国42式太极拳分解教学教案详解.docx

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1、国42式太极拳分解教学教案详解国标42式太极拳分解教学教案详解 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 1并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿学练要点：重心放在两腿之侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 间。两臂下按和身体下蹲的2左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两动作要协调一致。屈膝要松手慢慢向前平举，与肩

2、同高，与肩同宽，手心向下 腰、松跨，臀部不可凸出，3屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 于腹前，掌膝相对 1丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手 2弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂 3丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌 4弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同

3、高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂 5两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送 6后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前 7转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。 8弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方 9扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧 10丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；出，上下肢动作要协

4、调一致。右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌 单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。 起势 2、右揽雀尾 学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。 3、左单鞭 1扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧 4、提手 学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉

5、肩2虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，垂肘，身体保持正直，要缩右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左胯收臀，用腰带动来回摆掌。 掌合于右肘内侧；眼视右掌 1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下 学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下2转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转 按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；左胯旁，掌心向下。 右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方 1转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。 学

6、练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一3弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌. 垂肘、坐腕舒掌，身体不可4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向前俯后仰，要以腰带动两臂左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方 运转。 5收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反 2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。 6弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反 1转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶

7、2收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧 学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随3弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，腰转动，上下一致。 成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳 1扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧 2转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上 3收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回 学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。4上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，弓步和前

8、挤要协调一致，两收于胸前，掌心相对 臂撑圆。弓步时上体保持正5弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，直，松腰收臀。 左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌 6扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出 7转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反 8、捋挤势 8收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反 9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反 10弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反 1后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸 2收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下 9、进步搬拦捶 3

9、上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁 4转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前 5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳 1穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上 10、如封似闭 学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。2后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两两掌收至腹前 手推出和上步要协调一致，3跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，上步、跟步要表现孙式

10、的轻两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视灵。 两掌 学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身2提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，体保持正直，两臂要沉肩垂与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间 肘。 1转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽 11、开合手 1开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外 学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步2弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，要注意身体重心偏向右腿。 平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌

11、 1收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下 2上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁 学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。 12、右单鞭 13、肘底捶 学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重3跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，心后坐和劈出立掌成虚步要右手向前 协调连贯。 4虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈

12、出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌 1撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，学练要点：转体要注意身体左掌翻转下落胸前 重心轻微变换。上步时要斜14、转身推掌 2转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收 上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协3上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕耳侧，左掌向左划弧 4跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；舒掌。 左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌 5转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反 6上步搂掌：同前上步搂掌，

13、惟左右相反 7跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反 1撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸 2收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋 3上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外 学练要点：完成姿势面向斜方均约30o。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止5弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向肩上耸。架推要与弓腿松腰后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上上下协调一致。整个动作要架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌 做出孙式跟步的灵活圆滑，6后坐落掌：重心后移，右脚内扣，

14、上体左转；右臂翻转向吴式云手的圆活细腻，杨式下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧 定式的舒展大方。 7弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方 4跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动 15、玉女穿梭 8收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反 9上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反( 10跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反( 11弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反 1后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧 2转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧 3

15、收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内 16、左右蹬脚 学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。4蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约分手和蹬脚要协调一致，右30o；两掌左右划弧分开 臂与右腿，左臂与左腿上下5落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，相对。 掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下 6转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反 7收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反 8蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反 1落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽

16、，掌心向内。 学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和17、掩手肱捶 2开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。 拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松3马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，的要求。 掌心向外。 4转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。 5弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳。 1转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。 2转腰棚臂：重心右移

17、，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。 3转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。 学练要点：两手要此顺彼逆、4转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至此逆彼顺、开中寓合、合中体前 寓开地转动着，它代表陈式5提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，太极拳的大缠丝劲。两掌摆托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧 掌横列与腰腹弹性发力协调6弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌 7转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，间动作的协调配合。

18、 屈臂外撑，右掌下落 8提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧 9弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌 1扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆 2转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧 3转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，学练要点：两臂随腰转动而右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内 运转，要自然圆活，速度要4收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相缓慢均匀。下肢移动时，身距1020厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至体重心要稳定，不可忽高忽

