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1、如何控制自己不去想一些不好的事情如何控制自己不去想一些不好的事情 这种情况，和心理学上提到的闯入式思维比较相似。什么是闯入性思维？指的是一类重复出现的、难以被人接受和控制的思想、表象或冲动。闯入性思维和什么相关？心理学家曾提出，“功能失调性信念”影响了人们对闯入性思维的评价，让人维持了这种思维方式。信念产生于人们的某种生活经历，影响我们每个人对主观和客观的事物的认识和评价。功能失调性信念使得个体对闯入性思维产生不适当的评价， “功能失调性信念”包括哪些方面？1、对危险发生的可能性、后果严重性和责任感的夸大; 2、完美主义和对不确定性的不可忍受; 3、强烈的控制欲;4、思想行动融合在这里不拉开篇
2、幅解释功能失调性信念，看字面的意义，你也大概能看出点什么，象这种闯入性思维，是来自于人的心理内部，有一个特点是部分的自主能力丧失，亦即，你越是想要控制，发现越控制不了，同时存在着自我控制和自我反控制的角力。在认知上，你要了解到闯入性思维，是广泛地存在在人群中的，你有，别人也有，它让人感到不舒服，但这是人的思维的一部分，没有人能完全把它象排便一样地排出体外。这个时候，就会提出一个现实的问题：你愿意不愿意认同和接纳这种闯入性思维？当你不认为它对你造成什么干扰的时候，才是它对你影响最小的时候！很多思想上“问题”，正是因为人们认为它是一个“问题”，它才成为了问题，并在强烈的想要控制它的欲望中，把它顽固
3、地保留到了意识里，你甩也甩不掉了。也许你仍然想要追问到底要怎么控制？接纳是一个长期的心理工作，应对闯入性思维的策略也是有的。其中最为有效的，就是讲述它，把它说出来，用你能想到的方式，比如对熟人说，对好友说，对网络说，自己写出来，不停地去讲述它，释放焦虑。或者，什么都不做，思维闯进来的时候，你什么也不做，任它进来，在精神上不去跟它拗，让它来，让它走。这就是所谓的“顺其自然”。最高明的做法，是去改译你对它的害怕和焦虑，你不把它当成是令人讨厌的东西，而是要去喜欢它，通过喜欢，你发现自己成天都在花时间去寻找它的出现，甚至有意地去制造它，你会发现，在寻找的过程中，它悄悄地隐身了。在此强调一句，不要给自己
4、打任何病理标签！ 纷杂的思绪大脑的真相去年发生的一件事情，让我对于人的思维有了一个更深的了解。那是一个夏天的晚上，我刚参加完一个朋友的聚会，准备坐地铁回家。车站里的人不多，我很快就注意到一个站在我旁边的二十多岁的女人，长得还算漂亮，但看的出来衣服头发和指甲都有一段时间没有打理过了，引起我注意的不是这些，而是她看起来有点不正常。她有有点神经质，又有点愤怒，头侧向一边，大声的自言自语着：“你就是个骗子，我这么相信你，我这么帮你，你一直在利用我，我要弄死那个小狐狸。“一会儿又会像在和另一个人说话一样转向另一侧，继续大声地说话，从她说的话里大概猜得出是情感上受到了一些挫折之后，成了一个疯子。晚上的地铁
5、来的很慢，我大概听她说了五六分钟絮絮叨叨，再加上空气有些闷热，我开始有点烦躁起来，这是头脑中突然冒出一个奇怪的念头来：“在地铁走过来的时候，我要把她推下去。”这个念头一冒出来，我很排斥它，开始责怪自己，我怎么能这么想呢，我要忘掉这个很邪恶的想法，但是这并不奏效。但是好像突然想明白了什么，我意识到我和她之间其实很像，头脑中有着各种各样的念头，有一些还很离奇，很邪恶，我跟她的区别只是没有用嘴大声的把我头脑中的想法说出来，只是我没有完全被大脑的思维控制。我们在不用大脑来解决第 1 页 特定的问题的时候，头脑中的思绪就像一条河流，不停地在流动，会有各种各种的想法飘过，这就是大脑的真相。好与不好冲突的产
