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1、有效缓解顺产疼痛的几种姿势有效缓解顺产疼痛的几种姿势 1、在子宫收缩间歇时产妇分开脚站立，双臂环抱住陪护者或丈夫的颈部，头部靠在其肩头，身体斜靠在其身上；陪护者或丈夫支撑产妇的身体，双手环绕住产妇的腰部，给产妇的背部下方进行轻柔地按摩。 2、在子宫收缩时产妇分开脚站立，产妇将自己的身体背靠在丈夫或陪护者的怀里，头部靠在其肩上，双手托住下腹部；陪护者或丈夫的双手环绕住产妇的腹部，在鼓励产妇的同时，不断地与其身体一起晃动或一起走动。 3、在床上或地板上放几个松软的垫子，产妇跪趴在垫子上。陪护者或丈夫在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛，使产妇感到舒适一些，特别是胎儿的
2、面部朝向产妇腹部时。 4、找一把舒适柔软的坐椅，产妇面向椅背而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背上，头部放松地搭在其上；陪护者或丈夫在妻子身后，一条腿跪蹲下去，并不断地用手按压产妇的腰部，这样可以使产妇缓解腰部的疼痛。 5、产妇趴伏在床上，双手着于床上的一个垫子上，使自己的臀部低于肩膀，并且将双腿分开一些，左右晃动臀部，有助于减轻产妇的腰背部疼痛。 6、丈夫或陪护者坐在床上或椅子上，产妇趴伏在其大腿上，双手环绕着抱着丈夫或陪护者的腰臀部，把其托着自己的身体，给予一些支持；丈夫或陪护者轻柔地上下抚摩产妇的腰背部。 7、在从第一产程向第二产程进入时，产妇可以在床上采取蹲坐的姿势，丈夫及其他陪护者分别站
3、在床的两旁，产妇把自己的双臂搭靠在丈夫及其他陪护者的颈肩上，这种由别人支撑的趴跪姿势，可以使产妇感到舒服一些，而且胎儿的重力还可以促进骨盆扩张。 8、如果需要的话，在子宫收缩间歇产妇可以采取直坐的姿势坐在床上，后背贴在有靠垫或枕头的床背上，双腿屈起，双手放松地放在膝头上。这样，可以使产妇的腹部及腰部得到一些放松，还可以将胎儿的头向子宫颈推进，让宫缩更为有效。 第一部分：拉梅兹呼吸法 1. 进行式放松：在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放松身体，做法是，吸气时身体紧张，呼气时身体放松。吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴 具体步骤：闭眼， 1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；
4、 2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头； 3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀； 4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌； 5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门； 6）吸气，同时扳紧脚跟，呼气，同时放松脚掌。 在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。 2. 分娩第一产程第一阶段 这段时间是子宫颈张开的潜伏期， 张开到2公分通常需要4-12小时不等，当每5分钟宫缩一次，每次宫缩时间10-20秒时，子宫颈可能张开了1-3公分。在此期间，你需要做腹部深呼吸，具体步骤如下： 子宫收缩时，闭口吸气，用鼻以最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢吐气
5、，腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6-9次。该呼吸法需要每天练习。 3. 分娩第一产程第二阶段 这段时间是子宫颈张开的加速期和极速期，张开速度大大加快，从3公分开到8公分约需3-5小时左右。在这段时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避免过早用力，造成子宫颈肿胀。 此时还是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一致，比如：吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气；吸气，呼气。具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩，按摩的节奏也要与呼吸的节奏一致。该呼吸法需要每
6、天练习。 4. 分娩第一产程第三阶段 这段时间是子宫颈张开的减速期，张开速度比之前有所放慢，而且由于胎头压迫直肠，产妇会有想解大便的感觉，但是由于宫颈尚未开全，产妇还不能用全力，所以要采用以下呼吸方法： 先用腹部深呼吸法吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气像解大便一样往下用力，3-4秒钟后吐气。两次宫缩间仍要做进行式放松。该呼吸法到37周后才开始练习。 5. 分娩第二产程第一阶段 宫口全开后，助产士会指导产妇用力：两手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一样，两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸用全力像解大便一样往下推，直到屏不住时才换气，换气时要快，以免肌肉完全
7、放松，胎头回缩太多，然后再屏气，用力，换气 每次宫缩有3次用力的机会，如果用力得当，可以大大加速胎儿娩出的速度。该呼吸方法不必在产前练习。 6. 分娩第二产程第二阶段 胎头出来后，为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂，助产士要求产妇“不要用力”或“缓慢/减轻用力”，此时产妇就可根据指示做哈气运动或是用4-5分力轻轻往下推。该呼吸方法不必在产前练习。 1、怀孕时保持乐观心态、快乐心情。美国生育学专家最新研究发现:性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力,也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。心情不好时，每天多听听轻松的音乐，主动地亲
8、近自然，养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身边的亲人、朋友沟通。 2、营养均衡、锌量充足。据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝
9、库。 3、听胎教音乐。用柔美悦耳的音乐熏陶孕妇;分娩时再听到这套音乐，情绪会顿时平静，产生律动感觉，能减轻分娩疼痛，胎儿在滑出产道时也会顺利而又快捷。 4、爱上运动。自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常锻炼身体,产前2个月的适量散步，也有利于顺利分娩，减少分娩痛苦规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦呢! 5、允许孕妇分娩时丈夫在旁陪伴
10、。丈夫在旁边为妻子擦汗，说说鼓励的话，对稳定产妇情绪有益。因为这可使孕妇想到并非一人在孤军作战，有利于顺利分娩和减轻疼痛。孩子生下后，家庭关系也显得亲密融洽。 6、分娩时睡，忍痛也是减轻痛苦的方法。孕妇分娩时要抓紧一切的时间睡觉，养足精神，保存体力，同时要忍痛，临产时的阵痛是可以忍受的，不要乱喊乱叫，否则会人为地延长产程，加重痛苦。 7、心理暗示法。“痛苦是为了让宝宝更聪明”。一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明，研究发现：产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质脑啡肽,这种物质,对胎儿智力的发育非常有益。在自然分娩的过程中,如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示,无
11、疑可以让自然分娩更快速,减少自然分娩的痛苦。 8、采用科学呼吸法。为了减少生产时的紧张和压力,预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班,不仅可以学会正确的呼吸方法,还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛,让准妈妈提早有心理准备,这样也会使产程更顺利,缩短生产时间。呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制,配合产前体操,呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛,所以最好从怀孕早期就开始训练,一直坚持到自然分娩前。 9、按摩腹部法：即在第一产程开始时，也就是有规律的宫缩开始时，每当子宫收缩时，用双手轻轻按摩腹部，按摩动作要与深呼吸相配合。 10、压迫法：也就是在子宫口开全(临产后医生会把子宫口扩张到什么程度的情况告知产妇)前12小时做，当宫缩开始时，产妇可自己用手或拳头压迫疼痛不适的地方，如腰部、耻骨联合部(即长阴毛的地方)的上方等处。 11、屏气法：即在第二产程(也就是孩子将要生出来的时候)，产妇按照医生的要求正确地运用产力，向下屏气，这样可以加快分娩的速度，进而减短疼痛的时间
