《健康养生--课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康养生--课件.ppt（60页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、健康养生 ppt课件,“养生”是每一个追求生活品味，讲求生活质量的人的选择。学习养生知识，传播养生文化，已经成为社会的热潮。,一、养生保健的内涵：健康是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和处在社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持和谐协调的关系。,通常的养生保健就是我们说的保养、调养、颐养，即调阴阳、和气血、保精神。通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。,保护生命、延年益寿。,世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：精力充沛，处事乐观，态度积极，乐于承担
2、任务，不挑剔；睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。,二、养生保健的意义何在？,生命本身就是一个新陈代谢的过程，人食五谷杂粮，有七情六欲，喜怒哀乐，很多人生老病死顺其自然，也有很多人通过养生保健拥有了健康和长寿。养生保健就在于治未病：扁鹊古代名医扁鹊为大家熟知，史记所载他以神奇医术为齐桓候诊病的故事流传久远。殊不知，谈到自己医术时，他却说不如两个哥哥：大哥最好，医在病情发作之前，病人未
3、觉其病已除去病根；二哥次之，医在病初起之时，症状刚显已药到病除；他最差，医在病情已很严重之时，不仅病人痛苦，且下大力才得病除。目前在全国已经开始实施中医“治未病”健康工程。,举正反例子-李清云(1677-1933)寿享256年,是清末民初的中医药学者,也是世界上著名的长寿老人。,科学论证哺乳动物的寿命是生长期的7倍左右，人类的生长期一般为20到25年，理论寿命应该是175岁。因为情绪及后天生活环境等影响人大部分都不过百岁。,目前英美科学家预言50年内人类寿命可达150岁。根据联合国统计委员会的最新资料，发达国家和地区人口的平均预期寿命为76岁。2014年统计，广东人均GDP排名全球第65位，人
4、均预寿命77岁。要延长寿命就必须科学养生保健。,影响健康的几个重要因素：明媚的阳光清新的空气优良的水质舒适的环境清洁的卫生科学的饮食适度的运动愉悦的心情充足的睡眠,有很多事例可以证明。衰老是一个很复杂的生物演变过程,包括了机体的形态、组织器官的生理功能、组织器官之间的协调控制以及机体对环境的适应能力等一系列退行性的变化。衰老可分为生理性衰老和病理性衰老两类。,通常将40-59岁称为老年前期或渐衰期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄期,但是，通过养生保健后个体差异比较大。因此单凭年龄来划分衰老期还不够全面,还应结合衰老的特征来加以确定。,现在有一种新的年龄分类：未成年017；青年1840；
5、中年4065；中老年6680；老年85以上；长寿100-联合国：75岁到89是老年人，90岁以上是长寿老年人。,比较明显的衰老特征有：皮肤松弛缺少弹性,皱纹增加色素沉着,头发稀疏变白脱落,反应迟钝行动缓慢,视力减退,听力下降,食欲不振,睡眠不安,记忆力衰减,性功能衰退,适应能力和抵抗能力降低,并可出现诸如高血压病、心血管病、慢性支气管炎、糖尿病、前列腺肥大等老年性疾病。,中医学认为,人体保持健康的一个重要因素是增强体质。体质壮实者,气血阴阳充足,脏腑功能健全,正气充盛而身体强壮；反之,体质虚弱者,气血阴阳不足,脏腑功能低下,正气亏虚而身体羸弱。,体质是相对稳定的,一旦形成不易很快改变,但也并不
6、是一成不变的,可以通过中医养生调摄的方法来进行改善。尤其是先天禀赋薄弱的人,若后天摄养有度,可使体质由弱变强,弥补后天之不足,尽其天年而得长寿。,优生优育科学喂养儿童明显健康长寿。母亲已经受孕怀胎,在直至分娩期间,也应注意饮食、起居、劳逸和心理等方面的调养将息,以保证胎儿的正常发育.因为优孕是优生的前提,中医也谓之“养胎”,其具体方法大体包括适寒温,节饮食,慎起居,忌房事,心情宜愉悦,动作宜舒缓等.诸病源候论、千金要方等书还提出了逐月养胎的方法。,中医根据不同体质提出不同的药膳和养生方法。加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气停着。对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外,在日常生活和工作中,更应重视
7、养生保健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促使体质不断增强。,中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明中，占有重要的地位。从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化，中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里来到中国，就为品尝中国的滋补美食。,三、常用的几种养生保健方法,（一）饮食养生 小康社会的目标之一就是让人们注重保健养生更健康，更长寿。中医在几千年的医疗保健的实践中积累了极为丰富的经验，并有凡膳皆药，寓医于食的理论。现代医学之父的希波克拉底也指出：“我们应该以食物为药，饮食
8、就是你首选的医疗方式”。,俗语云：“千疗万疗，不如食疗”、“药补不如食补”、“三分治七分养”，西周时（公元前11世纪-前771年）就把医生分为“疾医”、“食医”、“疡医”、“兽医”4种。但那时的食医是专做帝王饮食保健工作。,从营养学角度来看，最好的饮食养生其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化，五谷杂粮是我们生活中最好的健康营养食品。“五谷为养，五果为辅，五畜为益，五菜为充”，就是说我们要从饮食结构上合理搭配我们的饮食，才能满足人体各种营养的需求。,黄帝内经里早就告诫过我们不可过食“膏粱厚味”，就是说如果过多的摄入高热量、高脂肪的东西，会导致气血瘀滞，出现各种疾病。所以在日常
9、饮食中绿色蔬菜、水果、五谷、各种肉类等，应该合理搭配，总的原则是：饮食有节、定时适量。,战国时期（前2世纪）我国第一部理论著作黄帝内经就有记载。如“毒药攻邪，五谷为养。五果为助，五畜为益气味合而服之，以补益精气。”,东汉（25220 年）我国第一部药物专著神农本草经就专门收集了具有食疗功能的药品如薏苡仁、茯苓、大枣等。张仲景所著伤寒论中也记载了好多食疗保健的方子如生姜当归羊肉汤等。,平衡膳食为长寿要诀：中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。,为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进食；在
