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1、田径课感想 田 径 课 作 业 姓名： 系部： 班级： 田径课感想 一学期的田径课转眼间，就要结束了。学习到了很多东西，无论是理论方面还是实际动作方面，同时通过一学期的锻炼，也心灵上收获了很多。现在，希望把自己的所学所感与大家分享一下，与大家共同进步。 首先，大概总结一下田径课上所学到的知识。这学期的课上，我们主要学习了田径项目中的跑步、铅球、跳远。 一：跑步 涉及了加速跑，小步跑、高抬腿跑、车轮跑等 1.加速跑 起跑后的加速跑是从蹬离地面到途中跑开始的一个跑段，是100米全程技术中一个比较重要的阶段，一般为20-30米左右。它的任务是尽快加速到自己的最高速度，为途中跑的加速积蓄力量，有利于1
2、00米全程中整体速度的效率。 技巧如下： 起跑后的加速跑的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。 为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。 1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。 2、脚跟提起时要低。 3、小腿与地面水平角度要小。 4、摆动腿迅速退回地面。 5、支撑腿爆发式充分蹬伸 动作要领: 要点同高抬腿跑。 摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作
3、。 2.小步跑 动作要领: (1）上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 (2）髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 (3）当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。 3.高抬腿跑 动作要领: (1）上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 (2）大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 (3）在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 4.车轮跑 动作要领: 要点同高抬腿跑。 摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向
4、下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。 二. 铅球 推铅球源于古代利用推炮弹发展臂力，后来逐渐演变成现在的推铅球。第一届现代奥运会就是正式比赛项目。铅球比赛场地直径2.135米，比赛用球重量田径男子7.26公斤，女子4公斤。 目前正规田径比赛推铅球技术有两种：背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。 握持球及拨球技术要领 握球：五指自然分开，球放在食、中、无名指指根，拇指和小指球两侧腕背屈。 持球：将球放在锁骨窝处，紧贴颈部，右臂屈肘掌心向内，上臂与肩平或略低于肩，左臂自然上举。 拨球：球出手瞬间手指拨球，掌心向外。 原地推铅球技术 -正
5、向推球：正对投掷方向，两脚前后开立，左腿在前脚尖略内扣，右脚在后上体向后并向右扭转，利用躯干和手臂的力量将球向前推出。 -侧向推球：左侧对投掷方向，两脚左右开立，右脚与投掷方向90度，左脚与投掷方向45度，左脚步尖与右脚跟在一条直线，身体向右倾斜，右腿弯曲，重心在右腿上。然后右腿蹬转，结合躯干和手臂力量将球推出，用力顺序由下至上。 -背向推球：在侧向推球的基础上，两脚步成外八字开立，加大躯干向右转的幅度，推球前上体背向投掷方向。 侧向滑步推铅球技术 滑步的目地是使铅球获得一定的水平速度，并为最后用力创造良好条件。决定滑步的因素一是左腿的摆动力量、速度与方向，二是右腿蹬地的力量、速度与角度。三是
6、蹬摆的协调配合。 要领：持球后侧对投掷方向，两脚左右开立2030厘米；上体右倾，重心移向右腿，左腿向投掷方向抬起，回收左腿右腿下蹲形成“团身”然后蹬摆滑步，右右腿迅速内收，左腿积极落地形成侧向原地投姿势。连接最后用力推球。 背向滑步技术包括：握持球、预备姿势、滑步、最后用力、维持平衡五个技术环节。 背向滑步推铅球技术 要领： 握持球：同第一次课要求。 预备姿势： 持球站立：背对投掷方向，右脚在前，左脚在后脚尖点地，身体重心在右腿上。 预摆：上体前倾，左腿向后上方抬起，左臂自然下垂。 团身：右腿弯曲，左腿回收，上体基本与地面平行。右膝在右脚尖前，球在右膝前，眼看右脚前23米处。 滑步：摆动、蹬伸
7、及蹬摆的配合。成背向原地投的准备姿势。 最后用力：顺序由下到上，肘关节的置。 维持平衡：铅球出手后，两腿前后交换，同时身体左转，降低重心。 下面就谈谈一学期田径课的感想吧，总体来说，体育课是在身心愉悦中度过的，既锻炼了身体，有愉悦了心情。 但随着课堂的展开与深入，并没有想象中那样，反而更有趣。大家边运动，边有说有笑，认识了不少的新朋友，互帮互助。 尽管不可能把要求的动作做得丝毫不差，但会尽量的去做，让自己多掌握一们运动项目。老师对我们也很和蔼，我想这应该是一切学科的教学目的，在学习中得到知识，享受快乐。 运动是使人身心健康的最佳方式。在上体育课的过程中，学到应该掌握的体育知识是必要的，但我认为，培养一种乐观积极，活跃向上，努力奋斗的体育精神更重要。我们在体育课上，缓解学习上的压力疲劳，锻炼身体，为我们的身体注入充沛的力量。
