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1、太极拳理论考试复习题1、太极拳的五大流派：杨式太极拳、陈式太极拳、吴氏太极拳、武氏太极拳、孙式太极拳。 2、“太极”一词最早出现于三千年的古书周易。这本书内容分“经”和“传”两部分：“经”的部分主要是占卜、说卦，以八卦符组成六十四卦，每卦包括卦形、挂名、卦辞，用以判断凶吉祸福。相传为周文王之作；“传”是对“经”的解释说道，包括多篇文章，作者并非一人。“太极”一词出自“传”部分的“系辞上”篇。其中写道：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦、八卦定凶吉、凶吉生大业。” 3、太极的名称，又叫十三势、长拳、软拳、柔拳、沾绵拳等名称。 十三总势指太极拳的八种基本手法和五种基本步法，即：棚、捋、挤
2、、按、采、挒、肘、靠和进步、退步、左顾、右盼、中定，俗称八法五步，总称十三势。 4、太极拳的运动形式:套路、功法、推手 5、手型是指手的造型。太极拳有三种主要手型：拳、掌、勾。 6、剑的长度与重量：一般以反手垂臂持剑，剑尖高不过头、抵不过尔为准。太极拳竞赛规则规定：剑长度以直臂反手持剑姿势，剑尖不得低于本人耳上垂。剑的重量男子不得轻于0.6千克；女子不得轻于0.5千克。剑硬度以见垂直剑尖触地时，剑身不得弯曲。 7、名称24式太极拳:动作名称三白鹤亮翅 四左右搂膝拗步 九单鞭 二十一转身搬拦捶。 8、24式太极拳1-6动作名称： 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
3、 9、32式太极剑：第六式独立抡劈第九式虚步下截 拳：四指并拢卷握于掌心，拇指扣压于食指、中指的第二指节上。 掌：五指微屈，舒展分开，掌心微含，虎口撑圆。 勾：五指第一指节自然伸直捏拢成勾，屈腕使勾尖朝下。 云手：两手掌上下交错经体前向左右侧往复划弧运转。运行轨迹成两个相交的立圆。云手是要与转腰协调一致。上手高不可过头，下手过低不可过裆，两手边云手边翻转。 撩剑：立剑反手由下向上撩出，力点在剑下刃前部。 点剑：立剑用剑锋向下点啄，力达剑刃前端。 10太极拳的运动特点：心静意导、呼吸自然：即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； 中正安舒、松柔连贯：即身体保持舒
4、松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； 动作圆活、周身协调：即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； 轻灵沉着、刚柔相济 ：即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 11、太极拳对身型的要求 A悬定正容：悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，有利于姿势稳定，精神振奋，意气运用。B沉肩坠肘：肩关节要保持松沉，不可耸肩，也不可故意前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘，直臂等毛病。这样可以使姿态自然、沉稳、柔和。C展臂虚腋：太极拳上肢无论是曲臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，太极拳称
5、为“堋劲”。屈臂时不可松软扁瘪，要保持成弧形，向外展放，直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要屈微成弧。这样就使得上肢即柔和自然又沉实有力。虚腋是腋下保持一定空隙，不要将大臂与肋部加紧，使动作失去圆活自然。D舒指塌腕：太极拳掌型应做到五指自然舒展分开，虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，贯注力也在不断变化，不同动作招法，手的着力部位也不相同。但无论如何变化，指、腕关节都不能过于松软或过于僵硬。五指屈缩腕部松弛，或五指挺直腕部紧张都是不对的。E含胸拔背：含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背指背部舒展开阔。含胸拔背的关键在于自然舒展，不能理
6、解为缩胸驼背，失去中正自然去追求“含胸“是不对的。F松腰正脊：松腰指腰肌松活不可紧张，一旦紧张僵硬就动作失去灵活自然。正脊要求脊柱中正不偏，舒展伸拔。例：海底针 ，下势等动作可能上体稍向前俯，但不能因此脊柱歪扭或团缩。 G缩髋敛臀：太极拳大多保持屈腿半蹲姿态，正确的做法是：髋关节向内收缩，臀部向内收敛，保证身体坐在腿上的姿势。H提肛实腹：太极拳动作要求气沉丹田“，指动作完成的时候，要有意思的加深呼气，使腹肌紧张，腹压升高同时裆部的肌肉也相应收缩上提，以帮助下肢稳定和劲力充实完整，这时如果腹肌、肛门括约肌过于松弛就收不到这种效果。 I屈腿落胯：不管是弓步，虚步还是仆步，常常一腿弯曲，另一腿自然伸
7、直，弯曲腿承担了大部分体重，对下肢力量提出了很高要求，姿势越低，屈腿越深，运动量也越大，在步法转换中，两腿的屈伸转换更是随时进行，为了保证姿势中正平衡和动作质量，必须自觉保持屈腿落胯的要领。J活膝扣足：膝关节要松活有力才能保证两腿屈伸自由，直腿时膝关节也不要紧张僵直，要留有少许松活余地。如弓步的后蹬腿，独立步的支撑腿等。扣足是指脚要踏实，不仅在运动中要注意脚踏实地稳定重心，就是在弓步、仆步时也要防止脚外侧掀起或脚跟掀起的”拔跟“现象。K舒指塌腕：太极拳的掌型应做到五指自然舒展分开，虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下榻，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。 12、太极拳呼吸要求：身体各部自然舒松，不用拙
