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1、如何科学合理的补充水份时 间：第十周 地 点：阅览室 主备人：沙特 内 容：如何科学合理的补充水份 进行健身及重量训练时，身体水分、盐分代谢旺盛，合理适时地补充水分对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。短时间内饮水过多，虽然能抑制口渴的感觉，但也增加了机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏负担加重，后者使体内盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，还会影响机体的运动能力。 应少量多次，每次喝100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，增加了心脏的负担。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 健身前的“小水壶” 运动前可按如下配方将水饮料备好：每10
2、00毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 剧烈运动，不宜大喝冷饮。因为肠胃血管受到冰冷刺激，会突然收缩，使胃部痉挛，产生胃痛。长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。 那么，在运动前后，该如何科学地补充水分呢？ 运动前补水 运动前补水，要补充分，但不能过多，过多会使胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时还会影响心脏、肾脏、排泄器官的负担，也会使血液较为稀释。运动前一般在30120分钟补充水分约300毫升，对减少体温升高、延缓脱水
3、发生有益，在特别热的天气里，还应额外补水250500毫升。 运动中补水，运动中宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。首先，在运动前1015分钟，可以先饮400600毫升的水，以暂时提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度。然后在运动中每隔2030分钟补一次水，每次约补150200毫升。运动进行中及训练后不宜大量喝水。另外水分的补充可以以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠的运动饮料代替。 运动后补水，运动后，尤其是饭前大量饮水，会稀释胃液，影响食物的消化和吸收过程，对健康不利。由于运动中流失大量的水和盐，所以剧烈运动后适宜饮用含糖量36、钠盐含量0203的溶液，也可饮用运动饮料补充水分。补充的液体一般是出汗量的15倍，体液才能很快地达到平衡。
