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1、怎样才能学会游泳？根据泳姿的不同，换气的方法也不同，记住两点：第一在水下把气吐完，第二气吐完后在水面吸气。当然要和所游的姿势配合好后进行。 充分放松肌肉!不要一直保持紧张,就可以更轻松一些.协调性控制好,会让动作看起来非常漂亮!也会让运动者本身非常舒服省力! 一初学者学习游泳的顺序最好是： 蛙泳自由泳仰泳蝶泳or自由泳蛙泳仰泳蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 二学蛙泳窍门： 手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形，将阻力减到最小。 腿向下向后蹬腿。收
2、回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。 配合手推水和脚蹬水交替进行。 换气学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆
3、向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地
4、动。 4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的
5、四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 六小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 要学会游泳最基本的就得先学会浮在水面。 其实游泳最必要的前提条件不是怕不怕水会不会憋气而是会不会浮起来。你再会憋气再不怕水浮不起来那也不能游泳。 想浮起来就是尽量的把身体多的部分进入水里.因为根据阿基米德原理可知道:一个物体的浮力等于该物体进入水里所排出水的所受到的重力你进入水中的体积越多排出水的体积就越多水受到的重力就越大而你受到的浮力也就越大就越容易浮起来. 另外再说个方法你可以深
6、吸口气这样胸腔因为进入了空气所以体积扩大而体积扩大了那排出的水也就多了那受到的浮力也就大了。 上面是讲的理论下面说说实际的。 我们教人的时候一般是先教蛙泳因为蛙泳入门最简单。首先在陆上把蛙泳的腿和手动作教会然后趴在池边将脚伸入水中练习蹬腿然后把上半身趴入水中练习划手和换气。然后就下水背上背浮球手上拿浮板然后腿就按照陆上教的方法蹬这个时候身体多半不能保持平衡可以叫教练在旁边帮忙扶着然后蹬腿。腿蹬熟练了就把浮板丢了在水中靠近池边的地方练习划手和蹬腿配合。等练熟了就把浮球也丢了那个时候因为都非常熟悉蹬腿和划手动作了只用做这些动作自然就能游起走的。其实人本来是可以浮在水面上的因为人的密度和水的密度差不
7、多。 下面是蛙泳动作蛙泳规定出发入水后得有个大划水就是你全身入水后这时身体成直线手在头前然后用手划一次水注意脚一定不能动一动就算犯规。当你划完了这时身体还在水下然后可以手脚一起划了就是一般的蛙泳动作但得注意的是当你完成了一次的划手和蹬腿后头就得必须露出水面要不又是犯规。这是入水然后说说打腿 腿的动作可以用5个字概括收翻蹬夹漂。一个个解释 1收就是双腿回收是大腿带动小腿小腿带动脚掌大腿可以向身体下方靠拢。 2翻当你收完了腿因为两腿是自然挨着的所以得翻开才好蹬水这时就是脚掌先向外翻然后带动小腿外翻有一点得注意大腿别分开膝盖以后就别分开了为什么后面说。 3蹬这就可以说为什么不分大腿了你想想如果大腿你
8、分开了的那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了大腿就基本没做什么运动如果你没分开那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿这时脚掌是翻开的接触水面积更大然后向两边蹬左腿就是左后右腿就是右后。 4夹当你腿已经蹬直了就双脚夹水是大腿主要用力的时候夹水还能提供动力。 5漂夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿得连贯起来才有效。 说完了腿说说手 其实蛙泳的手掌入水是这样的大拇指自然交错四指自然闭拢两食指前段想挨两手心轻微靠拢使手掌成一个躬型。当你入水后手伸直这时脚正漂着也就是说脚漂的时候手是伸直的身体是直线的。然后划水两手掌的手背靠拢使手心向外然后手腕向外弯同
9、时肩膀带动手臂向外划水注意别划多了划到大概两手臂成70度左右手到拐就向上弯曲手掌向下划水向身后推水最后两手臂成直线小臂与身体成90度然后两手掌向身体中线靠拢手掌带动手臂一起靠拢然后连贯的一起向前伸这就完成了手的一个划水动作其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后可以在伸手臂的时候手掌露出水面这样受得阻力小些。对了还有点当你小臂与身体成90度时手掌向后划水这下使劲点把身体抬起来就是换气了。 既然说到换气了那也提点抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候我一般就只抬头不会把脸转向前方脸一般是看到水面的稍微的向前看点就行了。 很多人在问得划多少下才算比较好其实数划多少下到我觉得没什么意思你划得慢点漂得
10、多点就少划啊划的频率高就多划啊主要是看时间。 自由泳 游泳就是分解开来学的打腿是大腿带动小腿膝关节别僵硬小腿自然弯曲当大腿向下压水的时候膝关节带动小腿跟着大腿向下压然后脚踝带动脚向下压水。所以这样说起来就有个先后顺序了不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过程中别有停顿。整个过程看起来是非常流畅的点都不僵硬非常柔缓的。要想游快得压水深点频率快点。对于自由泳的速度来说腿所提供的速度可以说占到了全部的60到70的样子。当然手也是很重要的。 说到手就提点吧。手划水是有个S路线的你把手伸直先往头这边划点然后自然的向外划整个路线看起来就有个S但注意当你向内划的时候手别超过身体的中线就是以鼻子中间把人体分成左右
11、两半。 再说说换气。 向大赛中如果是25M的比赛那自由泳唤气有可能只换几下。如果是长距离的比赛那就要比较有规律的换气了一般就是划3下手换一次气左右交替。教练给我说的是当你吸了气后在水里别吐当你换气快到水面的时候再猛的吐出来然后只要把口鼻路出水面接着口鼻一起深吸一口起就行了。但是我觉得在水里吐起比较好当然你吐气得掌握好时间别一吐就吐完了大概当你快吐完了就接着马上吸气了。如果你不习惯左右换气你可以先试试单边换气。 步骤我从刚换了气开始你现在是右手前伸还没入水头半露出水面在手的下方这时你就口鼻一起吸气然后头就转到水面以下同时右手前伸入水左手自然的向后推水。然后头在水下口鼻一起漫漫吐气此时左右手自然的划水当右手再次回到刚才所说的地方时吐气也差不多了转动头部到右手下方此时右手在空中正往前准备入水马上把剩余的一点气吐掉因为在水下都吐得差不多了所以只剩一点点能很快吐掉马上深吸气。然后重复上面的动作就行了 。 一般要把这2种泳姿都练得不错了那起码得好几年到时候再练仰泳和蝶泳咯。 最后说一点游泳最重要的东西坚持
