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1、感谈长拳体育课论文感谈长拳 还记得刚开学那会儿第一次上体育课，因为还不熟悉，找了很久才找到教室，进教室的时候老师也已经到了。傅老师并没有责怪我们，一下子就觉得很有好感。当时也不知道我们要学的是长拳，所以当傅老师告诉我们我们这个班是长拳班的时候，我开始担心自己学不好长拳，我知道长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。他需要姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。 我本身动作反应较慢所以开始有些担忧。带着些许的担忧，我开始上课啦，第一节是基本的动作展示，老师的每一个动作都那么标志利落，然后是教我们长拳的手法、手型、
2、步型、步法、腿法等等。我们每次在课堂上复习跟巩固上节课教的动作，并学习新的动作，由简而繁，由易到难，不断的练习，改进动作，按老师的要求每一动作都尽量做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调。几节课下来却也喜欢上这样出手打拳的感觉，随着动作节奏发出喊声，在寒冷的冬天是一件不错的室内运动。我们学习了长拳第三路，有预备动作虚步亮掌，并步对拳，弓步冲拳，弹腿冲拳，马步冲拳，弓步冲拳，弹腿冲拳，大跃步前穿，弓步击掌，马步架掌，虚步栽拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，马步击掌，叉步双摆掌，弓步击掌，转身踢腿马步盘肘 下面是长拳的介绍： 中国拳派之一。查拳、花拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专
3、称长拳的拳种。现代新编长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法
4、及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳在技术上有八点要求：姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。
