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1、户外活动必备品1、 登山鞋或运动鞋、双肩背包、备用衣裤、手套、毛巾(必带)、帽子(建议带)、大塑料袋(必带)、雨伞或雨衣(必带)、头灯或电筒(可选)、证件(必带）、其它户外常用物品自选。严禁穿裙子、高跟鞋、皮鞋！ 2、2升饮用水、饮料、快速补充体能食品：米饭、熟食、啃得鸡或麦当劳、巧克力、三明治、牛肉干、黄瓜、榨菜、水果、小番茄 通讯装备、户外急救药箱、登山器材、大功率照明,其它户外装备 户外旅行基本装备一览 个人穿着用品： 一、 服装篇 1、 冲锋衣裤 2、 抓绒衣 3、 排汗内衣 5、 羽绒衣裤 6、 其他个人衣物 二、 鞋袜篇 1、 徒步登山鞋 2、 轻便运动休闲鞋 3、 运动凉鞋 4、
2、 排汗袜子 5、 普通运动袜 6、 雪套 三、 帽子、手套、眼镜 1、 遮阳帽 2、 抓绒帽 3、 薄手套 4、 厚手套 5、 眼镜 个人装备用品： 一、 背包篇 1、 大背包 2、 小背包 3、 腰包或挎包 4、 摄影包 二、 野营篇 1、 睡袋 2、 睡袋内胆 3、 帐篷 4、 帐篷地席 5、 防潮垫 6、 铝膜地席 三、 照明篇 1、 头灯 2、 手电 3、 营灯 4、 荧光棒 5、 防风打火机 6、 防水火柴 四、 炊具篇 1、 炉头 2、 气罐 3、 套锅 4、 小钢杯 5、 烧烤炉 五、 水具篇 1、 户外水壶 2、 军用水壶 3、 水袋 4、 保温水壶 5、 净水器 6、 净水药
3、片 六、 通讯篇 1、 手机 2、 对讲机 3、 GPS 4、 求生哨 七、 其他篇 1、 登山帐 2、 洗漱包 3、 个人卫生 4、 背包雨罩 5、 背包捆扎带 6、 地图 7、 小快挂 8、 指南针 9、 军刀 10、 户外手表 11、 头巾 12、 防水袋 13、 证件袋 14、 小型望远镜 15、 针线包 16、 笔记本 17、 备用电池及充电器 18、 充气枕 19、 药品 20、 备用食品 登山鞋或户外运动鞋、双肩背包,长袖衣裤、雨具、遮阳帽、手套、毛巾等. 照明灯具,头灯或者手电、防晒油、墨镜、打火机等. 2升左右的饮用水和午餐食品 1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保
4、护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤. 2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水. 3,由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管
5、十滴水或者麝香正气水，以防中暑！ 4,脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+*能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去*和洗热水浴就是雪上加霜 5上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。 6 如何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，本人根据多年的经验总结如下：下山不能跑；落差
6、大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，但是如果是在走三水线的时候，第一个上坡500多米的高度先不要用，过了火烧天就是开始上下起伏的山头时再开始使用就比较好了；登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不用 ，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。带的水够用就好尽量的减轻负重也是很重要的。 自备两顿午餐，最好是干粮加水果，各自喜欢自行搭配。 水要带够，饮用水3升左右，途中没有补水点。 巧克力和牛肉干也是好东西。 如果晚上参加腐败则AA制。 1、登山鞋或运动鞋。 2、建议带一小瓶盐水+
