把杆训练.docx

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1、把杆训练把杆训练：压腿、耗腿、踢腿练习 教学任务： 掌握压腿、耗腿的正确方法并准确做出，组合动作连接流畅，训练腿的软度，胯的开度和收腹能力；培养学生动作的协调性和准确性；培养学生互帮互学的良好学风。 重点及难点： 压腿、耗腿的动作要领 动作的准确性 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授： 1、把上压腿 扶把的方法： 双手扶把 单手扶把 2、压腿的单一动作： 压前腿：两腿要直，主力腿的脚要有抓住地面的感觉。 压旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，开胯、收胯，压旁腿下去时不能向前倾，也不能向后躺，要保持正直。 压后腿：肩要正，上身平压，收腹，膀要放端正。主力腿一

2、边的肩要多压一些，要强调主力腿脚抓地，开膀子亮相，挑腰。 3、耗腿的单一动作 4、组合动作：压腿和耗腿 三、复习、巩固 教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 把杆训练：压腿、耗腿、踢腿练习 教学任务： 掌握踢腿的正确方法并准确做出，组合动作连接流畅，训练腿的软度，胯的开度和收腹能力；培养学生动作的协调性和准确性；培养学生互帮互学的良好学风。 重点及难点： 大踢腿的动作要领 动作的准确性 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授： 1、大踢腿： 分前、旁、后三个方向 踢上去急速有力

3、，收回时轻而具有控制。用脚尖和脚背带动全脚。动作时后背和胯要正，腰要有意识的向上提，主力腿用力抓地，保持身体的正直和姿势的正确。 2、组合动作：踢腿 三、复习、巩固 教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 舞蹈基础知识(一) 教学任务： 掌握舞蹈的概念、特点、作用、种类，了解中国舞蹈发展概况，为舞蹈学科的学习奠定基础；激发学生学习兴趣，调动学生学习积极性；培养学生认真学习的良好学风。 重点及难点： 常用基础知识 舞蹈概念、种类等 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、自我介绍。 3、提出上课要求：纪律要求

4、 服装要求 卫生要求 二、新授： 1、舞蹈的概念 2、舞蹈的特点 3、舞蹈的作用 4、舞蹈的种类 5、中国舞蹈发展简介 三、复习、巩固 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 舞蹈基础知识(二) 教学任务： 掌握舞蹈教学的常用术语、舞蹈记录方法等基础知识，为下一步进行舞蹈教学奠定基础；培养学生动作的准确性、协调性；培养学生认真学习的良好学风。 重点及难点： 常用基础知识 常用术语、记录方法 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、介绍本节课教学内容。 二、新授： 1、舞蹈教学常用术语 2、舞蹈记录方法 3、开设舞蹈课的必要性 三、复习、巩固 四、结束： 1、总结课堂学习

5、情况。 2、布置作业。 舞蹈基本动作技能训练 教学任务： 掌握组合第一部分的动作顺序和动作要领，并熟练表演第一部分组合；培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力；培养学生认真学习的良好学风。 重点及难点： 动作的连贯表演 动作的准确性 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授：组合舞蹈基本动作技能训练第一部分 动作顺序： 前奏曲：团身抱膝 双手分掌至两侧，腿伸直 第一段： 18 上身立直，向前弯腰，展压胯两次。 28 同18 38 低头。还原看一点；仰头，还原看一点。 48向左歪头，还原；向右歪头，还原。 58头从前向右顺时针涮头一周。 68同58 78“

6、1”拍头转向点，“2-4”拍头甩向3点，“5-8“头慢转向一点，双腿向前伸直绷脚，双手两侧搭地。 第二段： 18左、右各绷、勾脚一次。 28双脚同时勾绷两次。 38双脚向外划圈。 48双脚向里划圈。 58右腿小抬腿25，放平；反面一次。 三、复习、巩固 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 舞蹈基本动作技能训练 教学任务： 掌握第二部分组合的动作顺序和动作要领，并熟练表演组合；培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力；培养学生认真学习的良好学风。 重点及难点： 动作的连贯表演 动作的准确性 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、介绍本节课教学内容。 3、复习上节课内

7、容。 二、新授：组合舞蹈基本动作技能训练第二部分 动作顺序： 第三段： 1、28做深呼吸，同时双手从后下向上抡臂向前，身体向下做前弯腰；上身起直，双手从两侧收回。 3、48同1、28 5、68向后胸腰一次。 78身体转四点拧腰，右手四点扶地，右腿前吸腿，左手手背抱右腿；反面一次。 88慢慢躺下，成仰卧式。 第四段： 18吸右腿，撩直90，勾右脚，落下。 28同18，方向相反。 38同18，动作为双腿。 48“1-2”拍，双腿在空中交叉两次，“3-4”不动。 58同48 结束句： 18双腿并直，绷脚落下，起上身，收腿，双腿盘坐。 三、复习、巩固 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。

