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1、浅谈冬季如何预防体育课的运动损伤浅谈冬季如何预防体育课的运动损伤 从事体育行业的人都知道,冬季是体育运动损伤的多发季节。冬季气温偏低,人体各项生理指标要想达到运动所需要的程度,会需要很长的时间, 最容易发生运动损伤。那么作为一节冬季体育课应该如何较好的预防运动损伤呢?我认为应该做到如下几点: 一、要注意充分做好准备活动，从而充分调动身体各个运动器官的机能。 充分的准备活动是预防运动损伤发生的最有效措施之一。通过准备活动能很好的提高人体的各项运动指标，积极调动身体的运动器官参与到活动中来，从而很好的避免了运动的突然性，也很好的预防了运动损伤的发生。但冬季体育课的准备活动又因为天气原因不同于平时的
2、准备活动。冬季体育课的准备活动应该注意做到以下几点： 1、准备活动时间要稍长一些，不能完全拘泥于简单的教学模式。因为冬季气温偏低，人的身体运动器官的粘滞性都比较高，需要经过较长的时间去准备才能达到激烈的体育运动所需要的水平。 2、冬季体育课的准备活动一定要注意循序渐进，切忌急于求成。准备活动一定要考虑到合适的运动量，运动量要由小到大逐渐过度到所需要的运动程度。可以从简单的队列队形练习开始逐渐过度到本节课的专门性准备活动，不能因为要完成本节课的教学任务而急于求成。也可以在一节课的开始部分设计一些简单的游戏，既达到了准备活动的目的，有很好的调动了学生的积极性。 3、准备活动的内容要丰富多样，充分考
3、虑到学生的练习兴趣。冬季天气气温不高，学生上体育课的积极性不高，体育教师要充分考虑到这一点，通过生动活泼的准备活动来调动起学生上体育课的积极性，可以充分发挥学生和体育小组长的作用，由学生自己来设计准备活动，按照学生自己设计的内容来做准备活动，既培养了学生的创新能力，又非常适合学生自身的身体条件，起到了很好的锻炼效果。 二、要注意冬季体育课学生的合理着装。 上过冬季体育课的老师都有深切的体会：冬季学生上课着装偏重、偏厚，非常不易于体育课的进行。这也是造成运动损伤发生的主要原因。冬季体育课在学生着装上要注意做到以下几点： 1、寻找合适的时机，通过老师的引导让学生主动去脱掉厚重的衣服，尽情的投入到体
4、育课中去。比如，一节体育课如果你从准备活动上就吸引住了学生，那么你就要抓住着这个时机引导学生：“同学们玩的高兴吗？快乐吗？下面我们来进行一个更有趣的活动，大家说好不好”从而引导学生脱掉厚重的衣服，投入到体育课中。 2、注意一节体育课的运动量和运动强度的合理安排。虽说学生脱掉了厚重的外套，但学生毕竟穿的还是比较厚，运动后也不能及时的更换衣服，穿着湿衣服上课就会很容易生病。所以冬季体育课一定要安排合适的运动量，让学生通过体育课达到了一定的锻炼效果，但又不要强度过大，这就需要去选择合适的运动项目进行教学。冬季体育课时一般不会上田径等项目，主要以乒乓球、篮球、羽毛球、游戏等学生既感兴趣运动量又不太大的
5、项目为主。如果安排譬如长跑等运动量较大的项目也绝对不能按照简单的教学方式进行教学，也要把它变成游戏、比赛等学生感兴趣的项目去进行。 3、要培养学生养成良好的穿衣习惯。细心观察的人都会发现这样一个现象：我们的学生在进行完了激烈的体育活动后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰间一系，坐在一旁“乘凉”；从来不会主动穿上外套，这样就会很容易生病。所以在体育课上通过理论讲解和适时的提醒，让学生养成良好的穿衣习惯也是很重要的。在身体暖和以后及时的脱掉厚重的外套，在运动结束后及时的穿上衣服，这都是很重要的。另外，还要让学生养成上体育课要穿适合运动的服装的习惯，这也是预防运动损伤的重要环节，也是造成运动
