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1、怎样同时减肥和增加肌肉怎样同时减肥和增加肌肉 一、基础的训练 凡是都需要打好基础才行，增肌也不列外。一些基础练习，比如锻炼胸肌的仰卧推举、锻炼背部的的杠铃滑动以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。但注意的是，对于瘦人来说训练大腿相对容易，但是臀部肌肉刚开始的时候很难找到发力的感觉，不在乎一直练下去的话，就会造成大腿粗臀部不够翘的结果。 二、强度练习 不要怕累瘫，也可以大声嘶吼。高强度练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到
2、肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。 三、爆发性提举 刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，可以在限定时间内做的次数越多越好，直到时间到为止。 姿势要正确。想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。别不在乎，比如一个有些驼背的人，不去挺直腰去做训练，那么肌肉练得明显之后，会发现体态会变得很难看。 四、锻炼不同的部位 循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌
3、，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。 五、增加肌肉和减肥的方法。 1、KTV减肥增肌法 相信作为现代都市人们，KTV厢房应该不是个陌生之地了，KTV高歌能减肥大家也略有所闻。众所周知，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，消耗热量，唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。晚上下班后，一群在职场中一起奋战过的人们，不妨相约KTV，对着麦克风大唱出自己的风格、唱出自己的心声，把白天工作的压力统统抛之脑后，让自己越唱越美丽!不过，要想达到很好的减肥效果，你可得用腹式呼吸来唱哦。利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉
4、群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。 2、摇滚音乐协助减肥增肌法 任何人都抵挡不了美妙音乐的魅力。激昂的音乐能够十分有效地促使他们积极参与体育运动。在你运动的时候，带上你的MP3，然后将运动想象成舞蹈，让你的运动增加了不少乐趣。同时，据研究，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，从而利于你更好地执行你长远的减肥大计。其次，人体内部的紧张与松弛，运动与静止等生理节奏会忍不住随着音乐节奏而变化，像音乐的节奏可以刺激肌肉的活动而产生人体行为的节奏。幽静柔和的音乐可以使人的血压平静。音乐可以促进人的嚼肌运动，胃和肠的蠕动，促进食物消化。 五、足够的休息 休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以
5、当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。瘦子想要变强壮除了需要配合锻炼增加肌肉量外，增加饮食也很重要。但不可暴饮暴食，否则容易变成肥胖而不是强壮。 六、具有同时减肥和增加肌肉的食物 1.苹果。苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。 2.红辣椒。红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。 3.海藻。荷兰科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。 4.绿茶。美国临床营养学杂志刊登一项新研究发现
6、，绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝36杯绿茶，身体耗热增加40%。 5.鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。美国营养协会杂志刊登一项新研究称，早餐吃两个鸡蛋，一天从食物中摄取的热量更少。 6.柠檬。柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用。 7.水。餐前喝一大杯水有助减肥。但是每次饮水量不宜超过500毫升。 8.大蒜。以色列研究人员最新发现，大蒜不仅可防止发胖，而且可以减肥。其中蒜素在减肥方面发挥巨大作用。 9.肉桂。食用肉桂可以限制糖类转化成脂肪，因而达到减肥功效。谷类食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用时都可以加入肉桂粉。饭后立即食用，效果更好。
