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1、极拳两仪桩“两仪桩”功法 八极拳因其自练拳术和功力的需求，既应技击应用和实力的特别要求，在几代人练习、发展中，形成了自身所需要的，独具特点的内修功法，故“两仪站桩”功法，在练习八极拳的过程当中，占有较大的比重，其内外兼修的意义深重，成为八极拳训练中必须下大气力练习的基础功法之一，也是对自身功力提高很快的不可忽略的训练手段之一。 中外武林界有谚称曰：撼山易，动八极架不易，足以说明八极拳“两仪桩功法”的威力。八极门内练此功法讲究盘架子；安拳势；蹲架母(既拙作“八极功架拳术”)；行气、排打而后练习八极拳其他拳术、械术、功法、技击术，依次而深入之，现将此功法的法诀、练法、内气运行介绍给广大网友武友，让
2、我们来一起练。 两仪桩”功法口诀 头顶悬领 双目平视 微收下颌 项挺颈顺 齿扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 两向外撑 背圆胸空 握开口拳 双膝内扣 敛臀裹裆 塌腰坐胯 两足分立 提涵涌泉 五趾抓地 闾尾中正 行气贯体 神圆自如 五内蓄精 1、两腿跨立，站呈马步之势，身微沉坐。老技击者练此功可蹲的低些、沉一些，着力于腿重些；不以技击为目的，年老体弱，以健体为目的者，女性健身爱好者，可稍微下蹲一点，或者双足平行站立即可，以自身体势适宜而练此功为准。 2、双手握为“开口拳，一臂曲肘挎于胸部乳下约五分左右，拳心向下；一臂曲肘前顶撑，拳置于腮下，拳心向上“托天盖地太极肘”势。 “托夭盖地太极两仪肘”口诀 头
3、顶蓝天 足踏清泉 手(后)抱婴儿 前肘)肘顶山 注意：身立中正、两肘撑劲，稳健自如，心无杂念。 附照：1、两仪桩功架动作； 附照：2、两仪桩正视动作； 附照：3、两仪桩背视动作。 3、练习“两仪桩”功法之呼吸，通常用腹式深呼吸法”。既行功、修练时，要自然呼吸，既为“鼻吸鼻呼”，深吸缓呼，意守海底，气行周身，腹实胸畅，两肾充蓄，精气神一如。 “五字诀”释意： “静”心静意聚，环境亦清此指练功场地，择草地，树林、溪畔)； “畅”身畅体舒，气走全身； “顺”心意之指，气力所至； “绵”勿憋无阻，恰然自如； “炸”练击技的朋友，行拳练功时，与人交手之际，所发之呼号，声如炸雷，以气催力，内外合一。 女性
4、练功者可采用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸长呼，练习效果依然。 反之，易以气入内下，压迫腹中内脏，不利健康。 4、“两仪站桩功法练习以早上、晚间(五时六时；二十一时二十二时许颇佳)。古时一般讲究“晨、晚两课。现在，可根据个人的时间，空闲来安排适当的练功时间。不必过于讲究时辰而刻意按排. 练功讲究：早功面对东方练习。午时面对南方练习。晚间面对西方练习。古人说为采太阳之“精华”，我想，与中国人盖房等习俗相近，故练功时注意一下方向自身之位置。 练功时间青壮年每次(初练)三十秒六十秒。可根据功力之增长逐渐延长；同时桩架、身势可愈来愈蹲低沉不可过低)。以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五十公分为好。 切
5、记；勿过于疲劳，更不要因太累而受伤。但练功一定不要因过于轻松，自懈而使功力滞之不增。另外，练功切择清凉处，勿曝于阳光强烈处；勿于污秽处和热闹的娱乐场所之强灯光、强噪音之下练功。心情不好，或郁闷之时，饭后二小时之前，尤其是饮酒、抽烟之后，切勿练功。另外风雨交加，雷鸣电闪之时，亦勿练此功，可以闭目静坐，自养心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放松坐养顺畅之内气。十四岁以下少年、儿童一般不练此功法，欲练当有明白人指点，勿自行其事。 关于动作正规之练习，可先在老师指导下进行，并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习势法，功架、对镜自纠己势之不足处，自规动作，当严格要求自身此指初学， 初练八极拳者)；还可以在灯影下练，月光下自审体势，拳架当否。勿盲目瞎练，只练“架子”不“整架子”(自整、老师整架)，同时勿蹲沉过低，一般臀部稍过己膝即可，过低者架子蹲“死板”，过高则乏力而不稳固。 总之，练习八极拳的“两仪桩”功法应内外如一，身心透空，身正势稳、劲力通达完整，方能迅捷掌握动势和行气之要势，从而增强自身的功力。中老年人久练可身板正稳，健步如飞，祛疾延年、健康长寿。并通过练功，交流心得，融洽同好之关系。心情舒畅，有百利而无一痹端。
