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1、大学生作息时间安排表我的作息时间安排表及增重计划 1-养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。 2-早饭前刷牙 洗头 建议：7:107:15刷牙 中间听音乐7:25洗头 吹头 7:35 出门 3-吃好早餐 建议：7:40吃早餐，早餐买温热食物 4-工作学习 建议：8:00开始工作，工作时一杯200cc的水。 5-水果时间 建议：10:30-11:00吃水果、面包一片和奶及少量饮水 6-营养午餐 建议：12：00-12：30为宜 7-午间休息，精力充沛 建议：13:0013:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水 8-加餐、锻炼身体 建议：15:00左右一
2、片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9-晚餐要适量 建议：18:00左右，鸭肉等 10-休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12-第六餐，洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12-上床睡觉 建议：23:00-23:30 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
