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1、小学生营养食谱小学生正是获取营养长身体的时候，按照我国小学生每日膳食营养素供给量基本要求，小学生每天要获取一些必须的营养，那么小学生一天营养食谱怎么设计好呢？下面养生知识大全为您介绍小学生一天营养食谱，看看吧。 早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。所以营养占全天的35%：主要由肉类、奶、蛋和面点、蔬菜水果组成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜温开水，20-30分钟之内吃早饭较好。早餐最好每天都按照食谱上吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。 中午饭也很重要，约占全天营养的40%左右。夏天最好选用清热开胃的食物。要保持食物的新鲜，不要一次做很多。也不要一次购买
2、很多新鲜原料，因为夏天食物易变质。在午餐中加入适量的奶制品有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气热，在食谱中加上汤食，有助于开胃和增加水份的作用，汤在饭前喝才能达到最佳效果。 晚餐最好吃七分饱，尽量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是零！晚上也要让胃肠道休息一下，忌吃大多太饱和不易消化的食物！晚饭前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动少，身体吸收不了，容易导致肥胖。 小学生一天营养食谱1 早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：夏橙或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 小学生一天营养食谱2 早餐：玉米
3、窝窝头、牛奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳。 水果：枇杷3-4个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 小学生一天营养食谱3 早餐：苹果酱花卷、牛奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 水果：香蕉1支。 中餐：二米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 小学生一天营养食谱4 早餐：鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋、素炒三丝。 水果：鸭梨一个。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。 晚餐：三鲜面块、清炒菠菜、青椒土豆丝。 小学生一天营养食谱5 早餐：酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。 水果：猕猴桃1-2个。 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 小学生一天营养食谱6 早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓5-6个。 中餐：二米饭、五香耗儿鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 小学生一天营养食谱7 早餐：芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果1个。 中餐：金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