10、每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右。谷类在每日食物摄入量中占33%左右，蔬菜水果类在每日食物摄入量中占31%左右，蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右，奶豆类在每日食物摄入量中占12%左右，油脂类在每日食物摄入量中占4%左右。,彭祖,老子,华佗,孔子,中医认为，天地是 个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以，有时辰与四季养生之说。,（二）中医养生,生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。中医养生保健方
11、法主要是药膳、按摩、各种引导术，包括八段锦、太极、灌肠等排毒法。宋美龄的全身按摩之道就非常有名:宋美龄养成了每天全身按摩半小时的习惯。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士会轮流为她按摩。一般从眼睛、脸部，然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，通过全身按摩促进血液循环。寿命106岁，跨三个世纪。,百岁老中医刘惠良据悉，这位刘惠良医生今年已106岁。他5岁跟随家人定居惠州时就开始在药店当学徒，后来开始独立行医，做中医已近90年。5时半起床，用一个小时在二楼天台打太极、练气功，6时半下楼吃早餐，然后开始接诊，午饭后固定午休，18时吃过晚饭后看看报纸和电视，21时上床睡觉，几乎天天如此。,身体所以会生病是
12、因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡。,（三）时辰与季节养生,1.跟着时辰走白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。,最佳起床时间：早晨56点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的
13、水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。,最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。,最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
14、最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。,2.随着季节养“天人合一”则是中医养生的精髓。例如：冬季养生谚语：1、起居作息顺天时，老人早寝晚起床。2、冬令进补莫过量，合理膳食重营养。3、冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。,例如：一月中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。养生原则：“秋冬养阴”(黄帝内经)。养生关键：“养肾防寒”。注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。,二月：阳气生发适当春捂中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。养生原则从“秋冬
15、养阴”过渡到“春夏养阳”。养生关键春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。,三月：晚睡早起食甜养肝中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。养生原则：“春夏养阳”。养生关键：春养肝。,四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。,4月养生原则：以补肾、调节阴阳虚实为主。从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易春游诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴
16、凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。,（四）运动养生,运动养生，最关键的一个字在于“动”“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强。”表明了体育运动对于人体健康的重要意义。适当的运动不仅能使人五脏气血旺盛、筋骨肌肉强壮，而且能锻炼意志、增强毅力。,传统的运动养生有太极拳、八段锦、五禽戏、保健功等，其实无论是我们日常生活中的跑步、散步、游泳、骑车还是传统的运动养生法，只要我们适度适量，持之以恒，都可以收到健身防病，延年益寿之效。俗话说“文玩核桃，武玩铁球”，杨惠祥老人算得上是“文武
17、双全”。90岁前，杨惠祥老人患有胃病、高血压和心脏病，经常会心跳骤停，120急救人员多次上门，将老人抬到医院抢救，但90岁过后，生命的奇迹发生了，杨惠祥老人身上的多种疾病一下子消失了，老人健健康康地生活，今年已经103岁了。,运动养生形式很多：散步：活到九十九。跑步：一般人选择跑步距离在8003000米之间较为适宜。广场舞，主要适应于中老年人。踢毽跳绳，简单易行。登山：空气新鲜。复杂的运动还有太极拳、八段锦、太极拳、八卦掌等多种。,健脑运动：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的
18、风险。抗衰老运动跑步：经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。,1.转目：双目同时以固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后反方向（再由右经上方至左到下方回到右侧）旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。,右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。,有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60100次，每次1015分钟。可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过经络
19、传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。,（五）养成良好的生活方式,“中医讲究调理，并不是补药，养生重在生活方式。”相关数据显示，不良生活方式，每年要夺走1200万人的生命。世界卫生组织认为：有1/3以上的人群处在亚健康状态。很多人熬夜打麻将、看电视、玩电脑，这种耗费对身体损伤很大，吃再多保健品也没用。不规律的生活方式已成为时代病，也是糖尿病、高血压、高血脂、高血糖、肥胖及亚健康的成因之一。,饮食有节，不暴饮暴食，或胡乱节食，不偏食、营养均衡是养生的重要一环。简单生活，谈泊明志，不攀比，保持好的心理状态；起居有时。,养生要科学理性，“最好的医生是自己”，良好、健康的生活方式比任何进补都重要。最后，祝大家身体健康！天天快乐！健康是福！,谢谢大家！,
