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1、少林绝技心意把图解w, 少林绝技心意把图解 由素喜老方丈推荐，第四代禅武医传人德建演练。练拳不练把，等于瞎胡打；宁教十趟拳，不教一个把。把，指的是心意把。心意把又名锄镢头。仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发嗯声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落
2、，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。 动作说明, 预备式 两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方。, 撅头把 身体左转90，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里。 左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处。拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声。 右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步，与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把, ）。 注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大
3、势，又叫十二把。 一、 亮翅把 右脚前点，双脚向上，向前纵起。与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下。二、 反身劈把捶 以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相, 扣。在身子落下的同时，双拳用力劈下。三、 进步劈把捶 右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上 左脚下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。与此同时，双拳顺势用力下劈，拳轮朝下。四、 移身把 身子左转，左腿勾脚提起，左拳变掌随转身向外拨掌，, 身子转足180后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步。与此同时，右拳经头顶划弧下劈，拳轮朝下。
4、五、 斜势把 右脚跺地向后退一步，身子右转成右弓步，左拳翻腕下拉，拳心斜朝上，右拳翻腕上提至右肩上，拳心朝后，目视左侧。六、 顺势把 身子左转90，成左弓步，两拳变掌，左掌经腹前划弧向前穿出，掌心朝上。, 右脚向前跨一步，两掌在胸前交叉，掌心朝上。 上动不停，右脚下落成右弓步，两掌翻掌，右掌向前穿出，掌心朝下，左掌收于腰间，目视前方。, 七、 反身推苍把 身子左转180，成左弓步，随转身左掌上架，右掌立掌推出。八、 撩阴把 右脚前跨一步，左脚跟上成弯套弯腿。同时，左掌成虎爪经体前划弧上举复置头顶，右掌变虎爪抓裆，掌心朝前。九、 腾挪把 , 身子右转180，右脚倒退一步，仍成弯套弯腿。转身同时，
5、双拳上提至左肩上方然后劈下。 左脚前上一步，右腿勾脚提起，两拳上提至右肩上，如锄地状。 右脚跺地，左脚前伸，身子直落，两拳随之劈下。身子由左腿支撑站起，右脚勾脚提起，随起身双拳由下向上提打。右脚落地，左脚跟步蹲身成弯套弯腿，双拳随之劈下。 , 十、 展翅把 以左脚为轴，身子右转180，随转身双拳劈下。左脚点地，身子纵起，双拳变掌在胸前交叉后向两面分拨，落地后成并步，左拳在膝前击右掌。 , 十一、推苍把 左脚后退一步成左弓步，两掌向右、向上、向下划弧，置于腹前时，左脚蹬地成右弓步。与此同时，双掌由腹前向前上推掌。十二、虎扑把 身子左转180，右脚支撑，左腿伸直下蹲，双掌随转身由上往下抓。, 身子
6、蹿起，两虎爪前抓，身子下落。 反势结束 身子右转180，左腿勾脚抬起，右拳上提置于胸前，拳心朝下，左拳上提置于左耳侧，拳心朝外。 左脚落地，双拳劈下。德建大师谈心意把心得 心意把实则是练气练柔劲，旨在行气入膜，充实肌体，达到动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病健身。 心意把又名锄镢头，是少林寺僧人千百年来自耕自种，自食其力，在田间劳动时受锄地、掘土、摇辘轳等动作的启发，悟出的一门上乘功法。心意把仅一大式和几个 侧式。只要练好一个侧式，领悟其中奥妙，就可以变化无穷，发展成一个武术流派。练心意把重, 在心意，并非流于形式架子，而是讲求实用，不尚花架，足练心意， 气力的无上法门。正如秘谱中云：“心意把
7、，势法单，它系少林内功拳。拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变。起如举鼎提口气，发嗯声落如分砖。运气宜顺为要 旨，落下好似掘地般。夜静练式意集中，形似白猿跳山涧。”心意把练到高深境界，即达到了忘我、无念、了生死的无上境界。其要诀在于空，应达到三空，即心 空、身空、目空。心空则气闲神定，无所思虑，无所畏惧；身空则腾挪辗转自如；目空则一切不在眼里，达到无我无敌的境界，即所谓无虑也。 道本无相，弘之在人。练心意把时要明三节、四梢、阴阳、五行、六合，先将气调顺，排除七情六欲，演练 要来回一线，不受场地限制。主练心、意、气、兼练下盘、轻功和身法、步法。如快步，即一起前脚带后脚，平飞而去，原地翻身，起如举鼎，落
8、如分砖，移闪腾 挪，进退疾缓随身变。心意把虽然仅一个大式和几个侧式，但变化莫测，身随意转，可应万变。发劲以粘滚为主，起落反侧都要浑身百节连贯，滚身而起。如起把 的练法，束滚身而起，摇膀，拧腰，横身，肘不离肋，七扭八圪了，旋着转；内提外, 随，内外合一，束身劈打，如龙腾虎奔之势。心意把练到高深境界，已不宜再与人动手争胜了，因它使的都是 内力，伤人于无形之中，所以武德不佳之人，不能练心意把，否则伤人伤已，大违佛门慈悲之心。 少林心意把歌诀 心意把,势法单，它系少林内功拳。 拐起毛蓝掌宜吐，起落身法随意变。 起如举鼎提口气，发“嗯”声落如分砖。 运气宜顺为要旨，落下好似掘地般。 夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。 气运百会达涌泉，行输丹田昆仑转 。 通往中腕到膻中，三合以后抵劳宫。 气从两足向上提，气达周身用呼气。 起如举鼎低颚吸，落地分砖气呼出。 左右起步循环跳，亮翅展身腾丈余。 初练每时三十六，月后九九八十一。 天天如一千日连，功到气随走遍天。
