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1、武术入门武术基本 手型 步型 武术基本功，是指为更好地掌握武术技法，发展某项专门素质的基础功法练习。武术功法练习内容丰富、形式多样，主要有腰功、腿功、臂功和桩功。武术基本动作，是指武术拳术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型、手法；下肢的弓步、马步等基本步型；以及进、退、跳、插等基本步法和蹬、弹、踹等腿法；还有通过躯干表现的折叠俯仰、闪展拧转等基本身法，即通常所说的“三型四法”。 重视和加强基本功和基本动作的练习，对于尽快准确地掌握武术技法，全面提高武术动作质量，避免伤害事故的发生
2、，延长运动寿命，提高专项身体素质都有着十分重要的意义。 基本功和基本动作的练习，应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度，才能收到良好的练习效果。 一、手型 拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法
3、：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 勾 各部位名称：勾尖、勾顶。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 一、步型 弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法： 后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 后腿屈膝。 纠正方法：强调挺膝后蹬。 上体前倾。 纠正方法：强调沉髋。 教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。 马步
4、 动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法： 脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。 两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 弯腰跪膝。 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。 虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。 要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法： 虚实不清。 纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。 支撑腿
5、蹲不下去。 纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。 教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。 仆步 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法： 平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。 全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。 上体前倾 纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示： 先把姿势放高一些，再做正确动作。 结合手法练习。 歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全
6、脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法： 两腿贴不紧，后腿膝跪地。 纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 动作不稳。 纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示：同虚步。 丁步 动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
7、要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习；
8、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重
9、压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部胸部头部腿部：大腿膝盖脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖
10、。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内
11、部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿
12、跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可
13、以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压
14、或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有
15、一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。有 张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有