6、生既然每个人的大脑都会有各种各样的想法产生，那么很自然的就会慢慢的把头脑中的这些想法进行分类，有些根据人本身的自然反应，有些是根据社会，父母，朋友给你灌输的观念，产生了各种各样的标签来对想法进行评判，于是就有了好与不好的想法。那么为什么有些人会因此痛苦和困扰而另外一些人不会呢？问题的关键在于有些人会将头脑中闪过的念头贴上好与不好的标签，同时又有完美主义的倾向，他们容不得各种不道德的悲观的恐怖的的念头停留在大脑里，想要快速的排斥它，但是结果会怎么样呢。你们可能都听过一个著名的心理学实验叫“别去想那只粉红色的大象”,参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”,但是没有人成功过正如你脑袋里
7、会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。我们的大脑机制就是这样，拒绝不好的事情只会让它增强，最终把我们吞噬。接纳与观察解决之道通过上面我们已经明白了大脑是怎么运作的，下面自然就有了相应的解决办法接纳与观察。首先应该清楚的是，头脑中产生各种的想法只是大脑纷杂的思想之河中的一个个自然存在的想法，人类总是太过高估自己的理性和思维，企图通过逻辑和科学来解释一切，来批判自己，来得到一个完美的答案，实际上人类看似完几千年来积累的文明和智慧在宇宙的宏大秩序中显得微不足道。不要企图与自然抗争，你头脑中的所有念头都很正常，他们都是自然存在的，你能做的是接纳与臣服，这一开始可能会很难，会让你痛苦，因为就像是手碰到火
8、一样，你会忍不住缩回来，碰到不好的思想就想逃避已经成为了你故有的行为模式。但你可以尝试着带着这些想法去做自己的事情，它就在那里，你不去排斥，你不去强调，一开始很难，但你可能会慢慢发现它自己就像一个在调皮吵闹的小孩子一样，大人不去理他，自己反而慢慢的就安静下来了。如果你还是觉得这些不好的想法太过强烈，干扰了你的生活，还有一个办法，就是观察，放下你手中的事情，不带评判的，观察你的想法和念头，感受你的身体的反映，感觉胸闷吗，喉咙紧吗，手心会出汗吗，去体会这种感觉，让自己沉浸在这种感觉里，想法也会慢慢流散出去，因为身体是会影响我们的心理和情绪的，我们的身体在关注之下不会一直保持紧张的状态，自然就会慢慢
9、放松下来。投入自己的生活，一切都会自然发生。 大禹之所以成功的治愈了水患，是因为他改变了一贯以来的堵塞的做法而采用了疏导的方式。大禹的这个成功经验在心理调适上也同样适用。那些让你恐怖或纠结的事件之所以不断会出现在你的意识里，是因为这些事件背后的情绪能量没有机会宣泄。这些情绪能量正如那些波涛汹涌的洪水一样，时刻想要冲破意识的阻拦。你试图将它们压抑下去，这相当于一种堵塞的方式，于是，被压抑的能量与实施压抑的自我之间展开了斗争。如果你的自我能量如果被大量地消耗在这场斗争中，会导致日常生活中效率的降低，你也许会沉溺在内心的斗争中无法自拔。压抑的方式是需要的，这也是一种必要的心理防御机制，让人能把注意力
10、投注于更有意义的事件上去。但一贯的运用压抑而不去表达那些情绪，久而久之会导致负面情绪的积聚。那些未被表达与理解的情绪，会转化为诸多心身症状，如焦虑、失眠、抑郁、慢性疾病等等，有些人会通过诸多不良行为去调节这些心身症状，形成恶性循环。为什么有些人会不屑于表达情绪呢？情绪表达的习惯似乎是很多男性所不屑于做的事情。有泪不轻弹是社会对男性的要求，所以压抑情感甚至可以是男性的魅力之一。当看到一个男子处变不惊或第 2 页 无情到底时，有些女子会发自内心的赞叹。但文化有时候却以塑造不健康的人为己任的，所以过度认同文化的要求反而塑造了情绪表达不能的人，虽然这些人看起来很厉害。有些人从小被父母教育不要哭，不要怕
11、，甚至父母会以：“你越哭，我越要打你；你不哭了，我才不打你了”作为处理孩子脆弱情绪的方式。我们可以推测，这些人往往会学会压抑情感的习惯。情绪的疏导是心理咨询之所以起效的因素之一。当你能够谈论那些令你害怕或纠结的事件，并得到某个人的倾听与理解，在这个过程中，情绪能量得到了宣泄，由情绪所决定的不断冒出来的想法自然会少很多。于是，你能够从负面情绪的牢笼中解放出来，将能量用于建设性的方面。每个人都曾会有过类似的体验，当你把某件难以启词的事件谈论出来并得到理解之后，一方面你会有一种放电的感觉，另一方面那些一直纠结你的忧虑会明显减少，你可以真正放下了这件事情。从这个意义上来讲，我们不能奢谈放下。放下是佛教
