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1、清华大学培训心得体会5月11日至16日，清华大学的五天培训，10名教授的精彩授课，让我再一次认识到，在社会变革、科技进步、知识更新日新月异的时代背景下，作为一名XX人，一定遵循“活到老、学到老”的古训，终身学习，持之以恒，孜孜不倦。一要加强政治理论学习，用科学理论武装头脑、引领实践。二要加强业务知识学习，学懂、学精、学活、学透，提升岗位技能，助推XX创新发展。在五天、十节的精彩课程中，由唐淑云教授主讲的压力与情绪管理给我的印象最为深刻，从什么是健康到健康的标准；从压力的内涵到压力的管理；从情绪到情绪的管理，无一不让我感受到作为一名公务员，一个特殊的职业群体，特殊的工作性质与所处环境，对我们的政
2、治素质、业务能力和个性修养都提出了很高的要求，也给我们带来了很大的压力。公务员不良情绪问题的存在，不仅会影响其个人的身体健康和政治进步，也会影响到政府管理的效率和社会公共管理的公正性，影响到整个政府系统的工作效能和政府在公众心目中的形象。下面我对唐淑云教授所讲的压力与情绪管理一课做一个梳理，认真探究从健康到压力，情绪与情绪管理的内涵，了解不良情绪产生的原因，提出合理科学的情绪管理方法，帮助自己增强对心理疾病的免疫与调试能力，更加适应未来的工作带来的挑战。一、健康与健康标准1、健康的定义 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健
3、康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：生理、心理、社会适应、道德品质等四个方面。2、健康的标准世界卫生组织（WHO）全球调查显示，真正达到健康标准的人群只占 5%，约 20%的人是需要诊治的病人，其余 75%的人处于亚健康状态。那么，究竟怎样才算健康？WHO 给出了健康十条标准。1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。3、善于休息，睡眠良好。睡眠良好的标准是半小时内能自然入睡，成人维持 78 小时睡眠。4、应变能力强，能适应环境的各种变化。5
4、、能抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。体质指数在 18.524.9 属正常范围。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。二、压力与压力管理1、压力 压力预警有信号，每天都精力充沛、活力四射，每天都乐观积极、快乐满足，这是几乎是所有人都向往的生活状态。然而在现实的世界里，这样的时刻往往不能持久，甚至转瞬即逝。当压力产生时，人的生理、情绪、精神和行为信号也会伴随而来，然而这些信号很容易被人们误解或忽略。人们感受最强烈的是情绪信号，比如喜怒无常、经常性地忧愁、丧失信心等；生理信号最为敏感，如头疼、肌肉紧张、皮肤及消化系统问题等，但却经常被误解；除此以外，还有精神的和行为的信号。如果我们重视压力的预警信号，就能更早觉察到自己的状态，及时采取措施，对压力进行管理。 2、压力管理 与压力共舞，维护健康的压力循环，连续的压力事件接踵而至会使得压力水平超出人们的承受能力，如果不能及时舒解，就有可能导致危机事件。面对压力，一方面要提高自我应对能力，规律的生活方式、积极的情感储蓄、辨证的思维方式都有利于应对压力；另一方面可以积极寻求专业的心理帮助。
