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1、史上最强瘦小腿攻略做梦都想要小细腿！今天说说如何从按摩、运动、饮食、整形等方面来瘦肌肉型小腿 一直坚持运动的女生可能会有这样的烦恼吧！那就是肌肉腿！这样的腿是最难减的类型，如果再坚持跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。 如何瘦！看这里！ 第一步 打松你的结实小粗腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦其实会比脂肪腿困难很多。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 以拳头拍打小腿 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿内外两侧，每边可做5-10分钟，这是活跃小腿经络的。 方法2 向上推揉腿部内侧肌肉 将大
2、拇指和其余四根手指做成V 字形，从脚踝部位的腿部内侧开始一直轻轻向上按揉到膝盖上方15cm 为止。 方法3 充分按摩大腿内侧的肌肉 用手抓住大腿内侧的肌肤，然后再逐步推拿并放松。从膝盖上方开始做推拿 直至大腿根部。重复做3次。 方法4 用手掌按揉大腿 利用整个手掌在大腿部位画圆，从膝盖处开始向上充分揉压按摩。重复做3次为佳。 方法5 浸泡小腿 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 第二步 加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是消除脂肪与肿胀的现象，每日可以做些
3、收形的按摩和运动。 按摩法 1、舒缓膝盖上方的浮肿部位 将具有柔和按摩功效的产品大面积涂抹在膝盖周围，然后用双手轻轻按揉。用双手大范围按揉，像是要将肌肉和骨骼分离开。按压膝盖上方的肌肉，然后再放松 用双手手掌按压肿胀部位，将聚集在膝盖上方15cm 处的脂肪散开。不断变化双手的位置进行按摩，直至肿胀消除为止。 2、轻轻按揉圆圆的膝盖，用双手的拇指按照画圆的方式反复按摩膝盖。用柔软的手指肚按照自上而下、自下而上的方向反复按摩，请注意不要用力过度。分别按摩双腿的膝盖各5次。 4、膝盖上方和下方穴位的之字形按摩，用拇指在膝盖的上方和下方按照之字形交替按摩，利用手指肚反复推拿。每个膝盖按摩10次。 5、
4、向膝盖下面推拿，用大拇指和剩余的四根手指做成V 字形。按照V字形反复按摩推拿小腿部，左右交替进行10 次，一直按摩到脚踝处为止。 6、按摩足背，直至脚趾根部为止，用拇指肚按压足背，感觉就好像通过骨头之间的缝隙一般，推拿直至脚趾根部为止。改变位置反复按摩15次。这也是必要的一个环节！还可以有效的排毒哦。 7、分开脚趾，舒活筋骨。将脚趾充分展开也是一种按摩方式。这时可以涂抹足部护理产品，然后轻轻按压，便能有效抑制皮脂的过多分泌。 运动法 1、肌肉型腿一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，
5、然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 2、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，然后用脚蹬住毛巾，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 第三步 最后进入冲刺的瘦腿食物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
6、1、维他命E 帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群 加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 新氧网是全球最大的整形社区。每天都有好多姐妹们在这里研究变美的心得，还有很多明星娱乐八卦等。更多的资讯可以登录新氧网查看哦！ 新氧APP客户端下载 更多详情请登录