12、里经常会有的说法，每个人都希望能够放下，特别对于那些令人痛苦的事件。比如，对于沉溺于失恋痛苦中的人们来说，特别想要快点结束这种混乱的状态，重新恢复心情的平静。但为什么放不下呢？是你意志力不够吗？或者你不够坚强？这是很多人在放不下时常有的自我怀疑。其实能否放下，跟坚强或意志力关系不大，而更多的与那些未被表达的情绪能量有关。因此，要做到真正放下，首先得表达，没有表达的放下会很艰难，有了表达的放下会容易得多。当你把失恋之后的痛苦彻底的表达与消化之后，那个曾经让你思念或憎恨的人也慢慢的随风而逝了。所以，如果想要真正放下这些不好的事情，不妨先去表达和理解它再说。当然，表达了并非万事大吉了，还需要有耐心去
13、慢慢消化；同时，还可以采取转移注意力，运动等方式去调适。在心理调适上，需要多管齐下，而不能有且只有压抑这种方式。 其实归根结底是紧张感和恐惧感带来的。 答主也有过类似的经历，答主今年大二，高三那年，答主每天复习的时候都会控制不住的想一些不好的事情刚开始想的东西还算正常，类似于高考考的不好怎么办，大家都这么认真学的比我好怎么办等等等问题。后来变成了，大家都在学习我却在想这些乱七八糟的事情怎么办？怎么办？怎么办？这个阶段我实际就变得很焦虑了。最后到了这样一个阶段，我内心每天都很恐惧的对自己说，我千万不要想那些乱七八糟的事情啊，结果可想而知，我每天都陷入想与怕想的境界中。而且这种状态已经严重影响到了
14、我的正常学习和生活。在很长一段时间内，我焦虑的睡不着觉，每天2点多睡5点多就得爬起来上课的状态简直不能再糟糕。后来可想而知，答主的高考简直糟透了，没复习，上了个一般的985。而且还是答主最不喜欢的专业。后来上了大学，不喜欢的城市，不喜欢的大学，不喜欢的专业。读起来发现其实也没那么难以接受，人的适应能力其实都很强，你所以为的自己深深恐惧的东西，其实接受起来真的没那么难。只不过你在事情没有发生的时候，自己加深了恐惧感而已。事实上，你没有那么害怕那些东西发生。 但是当我明白这一点之后，事情却没有结束，高三那一个时期给我带来了一个后遗症就是楼主所说的那种情况。我开始尝试很多办法，后来发现这样很有效。一
15、旦我开始控制不住的胡思乱想。我给自己的调节是这样的。 第一个部分是最糟糕不过是这样，既然我能接受它，那又有什么可以恐惧的？况且事情不一定会第 3 页 发生。 第二个部分是既然有时间去胡思乱想，其实是证明了形势不够严峻，其实就是你太闲了，才有空去胡思乱想。所以找点事做，累了的时候，哪有空想那么多 第三个部分就是拿我之前高考答主高中时纯学霸，啥都没经历过，自负，一点小事就无限放大化。我一直戏称自己小农思想。后来经历的多了一点的时候，发现恐惧感真的少了很多。 第四个部分学医的可以帮我纠正一下有木有错误哈答主老妈是医师，所以她一直认为我是植物神经紊乱，告诉我吃维生素b1加谷维素，营养神经我以为她在瞎扯
16、，但是我吃了确实有缓解。而且维生素啥的，副作用也在我可以接受的范围内，所以一直有在坚持。 第五个部分我一直觉得跑步是一个很有效的缓解压力的方式，现在每天都坚持跑5圈左右，不多，但是跑的时候大脑放空了，感觉很好。其他健身方式没试过，估计效果大同小异。 如何控制一个人的想法。逻辑上很好理解，如果一个人脑子里充满的全是好的想法，健康的，积极的想法，那么这个人的行为表现和情绪状态肯定也会是健康的，积极的。反之，如果你心中全是恐惧的想法，负面的，失败的想法，那么你要撞到何等的好运气，才能改变你失败恐惧的生活状态啊！所以，在我从事心理咨询治疗这些年中，我反复强调一个观点：替代，而不是消灭。因为你消灭不了你
17、内心的那些东西，恐怕很多强迫症患者都有这样的经历，你越是强迫自己不去想什么，内心反而在不断加强这个念头，这样的循环反反复复几年，你这个人的精神状态也就基本萎靡了。替代，而不是消灭，是更为顺应人性的做法，也是改善心理状态最成功的方法之一了。举个例子，夫妻之间最容易被琐事牵绊，引起争吵，消磨感情，甚至导致感情破裂离婚的结局。琐事带给他们的消耗是那样的真切。有多少女人，就是因为自己的老公太过邋遢，不停的为此生气，或者因为老公即使下班更早也不做饭，不停的伤了女人的心。如何修复这种情感受伤的家庭呢？还是得回到琐事本身，用表达爱意的琐事去抵抗消磨感情的琐事。我恋爱的时候开始，就特别注意这方面的事情，每个月