8、 舞蹈基本动作介绍 教学任务： 掌握各部位动作训练的要领并准确做出，增强四肢与躯干的力量；培养动作的准确性、协调性，为进一步学习步法、舞姿等站立动作打下基础；培养学生认真学习的良好学风。 重点及难点： 动作要领的掌握与表演 动作的准确性、协调性 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授：地面动作训练单一动作 1、腿部动作： 勾绷脚 脚腕环动 2、膝部动作： 前吸直腿 旁吸直腿 3、胯部动作： 单吸腿开胯 双吸腿开胯 胯 双直腿开胯 4、腿部动作： 踢前腿 踢旁腿 踢后腿 5、腰部动作： 前弯腰 旁弯腰 后弯腰 三、复习、巩固 单直腿开拧腰 教师在课堂中根据

9、学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 跳跃训练：小跳的练习 教学任务： 掌握“小跳”的动作要领和做法，准确地进行表演；训练脚腕推地的力量，训练腿部肌肉和腹肌的力量；培养学生认真、刻苦的良好学风。 重点及难点： 舞姿动作的准确性 蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授： 1、介绍跳跃的种类： 双起双落 单起双落 双起单落 单起单落 换脚跳 2、一位小跳 准备：身体对一点，脚一位，手一位。 动作：准备拍，一位半蹲，然后在快速直起的同时，绷脚推地跳起，在空中要直膝

10、、绷脚，仍保持一位。落地时，先落脚尖、脚掌到全脚。成一位半蹲，再直起还原。身体始终垂直地面，跳起时吸气，落地时呼气。 3、训练步骤： 四拍一次：准备拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲，3-4起直。 二拍一次：准备拍ta-半蹲，1-跳起，2-落地半蹲。 三、复习、巩固 教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 跳跃训练：小跳的练习 教学任务： 掌握“小跳”的动作要领和做法，准确地进行表演；具有良好的节奏感，能准确连贯组合；训练脚腕推地的力量，训练腿部肌肉和腹肌的力量；培养学生认真、刻苦的良好学风。 重点及难点： 舞姿动作

11、的准确性 蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授： 1、单一动作练习 2、组合： 三、复习、巩固 1、个别练习 2、小组练习 3、集体合乐表演 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 把杆训练：擦地及勾绷脚的练习 教学任务： 掌握擦地组合的动作要领；掌握擦地组合的动作顺序，熟练表演组合；训练学生脚背、脚腕的力量，增强肌肉的能力；培养学生认真学习的良好学风。 重点及难点： 动作准确、连贯表演 向前、旁、后擦地的动作准确性 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授： 1、单

12、一动作： 向旁擦地 向前擦地 向后擦地 要求：后背正直，两腿的膝盖要始终挺直，腿部肌肉收紧。重心始终在主力腿上，不要随动力腿擦出。要和地面有力地摩擦，脚尖不能离开地面，最后停在准确的位置上。绷脚的力量要从脚尖一直贯穿到大腿，胯要开，胯骨不能起伏，向前擦地不能出胯，向旁、向后擦地不能掀胯。 2、连接组合 三、复习、巩固 教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 把杆训练：蹲的练习 教学任务： 掌握组合的动作要领；掌握组合动作顺序，熟练表演组合；训练腿部肌肉的柔韧性，训练跟腱、膝关节的弹性和控制力及后背的挺直，脚的外开；训练

13、学生的认真、刻苦的良好学风。 重点及难点： 动作准确、连贯表演 一位、二位、五位半蹲和全蹲 教学内容提要： 一、组织教学： 1、师生问好。 2、复习上节课内容。 二、新授： 1、单一动作： 一位蹲 二位蹲 五位蹲 要求：蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。下蹲时，要有强压下、被迫下蹲的感觉，起直时要有往上顶的感觉。蹲和起之间不停顿，力量必须是均匀的连贯的具有柔韧性，缓慢的蹲要起伏平稳，快速的蹲要快中有控制。蹲的过程中，后背一定保持笔直不动。 2、训练步骤： 先从双手扶把开始，然后再做单手扶把的练习，加手的动作； 蹲的训练先从半蹲开始，再到全蹲； 训练节奏从慢速到中速。 3、连接组合 三、

14、复习、巩固 教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习，以巩固学生所学知识。 四、结束： 1、总结课堂学习情况。 2、布置作业。 教学内容：形体训练 教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 教学重点：压前、旁腿 教具准备：录音机 教学过程：师生问好 1、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？ 生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等 师：两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收

15、臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。 开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力 音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。 音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。 2、“蹲”组合 师：蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟健的软度和力度。 找一名学生示范讲解：单手扶把(身体侧对把杆，离把约一脚远，扶把手放在身体稍前一点)，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。 合音乐要求：A、下蹲到底和往上起来的时间

16、是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。B、下蹲时绝对不要撅臀部C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，往上起的时候，先落脚后跟。 3、师：擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的能力。 准备姿势：单手扶把一位脚，另手一位 前擦地：重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。 旁擦地：开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。 后擦地：动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一

17、直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。 3、压前腿 师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。 准备姿态：单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。 前奏：把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。 第一遍音乐：重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。 第二、三、四遍音乐：由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4

18、拍落，4拍起。 师：请一位做得比较好的同学作示范，大家可以围过来看，看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样，她好在哪里？ 4、压旁腿 师：压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。 A、师边示范边讲解B、学生自由练习，师依次纠正C、合音乐，作练习 准备姿态：单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。 前奏：里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。 第一遍音乐：手在七位，身体正，脚背绷脚朝上； 第二、三、四遍音乐：从第二遍开始，手到三位，压旁腿。 、结束短语：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！