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1、垫球技术垫球技术 余卫国编 垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。根据不同来球所采取的不同击球动作，垫球可分为正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。 其中倒地垫球又有多种倒地技巧：滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃。 下面将主要详细介绍正面垫球、侧面双手垫球、背垫球、挡球、倒地挡球中的滚翻双手垫球、鱼跃垫球、前扑垫球七种垫球技术。 1、正面垫球：是最基本的垫球技术。根据来球的轻重不同，垫球动作也有所区别。 正面垫球的准备姿势：重心降低并向前倾，两脚开立，分前后，两臂放松，自然下垂于腹前。 球来时两臂伸直靠拢，随蹬地动作抬臂迎击，
2、用前臂的前部垫球，垫球时，适当向下压腕。 如果来球速度慢，球反弹的力量小，则须抬臂上送击球；如果来球速度快，球的反弹力大，则不必抬臂加力迎击来球，可对准来球，使其自然反弹。在击球之前，两臂肌肉过于紧张是造成垫球不准，控制力量差的主要原因。 垫球时两手互握或互靠都可以，但不要用力，以避免动作僵硬。手臂的迎击面要根据出球的角度，自己加以控制。 接发球时，由于来球一般较平，力量中等，故垫击时手臂与地面所成的夹角应稍大，以便向前迎击，同时也不必运用抬臂的力量造成反弹力过大而过网。 接扣球时，由于来球力量大，角度陡，不仅不能抬臂迎击来球，还要在垫球时采用收腹、含胸的动作，帮助两臂迅速随球屈肘后撤，以缓冲
3、球的反弹力，使球不致垫到对方而失去反攻的机会。 2、侧面双手垫球：当球飞向体侧，队员来不及移动对正球，而在身体两侧用双臂垫击球的动作称为侧面双手垫球。 体侧垫球可以扩大控制范围，但不易控制垫球方向，准确性较差，因此在来得及移动的情况下，应尽量采用正面双手垫球。 当球向右侧飞来，左脚蹬地，右脚向右跨一小步，重心右移，右膝弯曲，同时双臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和收腹的动作，配合两臂自右后方向截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部。 3、背垫球：背对击球方向，从体前向背后垫球称为背垫球。 背垫球一般在接发球或防守起球后，球飞得较远又无法进行正面调整传球时运用。常用于第三次处理过网
4、的球。 进行背垫时，先要迅速移动到球的落点上，背对出球方向，两臂夹紧伸直，击球点高于肩。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动抬送球。 如果来球来球较低，可以用屈肘和翘腕的动作，以腕部虎口处将球向后上方垫出。 4、挡球：来球快而且较高，用双手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。 挡球主要用于防守高于肩的球，运用挡球可以扩大控制球的范围。挡球可分为双手挡球和单手挡球两种。 双手挡球并掌式的手法是：两手在头上方交叉叠拢，形成一个平面。 挡球时手臂放松，两肘朝前，手腕后仰，以掌根击球或采用双手抱拳式以掌外侧挡击球的后下部，击球点在额前上方。挡球瞬间手腕要紧张将球向上挡起。 举手挡球适用于挡高球。
5、飞向身后的平快高球，可以采用跳起单手挡球。 5、滚翻双手垫球：来球低并且身体远时可采用滚翻双手垫球。它可以充分发挥移动速度，利用身体及手臂的长度并保护身体不致受伤，并迅速转入下一个动作。 接球时，迅速向来球方向移动，重心下降并落在跨出的脚上，上体前倾，两臂伸向来球方向。 同时两脚蹬地，使身体向来球方向伸展，前臂直插球下，击球的后下部。 击球后顺势转体，用大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地滚翻，并及时低头、收腹、团身向移动方向做后滚翻后，迅速起立。 6、鱼跃垫球：来球低而远，采用向前跃出，在空中击球，然后双手撑地缓冲，使胸腹着地向前滑动，称作鱼跃垫球。 鱼跃垫球可以扩大防守控制范围。鱼跃垫球的技巧性较高，并需具备良好的力量、灵活性和勇敢精神。 当判断来球之后，迅速迎球上步，上体前倾，重心降低，用前脚掌蹬地，使身体向来球发球腾空跃出。 用单手前伸，垫击来球的后下部。 击球后，双手在体前着地支撑，两肘弯曲，缓冲身体下落力量。同时抬头、挺胸、展腹，向后自然屈腿，身体成弓形，胸腹、大腿依次着地并滑动。 7、前扑垫球：接前面低远球时，击球后失去平衡，手臂屈肘撑地，身体向前滑动，称为前扑垫球。 前扑垫球的准备姿势低，上体前倾，重心前移，两脚先后蹬地，身体向前方伸展扑出。 双臂或单臂插入球下，用虎口或手背击球。 击球后两手迅速撑地，两肘弯曲缓冲，膝关节伸直，胸腹可以着地。
