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1、少林拳法十式 少林拳法之十八式一两掌向前平托式 1. 两趾并后，吸气一口，下贯丹田。两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然，与肩齐为度。目平视，两踵高举，两腿须直立，两手掌相并，脊骨中正勿懈。 二两手左右平开式 1. 两踵高举，两手向前平伸 2. 休止 3. 两手向左右平开，以两臂成一直线为度，胸向前挺。 三双手上托式 1. 两手举起，两手向左右平开，掌心向上 2. 休止 3. 两手保持原装，翻转上托，两掌心如各托一球至顶，两手指端相对，目上视，舌抵上腭，由鼻调息，使力周骨肋，足趾用力，总以神气安舒，腋力由臂透贯指端为要。 四上翼式 1. 两踵高举，两手上托。 2. 休止 3. 两手缓从耳后
2、收回，翻转下按至胸前停止，胸向前挺，双腕平直，曲肱环拱当胸，肩 肘腕三者成水平，使其力由肩而肘而腕，而指端，气定神凝，心澄貌恭。 五下翼式 1. 两踵高举，两手横屈于胸前。 2. 休止 3. 两掌随气下按，沉至丹田，略为停顿，两手分赴跨侧，掌心着力下按，手指上举，脊柱竖直，使力由尾锥循脊骨上升，神贯头顶。 六单手上托式 1. 右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直头昂，目视右掌心，左手握拳，屈于胸之左侧，拳贴于腰际，肘向后挺。 2. 休止 3. 右臂由左端落下，画半圆行至胸前，手握拳臂屈于胸之右侧，拳贴于腰际。左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直，头昂，目视左掌心。当上托时，由鼻调息，使气贯三焦
3、，左上则右下，由上则左下，两掌须平，掌心相印，故又名指天蹈地。 七顺步左右屈伸式 练习此式，开始时须由预备式并足曲肱，两手作拳附于腰际，然后行以下动作。 1. 左足向左斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角 右足须直为箭步，右臂向后伸，仰手作拳。 2. 复开始姿势。 3. 右足向右斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角， 左足须直为箭步(与右足成斜并行线)，左臂向后仰手作拳。 练习此式，宜气成小腹，目注前手，胸背正向。 八双推式 练此式开始时，须由预备式两腿蹬下，做二字地盘，两手组拳，紧贴腰际，拳腹向上。 1. 用柳叶掌向前伸出覆推，掌心
4、着力 2. 休止 3. 仍覆掌用采劲收回至胸侧，翻转组拳，紧贴腰际还原式，其所经路线均为弧形成一立圆，而向前与收回各得半，待纯熟，则为半面式，前推后应，腋力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之慨。 九掌膝起落式 练习此式，由预备式两拳侧贴腰际始。 1. 两腿蹲下，锺高举，两手虚按两膝上。 2. 休止 3. 两掌用力翻转，紧贴腰际，腿也同时直立，复开始姿势，气沉丹田，当上提时，脊柱须直，两目平视，舌抵上腭，精神贯顶。 十顺步双抓式 练习此式，开始时由预备式两足立定，两手组拳，紧贴腰际。 1. 右足不动，左足蹈出，同时双手向左前方抓出。 2. 复开始之姿势 3. 左足不动，右足蹈出，同时双手向右斜前方抓出。 十一.弓步双抓式 开始，八字地盘，抱拳当胸 1. 右足不动为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下。 2. 两足不动，两拳变掌向左右分抓，此式由高地盘变低地盘，以两臂成直线为度。 3. 抱拳复开始姿势 十二.拦推式 此式如上开始式 1. 两足不动，左手外压，拦护至膝下，右拳沿左肩，于胸前尽力向前推出。 2. 休止 3. 右手外压，拦护至膝下，左手沿右肩于胸前尽力向右推出。