16、利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 少儿武术初级基本功课程内容安排 一、手型 三种手型：拳、掌、勾 拳：也叫四平拳，四指并拢卷握，拇指扣押在食指和中指第二指节上，并认识拳眼、拳心、拳背和拳面； 掌：也叫柳叶掌，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣在虎口； 勾：是五指第一指节捏拢在一起，并曲腕成勾手 二、手型练习 拳的练习： 1、前冲拳前冲拳和立拳 拳从腰间猛然冲出，扭腰顺肩，力达拳面，同时小臂内旋，使拳心向下。 要点：沉肩、挺立腰、收腹，冲拳要快速有力，要有爆发力，拧腰、顺肩，上上体稍微
17、前探。 2、挑掌和勾的练习 双臂抱拳并开立步站立，双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。 三，五种步型练习 1、弓步 前腿屈膝半蹲，大腿成水平，膝盖与脚尖垂直；后腿梃膝伸直，脚尖内扣，塌腰拧胯。双手叉腰。 要点要求：前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰、松肩、沉胯。 1）两腿卡腰，左脚左跨一步左转成弓步。左转右转交替练习左右弓步。 2）弓步压腿 2、马步练习 1）两脚左右分开，约为较长的3-4倍，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿成水平，重心落于两腿之间，目视前方。 要点与要求：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。 方法：双手卡腰，并步，左脚左跨一步成弓步，蹬回，换右脚。反复练习。 2）、马步冲拳 3、
18、虚步 前脚伸出，脚面绷紧里扣，脚尖虚点地面，后腿屈膝半蹲承重心，两膝内扣护裆，两手叉腰，目视前方。 要点要求：挺胸，塌腰，虚实分明。 1）双手卡腰，分左右虚步交换练习。 2）虚步亮掌 双手自然垂放于髋两侧，双臂前直臂右臂由下向右上到头上方掌心向上亮掌，左臂由前向向左画弧，向左下成勾手，左脚向左前方成虚步，此为左虚步亮掌；反方向做为右虚步亮掌。 3）勾手亮掌 双手自然垂放于髋两侧，左臂掌形由前下向前直臂挑成立掌，右臂由前下直臂画立园向后摆成平举勾手，同时左脚成虚步，眼随手走，此为左虚步勾手亮掌；反向为由虚步勾手亮掌，交换练习。 4、歇步 两腿交叉屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部
19、紧贴后小腿。 要点与要求：挺胸、塌腰、两腿靠拢并全蹲。 1）歇步练习：双手卡腰成开立步，左转下蹲成左歇步，向右转交叉下蹲为右歇步。 2）歇步亮掌 双手卡腰成开立步，左转成左歇步，同时双臂由右向左交叉穿左掌向左下画弧成勾手，右掌顺势架于头上，掌心向上，此为左歇步亮掌；顺势反向穿右掌成勾手，左掌上架于头上方，眼视前方，此为右歇步亮掌； 5、仆步 一腿全蹲，全脚着地，臀部紧靠小腿，膝外展；另一腿平铺近地面。全脚掌着地，脚尖内扣。 要点与要求：挺胸、立腰，沉胯，上体正直。 1）双臂卡腰，右脚向右成右弓步，再左转成左仆步；蹬成左弓步，右转成右仆步； 2）仆步穿掌 双掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下方画弧
20、成勾手，右掌从右后画弧向前上方斜上架于右上方，同时右腿右跨一步成右仆步；双脚不动，穿右掌成左仆步亮掌。 四、上下肢动作练习 准备活动 1、颈部活动：双手卡腰成开立步，点头和转圈； 2、腰部活动：双手卡腰成开立步，顺时针和逆时针转胯，弧度越大越好； 3、膝关节活动：并步顺时针和逆时针转动，以及双膝同时向内和向外转胯； 4、崩腿练习：并步站立，双手扶住双膝，由前向后崩腿； 上肢动作练习 1、扩胸练习 练习方法：开立步站立，双掌曲臂扩胸一次，前伸向侧平举后振臂一次，直臂向后绕至向下、向前、向上绕至头上方，向下向后摆；重复练习。 2、向前、向后绕环 练习方法：开立步站立，双臂自然下垂，双臂直臂成掌，右
21、臂直臂由下向后、向上、向前画立圆，同时左臂反向画立园，此为向前绕；反向为向后绕。 3、侧甩臂 练习方法：开立步站立，双臂自然下垂，双臂直臂成掌向左甩，左掌直臂头上架掌，掌心向上，右臂曲臂立掌于左腋下，此为甩左臂；反方向甩右臂。 4、体侧运动 练习方法：并不站立，右臂直臂由下向前向上摆至右上架掌，左臂直臂向后摆臂成后勾手，交换练习。 5、交叉甩臂 练习方法：开立步站立，左臂成掌直臂向上向后画立圆，右臂成掌直臂向下向后向上画立圆；反向练习，右臂成掌直臂向右向后画立圆，左臂成掌直臂向下向后向上画立圆。 6、向后翻肩甩臂 练习方法：开立步站立，比肩稍宽，双臂成掌直臂向上、向后、向侧、向下拍打大腿侧；重
22、复练习。 7、体转运动 练习方法：开立步站立，比肩稍宽，左转180度，重心移在左脚上，左臂直臂成掌，掌心向上摆至后方平举，右臂曲臂成掌在左肩前，掌心向上；向右转为反向练习。 8、上下甩臂 练习方法：左脚左跨一步成开立步，约双肩宽度，双臂成掌，掌心向下侧平举，上体下俯左手触摸右脚尖，反向右手触摸左脚尖，手触摸哪只脚便把头向相应方向转头，眼向上看。 腰部和下肢练习 1、活腰转体练习 练习方法：左脚左跨一步，上体左转成左弓步，左臂成掌直臂侧平举，掌心向下，右臂垂直于胸部平面与左臂成90度；上体右转俯身，向右、向后、向上、向左绕一立园，右转成右弓步，双臂随上体绕动；加反向练习。 2、左右翻腰练习 练习
23、方法：左脚左跨一步，双臂侧平举，右脚从后向左插步，上体向右上向左翻转，左脚向左一步成开立步，双臂直臂随上臂绕至侧平举；反向左右翻身。 3、乌龙盘打练习 练习方法：左脚左跨一步，成弓步距离，抡臂并成右仆步，右掌拍右地面，左臂成掌直臂自然与右臂成一条直线，掌心向下。 4、下腰练习 练习方法：两人面对面站立，间隔半壁稍宽，其中一人右脚落于练习者双脚之间，双手抱住练习者腰，练习者向后下腰双手按于地面，头尽力后仰，移动脚减少与双手的距离，做一次；动作不变，练习者起身双手触摸对方双肩，继续下腰，手触地，起身双手触摸对方双肩，反复四次，第四次触肩后，让练习者全蹲稍作休息。自己能做了之后，去掉辅助练习者，自己