7、小瓶糖水。 3、个人卫生洗漱用品，感冒药，肠胃调理药，双肩包，零食水果等食物。 4、头灯、手电、登山杖。 5、适当药品,十滴水自己要带,云南白药，蛇药等。 6、不要过度负重，带上必要的物品，减轻重量。 7、个人证件 1、要穿登山鞋或运动鞋，不得穿凉鞋、高跟鞋，运动凉鞋也不行，要包住脚的那种。 2、要穿适合运动的长袖服装，不少地方怪石林立，需要攀爬跳跃，最好带副手套。 3、随身物品要用背囊装，不得用手提袋拎着走。 4、尽量不要带未成年的小孩。 5、穿越、爬山、溯溪等户外活动过程中，切记不要一个人单独行走，最少三人以上为一小组，互相照顾，以免出现意外。 以上要求是为了安全，不符合以上要求的只能劝退
8、。 适量水和运动饮料，面包或蛋糕，少量巧克力或糖、肉类食品、少量富含盐食品、肉干、水果等，按两顿中餐的干粮准备，大家自行选择搭配。 防风御寒衣物、备换衣服、头灯、备用电池、垃圾袋、太阳帽、太阳镜、防晒油、多用小刀、哨子、手机、个人药品、。登山鞋或户外运动鞋、双肩背包,长袖衣裤、登山杖、雨具、遮阳帽、毛巾、照明灯具头灯或者手电、防晒油、墨镜、3升以上的饮用水、午餐食品.、替换衣物等。 1、照相机 休闲鞋 帽子 长衣长裤 与备用电池、垃圾袋。 2、一餐中午干粮，适量运动饮料,药品。 四：装备 A：一般装备 登山鞋、双肩背包、登山杖、手套、太阳帽、垃圾袋、常备药品、通讯工具。 B：食品计划 2升以上
9、饮用水、咸菜、少量水果；午餐食物自行选择搭配，精简，足够。 五：综合信息 1、 鞋：建议登山鞋，山间行走应选择结实的鞋子:鞋底要厚,底部有大而深的花纹,可以起到很好的防滑作用;鞋底用硬橡胶制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚。没有登山鞋至少是运动鞋，拒绝皮鞋、凉鞋、高跟鞋。 2、帽子：挡阳光，没有也可以。 3、手套：保护双手，当你伸手捉东西的时候，保护手不划伤。 4、衣裤：长袖的快干衣裤，长袖的衣服防治手和脚划伤，防止碰到有些植物皮肤过敏。 5、垃圾袋：必须带！自己的垃圾自己带走，留下的是你的脚印和欢笑，带走的是你的摄影和快乐。 6、个人食品： 午餐：午餐可以带的东西很多，带的比较多的
10、是面包、火腿肠、牛肉干等；建议带些巧克力，可以快速补充能量，不建议饼干，饼干让人更容易口渴。还可以带榨菜，利于补充人体失去的盐分。如果你还有能力的带些水果也很好，一顿中餐的量，大家自行选择搭配。 7、水：很重要，要带购自己喝的水，一般一个人爬山带2-3升饮用水就可以了。或者适量运动饮料，不建议带红牛 8、药品，我会带上常用的药物 9、防晒霜、帽子、墨镜 10、好心情 第四 食品： 简单轻量化的食品 1 大米：高压锅弄出来的还是很香甜的 2 白面：当地向导用高压锅烙饼也是很美味的，他们带的白面就是那种可以自发的白面粉，如果人少的话在超市里买个20来厘米的高压锅挑个轻的带过去，向导的好像都大的。
11、3 蔬菜：带脱水蔬菜，非常的好。我们买的是 这家店里的 脱水洋葱片、 脱水甘蓝菜 (这个非常的好)和脱水小油菜；其他的在淘淘，买回来要试吃试做下。成都采购干木耳、干香菇、干金针菇、干海带丝。 4 让向导帮买腊肉 5 士力架、巧克力、各种糖、牛肉干、坚果 中午不开火当午餐和平时的零食 6 早上起来吃几块糖和巧克力，山上呆久了吃的简朴；早上会出现低血糖，症状是不舒服全身无力。吃几块糖过一小会就好了 7 身上背包里必须必备一顿应急食品 预防突发情况 8 老干妈等玻璃瓶包装的换到脉动等可靠耐挤压能拧紧的塑料瓶子里 9 奶粉、茶叶、冲的果汁 八 药物： 白加黑：一本身是感冒药 二是到高海拔了好多人晚上睡
12、不着觉，就吃一个黑片 红景天：提前几天就开始吃，作用还是非常好的 复方氨酚烷：感冒药，这个是感冒药里很经典的一个 左氧氟沙星片：拉肚子用的，也是这类里最好的一个 阿奇霉素： 感冒和广谱消炎药 一天一片就好 布洛芬：止痛药，高分头痛时候就吃吧 吃完舒服很多 创可贴 绷带 户外要有伤口了 处置方法是创口上覆盖身边最清洁织物后包扎，止血的原则就是加压包扎-即血管都是水管似的，创口表面覆盖着一些织物后又稍微加点压力包扎的话，血管就会被压迫而减小断端出血，从而有利血管把段端用凝血块堵塞而彻底止血。 建议经常玩户外的人看看创口急救相关方面的知识 切记 肢体不能用铁丝或很细的绳子捆扎止血-时间过久的话就会引起被结扎远端肢体坏死，一般是止血带肢体结扎止血每隔15分钟放开2-3分钟。 最关键的一个： 强力口服激素海拔高的时候发现严重高反了马上口服，按说明书上可以服用的最大剂量服用。保命的 服用激素避免脑水肿肺水肿 ；短期服用激素没什么大的危害 比你面临的危害的对比得到的益处多了去了 珍惜生命
