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1、瑜伽赛课教案 湖南第一师范学院大学体育(二)教案 任课教师：钟小燕 周 次：第10周 课次：第10次 学时：1 场地位置：体育馆形体房 器材：瑜伽垫 音箱 任课班级：14级初招瑜伽选项班 一、教学内容 1. 复习双人瑜伽组合；2. 学习幻椅式、眼镜蛇式以及双人瑜伽眼镜蛇幻椅式 二、教学目标及基本要求 1.通过幻椅式练习，增强背部和臀部，塑造大腿，增强力量和自信。 2.通过眼镜蛇伸展式练习，培养学生的协调性和脊柱柔软性。 3.打破单人瑜伽“自我”感觉，建立注重与他人分享，培养同伴的信任感和责任意识。 重点 幻椅式：胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上；膝盖与大脚趾方向一致。 眼镜蛇伸展式：紧收臀
2、部，下压髋部。两人的协作与配合。 难幻椅式：躯干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧；膝盖不能超过大点 脚趾。眼镜蛇伸展式：保持姿势时，沉肩放松。双人瑜伽两人的配合、协作。 程时内 容 组织教法与要求 备注 序 间 组织：五列横队 一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告人数。 12.师生问好。 分 3.宣布本学期教学内容与任务。 准 4.安排见习生 要求：快、静、齐 组织：垫子呈五列，每排八张。 备 6二、准备活动 分 部 1.手、肘、肩、脊柱练习 2.双腿背部伸展 3.腰躯扭转 4.膝关节伸展 教法： 分 1.跟随音乐的节奏教师领做。 5.束角式及变体 2.学生跟做 要求：
3、1.动作协调，充分伸展、活动韧带、关 节。 2.动作与呼吸的结合。 程序 时间 内 容 一、复习双人瑜伽组合 双人树式双人风吹树式战士二式战士二式变体三角式 二、学习双人幻椅式 幻椅式 功效：强壮背部和双腿，塑造臀部线条。 A B 组织教法与要求 组织：呈五列，相邻垫子拼接在一起。 备注 5分钟 基 本 部 29 分钟 要求： 1.两人完成动作时的协调和配合。 2.配合呼吸，动作正确。 组织： 分 教学重点： 1.身体微微朝前倾斜，腹部内收，向上提。 2.胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上。 3.膝盖与大脚趾方向一致。 教学难点： 1.躯干的上提和脊柱的延展。 2.臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉
4、收紧。 3.身体的重心放在脚掌，膝盖不能超过大脚趾。 教法： 1.教师示范并讲解动作。 2.学生体验动作： A双脚分开，上肢前屈45度(见左图A)。 B两人一组，一人站立，双手拉住同伴双手臂，同伴按要求完成动作。 C两人一组相互协作完成动作 (左图B) 。 要求： 1.挺胸收腹，身体不要向前弯曲，配合呼吸完成动作。 2.两人配合要相互协作，充分体验大腿与地面平行，上肢的舒展。 3.不要超过极限或是过于紧张。呼气时下沉，并且吸气时身体向(二)眼镜蛇伸展式 上延展。 功效：强健背部和臀部，缓解背疼， 缓解僵硬的颈背。 组织： 教学重点：在舒适的范围内，双肩和躯干逐步抬高，紧收臀部，下压髋部。 教学
5、难点： 1.躯干和背部向上翘时，脊柱一个接一个地向上升。 2.保持姿势时，沉肩放松。 3.复原时，下背部的脊柱先向下贴，依次放回脊柱。 (三) 双人瑜伽幻椅式与眼镜蛇伸展式 教法： 1.教师示范，并讲解动作要领。 2.学生练习，教师巡回指导。 3.教师集中纠错，强调动作重难点。 要求： 1.配合呼吸完成动作。 2.动作过程中，下肢放松。 3.做到身体能够承受的范围。 教法： 1.教师提问，学生分组讨论并尝试。 2.针对问题，教师讲解注意事项。 3.学生分小组练习。 要求： 教学重点：臀肌收紧，脊柱的伸展。 1.完成幻椅式的学生尝试大腿与 教学难点： 地面平行，上身直立。 1.两人的配合，考虑对方的感受。 2.两人完成动作中的配合。 2.完成幻椅式的学生大腿保持与地 面平行，上身直立。 结 束 部 4分钟 分 1.放松练习：瑜伽舒展放松操。 2.集合整队。 3.课后小结。 4.宣布下课 教法： 在音乐的伴奏下，教师领做，学生跟做。 要求： 1.放松时精神愉悦，全身心放松。 2.集合时做到快、静、齐。 课 后 小 结
