《怎样利用自然力锻炼身体.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《怎样利用自然力锻炼身体.docx（7页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、怎样利用自然力锻炼身体怎样利用自然力锻炼身体 韩晓敏 人在自然中，自然在人中，相辅相成，互为补充。若人与自然相适应，则健康长寿；反之，早夭短寿。适应自然是健康体魄延年益寿重要一环。在人与自然的关系中，一方面趋利避害，另一方面要充分利用自然条件让自然界更好的为人类健康服务。让人类更好去驾驭自然界。 自然界中的空气，日光，水三者是维持人们生活必不可少的基本物质。人们经常做的空气浴日光浴水浴 就是人类对自然界资源的合理运用。是按照一定形式和方法，反复不断的作用于机体，以求得大脑建立一系列条件反射，逐渐达到人与自然的和谐，从而达到增强体质的目的。 日光浴 据称人是太阳之子，细细想来颇有道理。实际上，人
2、在地球上生存，正相四季交替，江河奔流，花红柳绿一样都是在太阳能的影响下发生的。 人类早就认识到阳光与健康的关系，据记载，古代医生早在公元二世纪就已经开始利用日光治疗疾病了。 太阳会辐射各种光线，其中包括可见光，紫外线，红外线，他们都有很强的生物学作用，当各种光线照射机体时，能通过视觉分析器和皮肤感受器，作用于中枢神经系统，经复杂的反射作用调整人体各组织器官的功能，促进身体健康。 紫外线有强大的杀菌作用，直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。它还有另一作用，是红斑作用。紫外线只为皮肤表层吸收。阳光下呆久了，能使皮肤血管扩张充血，大约经过几小时的潜伏便形成红斑。这种红斑经色素沉着，可使皮肤黝黑。经常在
3、室外从事运动锻炼的人，皮肤经常是黑红色，这是一种健康的标志。 日光中还有一种数量更多的物质，叫红外线。它能渗透到人体内部，达到温热的作用。因为红外线能使人体深部组织的血管扩张，有利于促进血液循环，加深呼吸和心脏跳的能力。使全身新陈代谢增强。 日光浴进行的适当，既可以起到锻炼身体，又是疗养，休息，治疗的一种良好手段。它能使人感到舒适，放松，心旷神怡，增进食欲，促进睡眠，消除疲劳，利尿，以及增强抵抗力等也有利于增强人体调节体温功能的作用。 怎样进行日光浴，要想进行日光浴，因人，因时因地制宜。 1 对一般没经过锻炼或体弱的人来说，应在气温20度左右的晴天，选择在庭院，花园或湖畔树林等处，空气新鲜阳光
4、充分，的地方为好。时间以地区来说，南方应在上午八九点或下午四五点太阳光不太强烈的时候为宜，北方地区以上午十来点钟或下午三四点钟为宜。 2 要遵循循序渐进的原则。刚开始时可以从五六分钟起，逐渐每天增加时间，总之，要以不出现不良反应为宜 3 夏天日光浴后，可多喝开水或咸汽水等，以防中暑或日射病，也可用水冲淋全身，而后擦干再在树荫下休息休息，有时因连日阳光照射积蓄作用，会使人感到疲劳，不舒服，乃至失眠，则应暂停几天后再锻炼。 4 进行日光浴时，要避免脸睑部，先背向阳光，然后再左右照，而后仰卧照射。日光浴后可多喝开水以防中暑，有高血压，心血管系统疾病以及发烧等都不宜进行日光浴。 空气浴 空气浴是利用空
5、气温度和人体皮肤温度间的差异，构成刺激，使肌体调节体温的机能得到改善和提高，而有利于适应外界环境的变化。因为平常人们穿着衣服，对人体起着保温作用，脱去衣服进行空气浴时，身体表面受低于体温的空气沐浴，会带走很多的热量，肌体为了维持体温平衡，通过神经反射，活跃了体温调节机能，加强了发热过程，促进了新陈代谢，同事体表因生理作用，收缩了毛孔，减弱了散热，减少了体温消耗。经过反复的锻炼，人体调节的体温机能，就会锻炼的更加完善，即使遇到了气温骤然变化，或到不同地区，环境生活或工作，也能很快的适应而不生病。 怎样进行空气浴：空气浴可根据体质不同，一般应从暖空气浴开始，经过一段时间锻炼，再过渡到凉空气浴，而后
6、进行冷空气浴的锻炼。所以结合季节，最好从温暖的夏季开始，过渡到秋冬而坚持常年锻炼。也可以一开始在室内开窗进行，然后过渡到室外，并最好能到空气新鲜的地方，如公园、森林、田野或河边、湖畔、海滨等处进行。因为这些地方空气含氧丰富，有害杂质少，能使肌肤得到丰富的氧气，可以改善肌肤的代谢过程，提高肌肤的活力。尤其是森林空气中有芳香物质、海滨、山溪瀑布附近空气中有大量阳离子等。据可改善肌肤的神经功能，调整肌肤代谢过程。 2、空气浴可以结合生活、劳动、体育运动进行。如早晨起床之前，可先在被窝里用双手擦暖全身。然后穿上单衣或背心裤衩，在室内或到室外结合做操或练拳进行。我国武术家在锻炼中有个规矩:进了把式场，“