8、力。思想安静集中，专心引导动作，呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“虚吸实呼”、 “开吸合呼”，不可勉强憋气；。 13、太极拳的学练要领：1要虚灵顶颈，不要无精打采 2要松活自然，不要紧张拼搏 3要立身中正，不要俯仰歪斜 4要步法轻灵，不要拖泥带水 5要势正招圆，不要舞蹈花、体操化 6要上下相随，不要散乱分家 7要连贯圆活，不可毛碴断颈 8要虚实互变，不可死水一潭 9要气力想和，不可努气憋气 10要树神韵、重气势，不停留于拳架外形 14、太极拳的教学原则：A教育人的原则B自觉积极性原则C严格耐心、教学相长原则 D直观与思维结合原则E区别对待原则F循序渐进原则G安全合理原
9、则 15、教学的方法：1语言法、2示范法、3练习法、4比赛法、5预防与纠正错误法 16、配乐产生的效果：a消除紧张情绪b控制速度c使集体练习整齐统一d利用音乐手段，教师从口令指挥中解放出来，可以更细心地观察学生的动作，以便发现和解决问题。e优美动听的乐曲对人的神经系统、消化系统、及都有良好的刺激，活跃人的锻炼情绪，不仅有利于身体健康，更有利于心理健康。f在音乐的协调推动下，可以提高意念活力增强意念引导作用，从而提高打拳的质量。 17、剑术套路运动的运动形式，其特点是轻盈名敏捷、优美潇洒、气势流畅、刚柔相济、。武术的谚语素有“刀如猛虎，剑如飞凤”和“剑走美势”的说法，剑术吸引越来越多的爱好者。
10、18、太极剑学练要领：四法熟练，打好基础勤思苦练，循序渐进继承发展，百花齐放 19、第七式左揽雀尾 1、转腰撤手：上体微右转；右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈：手与肩同高。掌心斜向上；左手在体前放松；手心向下：头随身体转动，眼向右平视 。 2、抱手收脚：右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下；左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 3、转腰上步：上体微左转，左脚向左前方(东)迈出一步。脚跟轻轻落地；眼看前方。 4、弓步前棚：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前拥架，腕与肩同
11、高，掌心同内；右手向下划弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左手。 5、转腰摆臂：上体稍左转；左手向左前方伸出，掌心转向下；同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上，眼看左手。 6、坐腿后捋:上体右转，重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心同外；左臂半屈于胸前，掌心向内；头随体转，眼看右手。 7、转腰搭手:上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收至胸前搭于左腕内侧，掌心向前；左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方。 8、弓步前挤:重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂面体前挤
12、出，与肩同高。两臂撑圆；眼看前方。 9、后坐弓手:重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然申直，左脚尖翘起；左手反转向下；右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视。 10、弓步前按:重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步，两手沿弧线推按至体前，两腕与臂同高、同宽、两掌心向前，指尖向上；眼看前方。 教学步骤1、完整教学法：把左右揽雀尾两个动作串联起来，按照动作要领进行练习。2、领做法：教师带领学生进行练习。3、提示并和学生一起做表象练习。4、组织学生进行分组练习。5、教师巡回指导，检查、纠正动作。6、巩固练习
13、。7、考试 易犯错误a 前棚和前挤时，两臂不松展，出现紧张夹腋或松软无力。b 前弓和后座过程中，后脚脚跟随意扭动，全脚不能踏实地面。c前按时两手向两侧分开划弧，或两掌自上划弧上挑。d手脚配合不协调，退快手慢或手快腿慢。 20、第八式右揽雀尾 1、转体分手：重心后移，上体右转，脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手转移。 2、抱手收脚：左腿屈膝，重心左移，左脚尖内扣，左手屈抱于左胸前，手心向下；右手屈抱于腹前，手心转向上，两手上下相对，在左胸前“抱球”状；左脚收至右脚内侧；眼看左手。 3、转腰上步：上体微右转，右脚向右前方(东)迈出一步。脚跟轻轻落地；眼看前方
14、。 4、弓步前棚：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成右弓步；两手前后分开，右臂半屈向体前拥架，腕与肩同高，掌心同内；左手向下划弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左手。 5、转腰摆臂：上体稍右转；左手向右前方伸出，掌心转向下；同时左臂外旋，左手经腹前向上、向前伸至右前臂内侧，掌心向上，眼看左手。 6、坐腿后捋:上体左转，重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；两手同时向下经腹前向左后方划弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心同外；右臂半屈于胸前，掌心向内；头随体转，眼看左手。 7、转腰搭手:上体左转，正对前方；左臂屈肘，左手收至胸前搭于右腕内侧，掌心向前
