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1、瑜伽断食法 瑜伽断食疗法 1. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。 2. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。 3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。 4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。 5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。 6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。 7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。 8. 先
2、条列写下这次断食的目标及理想中的自己。 多补充水分 1. 充分摄取水分。 2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。 3. 晚上早点休息，记得早睡早起。 4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十五十次。 5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。 6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。 7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无
3、须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。 8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。 9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水。 10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。 11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。 12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头
4、。 13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。 14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。 15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。 复食期间 1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。 2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。 3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可。 4. 在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。 5. 从第四天起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。 6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食，以顺利排出健康的粪便。 印梵西瓦瑜伽