19、左肘内侧，掌心向内 低，要前脚掌着地再整脚落5转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云实。眼的视线随左右手转动，转，左掌经腹前向右划弧云转 云手指尖与肩同高，掌心向6开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身内。 体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内 7转体云转：同前转体云转。 8收脚翻掌：同前收脚翻掌。 9转体云掌：同前转体云掌。 10开步翻掌：同前开步翻掌。 18、野马分鬃 19、云手 11转体云转：同前转体云转 12收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45o落地 1撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，学练要点：屈膝弓腿与前伸向下

20、划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探 探掌要协调一致，上体保持2转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿弧 膝微屈，上体保持中正，提3提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，膝脚尖上翘内扣，表现出吴拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提式风格。 起，脚尖上翘内扣；眼平视前方 学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30o，分手与分脚动2分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两作须协调一致，右臂与右腿臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌 上下相对。 1落脚抱掌：上体微右转，右

21、脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内 21、右分脚 1 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂；两掌平行划弧落于右膝上方 22、双峰贯耳 2上步落拳：右脚前落，脚跟着地；两掌变拳，收于腰间 3弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐；眼视前方 1转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开 23、左分脚 2收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外 3分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌 1落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚

22、尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落 24、转身拍脚 学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协2转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右调配合。上体保持正直，不脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外 可前倾、凸臀。拍脚方向与3独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，正前方方向一致。 左掌向后划弧分开；眼视右掌 1转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，学练要点：落地转身后和两重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间 臂划弧要协调一致。左弓步2弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；打拳时，要松腰、松胯，不左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右

23、掌变拳经右要凸臀。 耳侧向前下方打出；眼视右拳 1转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划弧分开 学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰学练要点：同右分脚。 学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。 20、独立打虎 25、进步栽捶 26、斜飞势 于腰，通过身体由肩到肘、2收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，由肘到手节节贯串地靠出，左臂在上 身手步协调一致。身体倾斜3弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。 弓步(横裆步)身体略右倾；两掌分开，眼视左掌 1

24、勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，学练要点：仆步时，两脚跟左手提勾 不拔跟，右腿伸直。下势时，2仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。 右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌 1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上 28、金鸡独立 学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要2独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立；沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；眼视左掌 上下成垂直，支撑腿不要伸3独立挑掌：右

25、腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再直。左右独立变换时，落脚上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步；和屈膝要同时。 左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌 左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左学练要点：上体保持正直，掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；须松腰收臀。穿掌和后撤步，眼视左掌 上下要协调一致。 1扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前 30、虚步压掌 2虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方 左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧

26、撑；眼视右掌 学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。 学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。 27、单鞭下势 29、退步穿掌 31、独立托掌 32、马步靠 1落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至学练要点：上步挤靠，重心腹前 下沉，左臂与腰腿同时发力，2马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左协调一致。 臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方 1摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带 2上步托

27、掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧 学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力3弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，点在前臂上。 向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步)；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右33、转身大捋 拳 34、歇步擒打 1拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，学练要点：歇步时，两腿交左拳向身体左后方穿出 叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚2歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交掌着

28、地。臀部接近后脚跟。叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，动作全过程是在腰的拧旋中右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳 带动手臂旋转完成。 1收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动 学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。 学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。 35、穿掌下势 2仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼

29、视左掌 36、上步七星 重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；眼视左拳 37、退步跨虎 学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰2转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于为轴进行摆动。独立上举腿左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧 时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。3独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，独立时右肘和左膝要上下对同时左掌变勾上提；眼视左前方 称。 1转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧 1落

30、脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带 2转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出 3虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧 4摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；眼视两掌 38、转身摆莲 学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。 39、弯弓射虎 l提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立；上体左转，学练要点：两手划弧要随腰两掌左摆 2落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下转动。两拳打

31、出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓划弧 射虎动作要沉肩坠肘，身体3弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划保持中正。 弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；眼视左拳 1转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前 2收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下 3弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，学练要点：搠、捋、挤同右左手前棚，右手下按 揽尾相同，惟有向后捋幅度4转体伸掌：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧 大，捋至右后方与肩平同高。5后坐下捋：上体右转，重心右移；两

32、掌下捋至右后上方 按式时，两臂要走弧形，重6弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步；两手相搭，心前移和前按，上下协调配向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外 合。 7翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下 8后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前 9弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方 1转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外 学练要点：十字手的两臂呈2牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，搠劲，须松肩沉肘。重心移成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右动，上体中正，不能前俯。 手在外，掌心向内；眼视两掌 1分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧 42、收势 2收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方 学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。 40、左揽雀尾 41、十字手