15、；右前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方。 8、弓步前挤:重心前移，右腿屈弓，右腿自然蹬直成左右步；左手推送左前臂面体前挤出，与肩同高。两臂撑圆；眼看前方。 9、后坐弓手:重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然申直，右脚尖翘起；右手反转向下；左手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视。 10、弓步前按:重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步，两手沿弧线推按至体前，两腕与臂同高、同宽、两掌心向前，指尖向上；眼看前方。 教学步骤1、完整教学法：把左右揽雀尾两个动作串联起来，按照动作要领进行练习。2、领
16、做法：教师带领学生进行练习。3、提示并和学生一起做表象练习。4、组织学生进行分组练习。5、教师巡回指导，检查、纠正动作。6、巩固练习。7、考试 易犯错误 a身体右转时左脚尖内扣不充分，影响右脚上步方向不正，上体紧张歪扭。B转身分手时右腿屈膝不充分，造成上体前俯，重心不高C前按时两手向两侧分开划弧，或两掌自上划弧上挑。d手脚配合不协调，退快手慢或手快腿慢。 21、第十式 云手 1、转体摆掌：重心后移，上体右转；左脚尖内扣，左腿屈蹲；左手向下、同右划弧、经腹前摆至右臂前，掌心向内；右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手。 2、左云并步：上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，
17、两腿屈膝半蹲。两脚平行，脚尖向前，两脚相距lO20厘米；左手向上经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移。 3、右云开步：上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向外，左手向下经腹前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向内。右掌停于身体左侧，高与肩平，右手掌停于左肩前；视线随右手转移。 4、左云并步：上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲。两脚平行，脚尖向前，两脚相距10-20厘米；左手经头前
18、向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外；右手同下经腹前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移。 5、右云开步：上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前：右手经头前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向外；左手向下经腹前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移。 6、左云并步：上体左转，重心左移；右脚向左并拢半步，脚前掌先着地，随之全脚踏实。两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距10-20厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外；右手同下经腹前向左划弧云转，掌心渐渐翻转
19、向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移。 云手教学步骤1、完整教学法：把左右揽雀尾两个动作串联起来，按照动作要领进行练习。2、领做法：教师带领学生进行练习。3、提示并和学生一起做表象练习。4、组织学生进行分组练习。5、教师巡回指导，检查、纠正动作。6、巩固练习。7、考试 易犯错误:(1)侧行步呈现“八字脚”或两脚靠拢并尽。 眼神随视上手云转时，没有张弛的变化，始终紧张、死板地盯着手掌。 腰部旋转，单纯两臂抡摆。 腰腿动作与手臂动作没有协调配合，上下脱节，扭摆腰胯。 22、练习太极拳容易出现的问题及解决方法： 1）、第一个容易出现的问题是身体僵硬。纠正方法：首先从思想上
20、要做到放松，尤其中老年学员，在初级阶段不要盲目追求高标准，情绪不要急噪，要多加强基本功训练，使腿部力量增强，从而改善身体的柔韧性，稳定性。2)、要注意姿势的正确性。纠正的方法：用太极拳“外三合”来检验自己的动作是否正确，身型是否“端正”，上下是否相对。3)、在表现上下相随，连绵不断时，有人错误地理解，认为就是连续不停地做动作就可以达到连绵不断，却忽视了动作是否到位，是否准确与饱满完整。纠正的方法：动作要舒展，在过渡动作时，注意动作要连续不断，定式时要有形断意不断。4)、在精神上不能做到精神贯注，并且在眼神上表现呆板和向下看，不随身法等。纠正方法：在太极拳中“眼为心之苗”，一个人的精神好坏就体现
21、在眼睛上，因此，眼神非常重要，如果不注意，就会显得呆滞，散乱。 5)、不能正确的掌握劲力的运用。只有在长期练习的过程中，学会意念与动作的协调配合，总而言之，只有不断地去感悟，不断地学习与训练，才能真正找到这种感觉。 23、练习太极剑容易出现的问题及解决方法： 1、剑法区分不开：剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。 2、身体上下起伏：演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。3、剑不走立圆：演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。4、剑指用法不清楚：初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。5、不协调、不连贯：协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。6、腋下不空：演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。7、握剑太紧：演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。8、眼向下看：演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
