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1、康姿百德第二套健身操动作分解康姿百德健身操第二套动作名称及动作要领分解 第一节：上肢运动 曲肘上举 1手握拳收往胸前、2手向两侧伸直、3手向上直举、4回第2步动作 扩胸上冲拳 收掌、向肩扩掌、上举、收回 直臂回环 两手 两手 曲肘伸展 缩拳、向前伸展、向前垂直上举、向前垂直复原 双臂后环 前、至胸前时双手向两侧半圆打圈、后、前 第二节：肩部运动 曲肘耸肩 两手握拳在胸前耸肩 侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩 侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩 压掌耸肩 两手下伸耸肩 碰腕压掌 两手下伸手腕相碰两指尖相对 甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩 第四节：腰腹运动 上下交叉 两手向上交叉、中、下、中 振臂摆动 手前后
2、上、下摆动 第三节：体侧运动 前平侧摆 两手向前伸直侧摆 曲肘侧摆 两手握拳对接、肘一上一下侧摆 左右反掌 一手插腰、一手伸直上下翻掌4次 前曲后摆 一手胸前、一手向后摆动 侧臂摆动 两手左右平肩摆动 垂臂摆动 双手同时前后摆动 直臂摆动 一手向前伸直、一手向向后摆动 左右顺风 一手向上、一手向侧 直角摆动 一手向前、一手向侧 击掌摆动 前后击掌 侧平摆臂 握拳向上左右摇摆 抱头侧摆 两手抱头后脑摆动 翻手上举 两手向上伸直摆动 第五节：肩髋运动 注意：本节的脚步为左脚起步落脚后右脚马上起步跟上、右脚起步落脚后左脚马上起步跟上，摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作 第六节：伸展运动 点步侧
3、平 左脚：1手上2手下、3手上、4手向两侧伸直、5手上。右脚：6手下7手上、8手向两侧伸直、4手上、4手下。 压掌错肩 企鹅一样双手两侧分别压掌 单手推掌 一手向前推直、一手靠胸 按肩上举 拍肩上举拍肩下垂 按肩上侧平 拍肩上举拍肩两侧平伸直 抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手 曲伸摆髋 一手伸直、一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂 前曲侧上 握拳斜对上下斜侧伸直 前平侧平 前侧前下 上侧摆髋 一手斜侧上、一手斜侧下 前平扩胸 前侧 侧平摆髋 两手向两侧伸直 第七节:拍打运动 手心手背 双手在胸前、交替拍手 双肩双腿 双手拍肩、拍腿各两下，交替进行 前胸后背 一手拍胸、一手拍背，交替进行 小腹后腰 小
4、腹两下、后腰两下，交替进行 双侧后臀 两侧两下、后臀两下，交替进行 手臂双拍 双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下 拍肩拍掌 拍肩两下双手向上伸直拍两下 第九节:整理运动 前侧抱肩 双手向体前伸直手缩回抱胸手向两侧平展手收回抱胸 抱肩摇摆 双手抱肩左右摇摆， 竖肘抱肩 手：左竖右竖右贴左贴 前平分掌 手向前伸直手向两侧转半圈手缩回抱胸 上下双摆手 手向上4摆、向下4摆 曲肘侧平 双手移至胸前手向左右拉伸 注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第八节:体转运动 垂臂转体 双掌贴腿侧转体 叉腰转体 双手叉腰转体 揉肩转体 两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩 行进转体 1-2原地踏步、3转身展手、4手回 点步转体 1-2踏步、3-4转身展手 揉肩侧平 拍肩向两侧平向伸展
