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1、室内Hiit减脂塑身动作说明室内Hiit减脂塑身动作说明：本组动作为高强度间歇性训练，对心肺功能，核心力量，整体外型轮廓塑造有极佳效果，对减脂也有一定的辅助作用。本套动作一共九组，无场地时间限制，可随时随地完成。每个动作之间若能完全不休息为最佳，若需休息，请将休息时间严格控制在20秒之内。成套动作可每天一组，或者早晚各一组。也可以两组到三组循环一次性完成，请根据个人实际情况及教练组建议及要求完成相应的数量。 第一组、15个burpees 动作要领，双脚与肩同宽，起跳高度尽量最高， 能力强者，可在中间增加一个连贯俯卧撑动作。 第二组、50个深蹲 动作要领，双脚与肩同宽，脚尖正直朝前， 蹲至大腿小
2、腿呈90度起，臀部向后放顶出，尽量保持肩背呈竖直笔直。 第三组、45秒平板支撑 第四组、 100个跳跃击掌 动作要领，脚为肩宽两倍，起跳尽量高。 第五组、50个仰卧起坐 动作要领，手放身前，脖子和肩部保持不动， 仰卧起坐至腹部卷曲感最强时静止动作一秒再放下。 第六组、1分钟靠墙静蹲 动作要领，躯干大腿小腿皆呈标准九十度， 双腿并拢，背垂直紧贴墙面，双手轻微放在胯部两侧。膝盖垂直面严禁超过脚尖。 第七组、40个跪姿俯卧撑 动作要领，保持躯干呈直线，双手略宽于肩，迅速运动。有能力者可增加一组，双手放置胸前位。 第八组、35个跳跃箭步蹲 动作要领，跨步尽量大，上身保持垂直不动， 起跳尽量高。 第九组、30秒高抬腿 动作要领，大腿需弹跳至水平位， 速度不宜过快，有能力者持续至一分钟。
