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1、水中瑜伽水中瑜伽，身心和谐的新体验心理引言：人们总是望文生义地以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。 心灵咖啡网人们总是望文生义地以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。什么是水中瑜伽？在珞迦瑜伽，我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。从运动强度和目的来说，水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它的目标很明确，就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑
2、形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，是对古印度瑜伽经上记载的瑜伽的一种改良和继承。约一个小时的课程练习时间包括水上冥想，水上调息，水上的姿势功等。水对于瑜伽的练习有多方面的帮助：治疗放松、流动伸展、营养补给、低冲撞及接触等通过在游泳池里练习瑜伽或有氧训练，可以深刻体会到水能够带来的各种功能。水中瑜伽课程在舒展身姿的同时可以非常安全的帮助练习者提高柔韧性，帮助他们肌肉的恢复及整个身体状态的调整。总的来说，水中瑜伽不但可以提高了练习者对瑜伽的兴趣度而且非常实用。水的特性决定了水中瑜伽的诸多优势由于水的多种特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等)，在水中运动肌体的可塑性最强，水中瑜伽可以健身、塑身、养颜
3、、缓解压力，通过活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而达到雕塑身材、平衡身心的目的。1、水阻力=塑形水中活动比陆地上需要更多热量，因而不但能消耗更多脂肪，使形体线条变得柔韧和谐，还可帮助收缩肌肉、健美身材。水流对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明显，长期坚持水上瑜伽，可使人体向流线型发展。2、浸泡=补水泡在水里能润肤！不用费尽心机想着怎样进行身体润肤，练上一阵水中瑜伽，就会明显感觉到全身皮肤都在静静地吸收水分。另外，由于水中运动相对出汗较少，也避免了汗水中的盐分对皮肤的刺激。3、水浮力=放松水的浮力让人们在练习水中瑜伽时能更好地学会放松和集中注意力，因为在水中保持平衡
4、要比在陆地上注意力更集中；浮力还可帮助肥胖及韧带不够柔软者更快学会瑜伽中弯、伸、扭、推、挤等动作。4、水压=按摩瑜伽的呼吸法能提高体内血液含氧量，排出身体毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，这种内与外的双重按摩，可达到舒活全身筋骨，消防疲劳的效果。而水中的压力和水流、波浪又可以有效地按摩肌肤，减缓肌肤的松弛老化。水中瑜伽的六大功效1.消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。2.提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一
5、定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。3.加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。4.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。5.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。6.塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。水中瑜伽注意事项1.保持半空腹状态练习。2.练习前不要大量运动，做好充分的冥想及热身。3.注意水中安全、防滑，不会睡着需要人保护。4.动作不要勉强，保持顺畅呼吸。5.后弯动作需有相应前弯缓和。6.练习后浴巾擦干身上的水珠，有环境可以做做休息式放松，没有环境拉伸一下双腿。7.慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。
