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1、如何合理调适自己的情绪如何合理调适自己的情绪 小学生因为年龄小，一般都很难控制好自己的情绪，尤其难以控制自己激动的情绪。比如，当有同学不小心得罪你了，你或许就会与他争论不休，越吵越凶，直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及，后悔没有管理好自己的情绪。下面就教你几招，不妨一试。 先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。 1、理智控制怒法 当你动怒时，最好先想想以下问题：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢？用理智来控
2、制发怒的情绪反应。 或者当情绪将爆发的时候，我们可以用这样的话暗示自己：“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”.这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。 2、找个台阶 跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候，我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟自己说：“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样，将要爆发的情绪自然就会控制。 3、注意转移情
3、绪转移法。 情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物；想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，你流动的情绪就能得到有效的缓冲。日常生活中，有许多事会产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒。比如：可以出去走一走，听听音乐，或者和谈得来的朋友一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情自然会好转。转移调控就是当人处于消极的情绪状态
4、时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，不要老想这件事，可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等，通过其他活动来缓解消极情绪。 如果在离开现场还不能控制自己的情绪，我们可以采取以下方法： 1、自寻乐趣 离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。 2、适当宣泄 宣泄调控。宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。直接宣泄即针对引发情绪的刺激来表达情感，间接宣
5、泄是通过其他途径使情绪得到释放。在遇到不愉快的事情时，可以自已痛哭一场或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来，请他们开导，也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力。激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身体健康都有损害。这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你傾诉的好朋友，把自己的心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面；也可以找一个没有人的地方，对着远处大声叫喊一会儿；还可以对着不会损坏的东西重重地给它几拳头或者几脚。 合理宣泄情绪的方法有： 哭泣宣泄。哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法。科学研究表明，人在哭泣时体内会发生一定的化学反应，
6、从而缓解痛苦。因此，当你感到特别悲伤时，就好好的哭一场吧。哭声可以让混乱的思绪瞬时清新许多。哭泣可以帮助人解除紧张、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。 倾诉宣泄。一份快乐，两个人分享，就变成了两分快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛、最有效的运作方式。将自己的委屈坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力。比如在学校中，学生可以找老师、要好的同学或最好的朋友等。 运动宣泄。当一个人情
7、绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环，因此可以通过跑步、急走等剧烈运动来改变不良情绪。从事体育活动不仅使人得到锻炼，而且可以使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。 书写宣泄。书写可以使自己与自己的情感世界联系起来，从而能完全充分地表达感情，将压抑的情感发泄出来，得到解脱。 3、心理换位法。 通过心理换位的方法来克制情绪。激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：“将心比心”。通过心理换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。例如，当家长
8、或老师批评自己后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，心情也就会慢慢地平静下来。当同学触犯自己时，我们也可站在同学的角度想一想，可能就会觉得同学的行为情有可原。在和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。如果换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈，如此换位思考后，我们的情绪就不会那么冲动了。这样，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。 4、肌肉放松 肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼，做几个深呼吸，默默地对自己说：放松，放松，再放松.然
9、后睁开眼睛，对自己说：我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。 5、紧张冲击 这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。不愉快的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那就投入到紧张的学习中去。比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学题目，或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，就会发现，激动的情绪已经远离了自己。 6、遗忘调控。遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康，影响学习。所以，要善于遗忘消极情绪。 在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。善于控制和调节自己的情绪，不仅有助于建立良好的人际关系，培养健全的人格而且也是社会性成熟的一个重要标志。