24、练习。 5、坐盘练习 1）练习方法：双脚开立步站立，与肩同宽，双臂稍弯曲胸前交叉，身体左转并下坐成盘脚，双臂自然打开画弧再成交叉成掌；反向右盘脚。 2）练习方法：双脚开立步站立，与肩同宽，双臂稍弯曲胸前交叉，身体左转并下坐成盘脚，双臂自然打开画弧成左勾手右亮掌；反向右盘脚勾手亮掌。 6、纵跳练习 练习方法：自然向上纵跳，双腿和身体要打直，用脚掌弹地蹦跳。 7、曲腿跳练习 练习方法：纵跳弹起双腿收拢，双臂抱腿，跳的越高越好。 8、旋转跳练习 练习方法：自然站立，用右臂带动上体向右旋转一圈；加反向旋转交换练习。 加大幅度转一圈半或两圈练习。 9、马步旋转跳练习 练习方法：马步，双手卡腰，身体直起，
25、利用右肘向右甩向右旋转一圈并蹲成马步；一正一反练习。加大幅度及旋转两圈练习。 10、行步练习 练习方法：向右内弧度行步时，右臂直臂斜上举立掌，左臂直臂立掌侧平举，眼看右方，狐形行步；接着反向左内弧度行步，手臂动作相反。走成8字形。 组合练习 1、组合一：弓步冲拳成马步冲拳 练习方法：左脚左跨一步成左弓步，左拳自然抱于腰间，冲右拳，上体要直，眼视前方；蹬左脚成马步，右拳右上架，左拳向左冲拳。 2、组合二：提膝穿掌变仆步穿掌 练习方法：双脚分开仆步距离站立，双臂侧平举，掌心向下；左臂由下向左、向上、向右抡臂成平举，同时右臂同向抡臂成掌抱于腰间，上体右转90度；提左脚，膝越高越好，脚面绷直，同时右掌
26、向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉与右肩前，掌心向下，上体左转，眼视左方；左脚下落向左成左仆步，左掌随左脚向左穿，眼随手走，左臂右下向右向上向左抡臂至别于左腰间，右掌向上弧形抡臂成前平举，掌心向下；提右膝，穿左掌，变右仆步穿掌；左脚向右脚靠拢，收回，双手放下。 五、平衡动作练习 提膝平衡 1、提膝亮掌平衡 练习方法：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂。眼视左方双掌上提微曲肘关节，左臂由左向上向右，向下曲臂画弧并成直臂后勾手，右掌反向画弧在右头上架掌；提左膝，脚面绷直内扣，亮掌与摆头要同时做。加反向练习。 2、提膝勾手平衡 练习方法：右脚向右一步，顺势左脚提起，脚面绷直内扣，右臂由下向左，向上
27、、向右斜上方画弧成勾手，左臂由下向左成侧平举挑掌。还原，重复练习。 3、提抱膝平衡 练习方法：并步站立，双手自然下垂，提左膝内扣，左臂抱膝，右手拉左脚，注意力集中。换脚练习，交替练习。 燕式平衡 练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向前半步并半蹲，上体前倾，同时双掌由后向前画立圆在前下方交叉，上体起身，左腿打直，右腿伸直向后上方抬起，脚面绷直，双臂向两侧摆，抬头，弓腰，眼视前方。换脚交替练习。 探海平衡 练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向前一步，半蹲，上体前倾左掌直臂前摆，右掌别腰；起身，右掌前下方探掌，左掌摆向后上方，左脚向后蹬直，脚面绷直，越高越好。换脚交替练习。 扣腿平衡 练习方
28、法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向右前方一步，半蹲，上体前倾左掌直臂前摆，右掌别腰；左脚勾住右腿弯，重心右移，同时右掌向右下方探掌，左掌自然向左斜上方摆。换脚交替练习。 少年拳第一套动作要领： 第一节 震脚架打 1、动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。 2、教学重点：震脚。 3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。 第二节蹬踢架打 1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。 2、教学重点：蹬踢。 3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。 第三节 垫步弹踢 1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。 2、教学重点：垫步。 3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。 第四节
29、 马步横打 1、动作要领：平行挥摆横打。 2、教学重点：马步型，步法和手法协调。 3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸， 两肩平。 第五节 马步撩掌 1、动作要领：眼神与手配合好。 2、教学重点：弓步型，手眼配合。 3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。 第六节 虚步架打 1、动作要领：高虚步冲拳。 2、教学重点：高虚步。 3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。 第七节 跳步推掌 1、动作要领：向左跳步右推掌。 2、教学重点：跳步。 3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。 第八节 撩拳收抱 1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。 2、教学重点：撩拳。 3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。
