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1、明初冷谦的养生十六宜明初冷谦的养生十六宜 1发宜多梳 用木梳每日梳头35遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。 2面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次12分钟，每日23次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。 3目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作24个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。 4耳宜常弹 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。 5舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。 6齿宜常叩 叩齿即上、
2、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。 7津宜数咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。 8浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。 9背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。 10胸宜常护 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。 11腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。 12谷道宜常撮 谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。 13肢体宜常摇 四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促
3、进内脏气血运动，增强体质。 14足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。 15皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。 16大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。 十常四勿清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。” 十常四勿： “十常是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓
4、、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提； “四勿”是：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 乾隆皇帝坚持经常做到“十常四勿”，说明他通晓养生之道，并常习之，是高寿的一个重要原因。乾隆皇帝总结他自己常做的养生四诀中“十常”，都是我国古代导引术中的导引动作，根据有关文献注释如下： 1叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。有固齿功效。 2咽津：即古代称服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。 3弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。 4揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。可却鼻疾。 5运睛
5、：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。经常行之，能使内障外翳自散。 6搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光润。 7摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。 8旅腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。 9伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢风邪。 10提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。常做此功，可以通气血，大有益处。 适时进补：根据身体需要，按照季节、气候的变化，有针对性地吃一些保养身体的滋补品。
