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1、每日健肾操每日健肾操 1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌貼于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。 2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两側挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，並提肛，呼吸。 够简单了吧，不要再偷懒了哈再懒的话，我还有一套更方便的，“幼稚”你给我看仔细了，再不好好做，下次别唧唧歪歪这疼那疼的，我绝对绝对不会同情你的。 肾主藏精，开窍于耳。医治肾脏的经络穴位有很多反应点在耳朵上，因
2、此经常按耳可达到健肾目的。常见的按耳健肾方法有以下几种： 1.双手拉耳：左手通过头顶牵拉右耳数十次，然后换右手牵拉左耳。这一锻炼可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治疗慢性咽炎，可间接预防肾脏疾病的发生。 2.双手推耳：双手把耳朵由后向前推，这时会听到“嚓嚓”的声音。此法可达到活跃肾脏的目的。每次20下，长期坚持，必能补肾强身。 3.双手掩耳：两手掌掩两耳窍，手指朝脑后，先用左右手食指弹击中指，左右各弹击24次，这也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“窿窿”之声，此法也可活跃肾脏。 4.搓弹双耳：用双手分别握左右耳耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后揪住耳垂往下拉，再放开手让耳垂复原。每天做两三次，每次20下。此法可加速耳部血液循环，活跃肾脏。