6、损伤发生的主要原因。 三、注意适合冬季体育课运动项目的选择、运动量的安排和场地器械的选择。 1、运动项目的选择：根据冬季天气比较冷和学生上体育课兴趣不高的特点，选择学生比较感兴趣，比较容易组织、运动量相对较小的内容进行教学，既预防了运动损伤的发生又起到了体育课锻炼的效果。比如：男生可以选择篮球、足球、游戏、羽毛球、拔河，等运动项目；女生可以选择健美操、游戏、跳绳、羽毛球、等。我们学校本学期的最后阶段就主要进行羽毛球、跳绳等两个内容的学习，同时加以简单的游戏、健身操的学习，收到了很好的学习效果。 2、运动量的安排：每节体育课的运动量要安排适当强度，避免学生因运动量过大体力不支而造成损伤，对体弱学
7、生及经期的女生应区别对待，同时也避免因大运动量活动出汗过多去上文化课而造成感冒生病等想象的发生，造成了相反的效果。主要本着这样一个原则：通过一节体育课的活动学生的身体充分暖和、稍微出汗但又没有过度出汗和体力透支，学生通过上体育课活动的很快乐但又不累，也不会因为出汗过多穿着湿衣服上课而生病。 3、运动场地的选择：上课前要充分备好课，尤其是要了解好场地的情况。要选择场地平整，安全系数高的地方进行授课，避免因为场地原因造成不经意的损伤。如果场地条件较差要及时进行修整或调整运动项目，因为运动场地条件也是造成体育教学中运动损伤发生的一个主要原因。 4、运动器械的选择：在选择器械上要充分考虑器械的安全系数
8、，尽量选择没有安全隐患的器械。这也是我们选择羽毛球、乒乓球等运动项目的主要原因。 四、传授给学生必要的安全知识。 上体育课时，虽然从各个方面准备的都比较充分但也很难避免安全事故的发生，这主要是因为学生的心理上没有引起足够的重视而造成的，因此必须在做好基础工作的同时做到以下几点： 1、上课时及时提醒学生要注意的安全问题。比如学生在进行篮球练习，而篮球场上有一块地方有积水，地面比较滑，及时提醒学生并要求学生远离。 2、要教给学生必要的安全防护措施。比如：滑倒时做一个滚翻；跌到时不要轻易挪动；发生扭伤时要及时上冷敷，二十四小时内不要上热敷等基本的常识。 3、利用理论课时间专门进行学生运动生理和冬季如
9、何预防运动损伤的讲座，使学生明白人体的运动原理，养成良好的运动习惯。比如明白运动的循序渐进的原理，养成良好的准备活动习惯；使学生掌握简单的安全自救知识，避免因盲目救而造成更大的损伤；使学生从心理上对安全引起足够的重视。 五、提高体育教师自身能力 体育课中教师做的每一个示范动作在规范、标准，只有体育教师的示范动作做的规范、标准、自然、轻松学生看后从心理上会认为动作简单可以轻松的完成，也可以提前找一名学生练习后课堂在示范，来克服心理恐惧感、增强自信心，所以体育教师要不断的提高自身素质、不断的充电，这样才能减少运动损伤。 最后，解决学生的思想认识，掌握学生的基本情况。教师要经常与学生保持联系，掌握他
10、们的身体、心理状况及学习中的一些实际问题，了解学生的个性特征，以便在课堂教学中因材施教、对症下药。加强对身体易伤部位的锻炼及保护措施、加强对身体易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其机能。对有一定难度的动作必须要加强保护，特别是对于初学动作尤其如此。同时，教给学生一些必要的保护措施，如遇到重心不稳时，可采取低头、屈肘、团身、肩背着地顺势滚翻的措施加以缓冲。 总而言之，避免和预防运动损伤的发生是一件非常细致，也非常复杂的过程。但只要作为一名体育教师上每节课之前充分备好课，尤其是要备好学生和安全，再加上对学生的必要的安全教育，把预防运动损伤的工作渗透到平时的点点滴滴中去，就会较好的预防运动损伤的发生。
