙齿骤冷骤热的刺激，易导致牙龈出血，牙根疼痛。3：热水泡脚：尤其是睡前用60度左右的热水泡脚，可舒筋活血，消除疲劳。
13、43：平时可常吃冬瓜：冬瓜为高钾低钠食物，不含脂肪，富含维生素，钙，磷等微量元素，具有消炎利湿，解毒宽胸，清热祛风等功效。是肥胖，肾炎浮肿，糖尿病，高血压，高血脂患者的理想食品，但体寒，尿频的人不宜多食。 44：跑步让头脑更清醒：跑步超过20分钟，大脑会大量释放内啡肽，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。 45：湿发不宜擦干，宜吸干：洗发后，用毛巾搓揉擦干，容易损伤头发表层。宜选用吸水性强的干毛巾吸干。 46：腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到头疼，腰背疼，却又找不到原因，可能是身体缺水引起的。人体上部重量的75是由于储存在椎间盘孔中的水分所支撑，长期慢性缺水就会引起腰痛，背疼等不适，补充水分后，不适症状就会减轻。 47：每天吃苹果能提高记忆力：苹果可提供适量的抗氧化剂，能提高乙酰胆咸水平，从而增强记忆力。 48：久坐不妨蹲一蹲：常做下蹲能放松肌肉，活动关节，提高身体平衡能力，并促进血液循环，缓解脊椎和颈椎疲劳。 49：盐吃多了血糖会升高：因食盐中的钠离子可增强淀粉酶活性，促进淀粉消化，或加速小肠对葡萄糖的吸收，进而引起血糖浓度增高，所以，糖尿病者每天食盐不宜超过5克，同时应注意少吃咸菜，咸鱼等腌制食品。 50：吃菠萝有助于思维：菠萝富含维生素C和微量元素锰，而且热量较低，常吃能生津，醒脑，使思维更敏捷。