7、摘了帽子脱衣裳”。就是将锻炼与空气浴结合起来，尽量使全身皮肤直接暴露在空气中。以便更好利用气温同人体皮肤表面温度之间的差异形成刺激，达到促进新陈代谢，健壮呼吸器官，增强心脏活动能力的目的。 3 空气浴有利于慢性支气管炎的康复 空气浴是环境疗法的一种，其治疗作用，主要取决于空气中阴离子数的高低，大片绿化地带、山谷、小溪、喷泉或瀑布附近，可达2万个/cm3，而有的地方可低到4050个cm3。所以，前述一些地方是很好的行空气浴的场所。 空气中的阴离子有使血压平稳、呼吸次数减少、精神振奋、工作能力增强的作用，它有利于高血压、支气管哮喘、慢性支气管炎、百日咳等病的预防和治疗。 空气浴主要分为呼吸法和空气
8、外浴法2种。呼吸法是通过鼻腔呼出浊气”吸入清气”，以养五脏而补肺气；空气外浴法是让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种外治法。此法可结合散步、做操、打太极拳等进行锻炼，进行空气浴最好的时间是早晨7时左右。 空气浴时，可取静式或动式两种，每次以1小时为宜，每日1次，12次为1疗程。慢性支气管炎及支气管哮喘的空气浴，先从凉爽空气浴开始，行浴气温以 2025左右为宜，一般从夏末秋初开始，逐渐过渡到冬季，不应间断。行浴时，应做深呼吸运动。冬季行浴，则以动式空气浴为主，不宜身体裸露行浴，并 应逐步增加运动量。 至于时间长短可根据气温和锻炼而定，开始时可以十来分钟，逐步增加。如果气温较低，应立即着衣以防感
9、冒空气浴的作用，在于经常锻炼，所有应持之以恒，而对于体质较弱者，不要进行冷空气浴。 水 浴 人与水的深厚渊源，可追溯到生命起源的史前年代，它曾经是生命的摇篮，如今仍为我们的健康提供帮助。水浴是一种对人体健康大有裨益的锻炼活动。主要是利用水的温度，机械和化学作用，通过对人体的刺激，来达到锻炼的效果。水浴从疗法上分为冷水浴，低温浴，不感温水浴 ，温水浴，热水浴五种。 冷水浴，就是用520之间的冷水洗浴。冷水浴的保健作用十分明显。 1首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。 第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操” 第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对
10、慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 2 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20左右开始，逐渐降到5左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，5左右的水温开始，渐渐降到用自来水洗浴。 3冷水浴并非对每个人都适合。以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚
11、而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。对于大部分人来说，如果洗冷水浴的方法正确，是有利于健康的。 为了最大限度地“享受”洗冷水浴的好处，应采取科学、合理的方法; 1：从夏天开始，一直坚持下
12、去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗浴时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以525为宜，时间也不宜过久，1015分钟左右即可，最长别超过半小时。 2另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水浴，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。 冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部
13、组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。 冬泳也是冷水浴的一种，人们多比较熟悉。因为冬泳是冬季气温，水温都不较低的情况下锻炼，所有只有经过长时期冷水浴锻炼，身体对冷水的刺激适应能力提高了，才能进行冬泳。 总之，利用日光，空气，冷水浴等自然力来锻炼身体好处很多，可根据情况选择采用，而且要有毅力，用科学的方法去锻炼，不能仅凭兴趣三天打鱼，两天晒网。这样不易建立条件反射，效果不佳，也不应刺激强度过大，身体承受不了，适得其反。这几样最好是综合进行，相会结合，来锻炼身体，其效果会更理想。