18、7号左右我都会送花给女朋友，可能是9朵玫瑰，也可能就1枝，有时候是柳枝加百合，有时候是蝴蝶蓝。我刻意把这个行为格式化，并且对女朋友反复说，送花是表示我对你不渝的爱，除此之外，我每个月还会花点小钱给女朋友买小礼物，同理，也是表达爱意。这些都是成本很低但是收效很好的行为。家里虽然我做饭多一点，但我并不是特别勤快的人，可是我会在女朋友下夜班的那天，刻意用心去做饭，为什么？因为她下夜班那一天特别的累，那一天我不但在家里准备好她喜欢吃的水果，而且还会刻意揽过家务，为的就是表达我对她的关心照顾，付出/收获比非常高。而在她平时不忙的时候，她其实很乐意做饭给我吃，而我那时也乐享其成。我把夫妻生活中无法避免的琐
19、事重新排列，并且赋予它们爱的涵义，这样，琐事就变成了为感情充值，而不是消磨感情了。貌似偏题了，但是原理是一样的，多想想办法去替代，而不是消灭，最终你会发现那些不好的想法慢慢消失了。题主想知道如何控制自己不去想一些不好的想法。最有效的做法很简单，就是去多想一些好的想法。比如上面回答中那位染色体异常导致怀孕艰难的匿名用户，她历经艰苦，终于采用了正确的方法，那就是去想积极的想法。我的哥嫂也是通过试管婴儿生下小孩的，头几次尝试都失败了，第 4 页 花了很多钱，也让人渐渐绝望，最后成功的那次，在得知自己怀孕后，我嫂子做出了一个非常奇妙的联想，她住院保胎的时候，看到窗台上一颗小绿苗在慢慢成长，于是她就把肚
20、子里的孩子也想象成一颗小树苗，想象他历经千难万难，历经风风雨雨，但是能够顽强健康的成长，她甚至就给孩子起了小名“苗苗”。十月怀胎，非常不容易，但是她没空去想那些可能失败的后果了，她心里脑子里充满了对苗苗的美好想法，想想他慢慢成长，就如同幼苗破土那样终于，苗苗出生了，健康茁壮。这个关于小树苗的想象，是我见过的最好的心理暗示之一，甚至可以说是最好的心理暗示了。 因为我自己也曾经受过类似的困扰并且已经解决，而我一个朋友类似的困扰我怀疑到现在都没有解决。所以这个问题我很想回答一下。在我过去还不会系统地使用心理学手段来分析自己的时候，我遇到缠绕在心头的令自己痛苦的、恐惧的、厌恶的念头时，我跟大家一样，告
21、诉自己“别想了！”那结果也跟大家一样每一次喝止更像是一次再激活、再强化，以此往复，万劫不复。直到我跳出了这个模式来，让我们把这个恐惧厌恶愤怒不甘等过去条件反射一般会逃避的念头，拿出来彻彻底底地想想明白，今天想不明白，那就明天接着想，自己想不明白，看看别人是这么想的，书里是怎么说的，心理学家怎么说，生物学家怎么说，道听途说怎么说就是，把过去不敢想的、不愿想的、不能想的、极力去阻止想的，现在通通拿出来仔细想，翻来覆去想，集中注意力去想，想源头，想来龙去脉，想整个故事情节的发展想着想着，可能还被打岔了，想着想着突然发现：哎呦，好几天都忘了想了，怎么这样呢？说好了要用功思考这个问题的呢！这有点像森田疗
22、法，但是更加进阶，更加积极。因为我们所有的恐惧和愤怒往往来自于“无知”！而人类本能里的确又有一条是条件反射地躲避未知/陌生的东西，因为在远古自然世界里充满着未知的生命威胁。我过去认为，所有五花八门的恐惧都指向一个终极方向对死亡的恐惧。前几天看弗洛姆的爱的艺术，大师认为所有的恐惧都最终指向对孤寂感的恐惧。想想还是大师高明，为什么对死亡如此恐惧，如果大家都认为死亡都是结伴去了另一个世界的话，没几个人会害怕死亡，不就是换个地儿玩嘛。所以，对死亡的恐惧归根结底是因为没有人知道死亡后的世界到底神马样，并且现代科学知识告诉我们差不多死亡就是一个人孤零零地销声匿迹。太惨了于是各种宗教都统一步调地安慰人类我们死亡后会去另外一个世界，与我们活着时候的亲人朋友早晚都会再续“前缘”好了，希望没有扯远。不过，只要你认真想你的问题，你都会扯远，越扯远可能越意味着你寻找到了问题的核心，而当初让你害怕的那个念头，早就烟消云散。 第 5 页
