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1、帮助顺产的运动三种帮助顺产的运动 1.腿部运动 目的：可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性，以利生产。 时间：怀孕早期即可开始做，直到怀孕末期，每日早晚作5次。 方法：以手轻扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外画圈，膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做 2.盘腿坐式目的：可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力，以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。 时间：怀孕13周即可开始做，每日一回，每回5次。 方法：背部靠墙坐直，两腿盘坐，小腿平行，两膝尽量贴床。 3.盘腿运动目的：可增加腹股沟及腿部肌肉张力，避免痉挛。 时间：怀孕13周开始，每日一回，每回5次。 方法：背部靠墙坐直，双脚内缩，两脚掌相对贴
2、，手握踝关节处，将脚跟尽量拉近会阴，如此一伸一屈为次。 4.脊柱伸展运动 目的：可减轻腰酸背痛。时间：怀孕13周开始，每日两回，每回3次。 方法：仰卧，两脚平行分开与肩同宽，双膝弯曲、双手抱住膝关节下缘、头部向前弯曲，下巴尽量贴近胸口，使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形，然后回原来姿势。 5.四肢伏地运动 目的：可减轻腰酸背疼。时间：怀孕26周开始，每日两回，每回3次。 方法：四肢伏地，双手臂沿肩部垂直置于床上，双膝跪平、大腿臀沿骨部垂下，吸气时将背部尽量弓起，头向内收，呼气时(肘关节不可弯曲)头上仰，背部与腰部往下凹使肌肉松弛。 6.产道肌肉收缩运动 目的：可增强阴道及会阴部之肌肉弹性，避免生产
3、时产道撕裂。 时间：怀孕25周开始，每日两回，每回3次。方法：平躺仰卧，双腿分开如肩宽，双腰弯曲使小腿成垂直，利用足部与肩部支托身体，抬高臀部将两膝并拢，同时紧缩臀部肌肉、如同憋住大小便，然后腿分开，臀部放下。 7.呼吸运动 目的：左阵痛开始后，使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。 时间：自怀孕28周开始练习。每日两回，每回3次。提要：(1)依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。(2)每当阵痛发生时，即开始呼吸运动，而每当阵痛结束时，即恢复自然之呼吸。(3)必须熟练，待产时方能应用得宜而发挥效果。 1.盘腿对脚坐 保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆
4、的肌肉，同时可以改 善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。 2.上下摇摆骨盆 用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。 你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。 3.墙面滑动 背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。 为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。 提醒一下各位妈妈，不要随便的就做这样的动作，最好在医生的指导下，才能完成，
