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1、佛山市部份鹤功学员聆听赵金香老师漫谈鹤功五节动功，收获颇丰，现追记如下，与各位功友分享。 第一节六方和合 (1)提翅要用肩，整条手臂只有一个轴心，在肩，好象一条杠杆。 (2)手掌上翘90。时，五指要崩直，拇指张开，往后移一移，突出劳宫穴，这时手掌四周呈红色，中间是白色的，这个白色的地方就表示你的劳宫穴开了，白色面积有多大你的劳宫穴就开有多大，各人不同。把手一放松，劳宫穴关闭了，整个手掌呈红色。 (3)收推时肘部下沉，不要外张，不要肘尖向后，要肘尖对地面，小臂与肩等宽。(4)通地合阴这个动作，如有高血压、脑动脉硬化者、老年病者。一般不要求着地，太勉强了容易产生意外，但中少年一定要求着地，这个动作
2、来自达摩的“易筋经”。通地合阴，肌肉拉开了，眼睛就发亮了，这是调节肝肾的结果。要效果好，肌肉要求压到底，筋拉直。不要怕痛，修炼气功是很苦的，如果怕痛就不会有气感有效果了。 第二节柱地通天 (1)展翅观天时，脚跟提得越高越有效。要扩大胸部，不能挺肚子，手臂就有震动感同时手指尖意念插入天外银河系。 观天要想远、看得高，至少5000至1万米。抱这个球要有看见有个白球的意念，再认真看，可能会看到宇宙的奥妙，看到了不要对别人讲。最好在下午45时做展翅观天，效果会更好。 (2)柱地通天上手外劳宫位对准百会穴，离百会穴约1015cm，下手内劳宫穴对准尾椎尖，手掌向外撑，脊椎进行抽气，如此拉出去，灌进来，骨髓
3、就洗干净了，这个动作是专门洗骨髓的，这就是达摩的“洗髓法”了。 柱地通天意念要远，上穿银河系，下穿地球至下银河系，如此做下去，意念就能达到银河系，若将银河系的气吸进来，可体会到银河系的气是凉凉的，身上特别舒服。做这个动作时，天目开了的人，还能看到小宇宙。 (原载鹤功之友)第一节两脚成小后八字，这是对尾闾的一种松动。人一出生，从学步开始，两只脚脚尖就向外撇，是前八字，把尾闾夹的非常紧。尾闾是启动真气的一个关键性穴位。一个动物尾巴要是不能动了，它就跑不掉了，就不能产生暴发力。人的尾闾从小夹着，夹了几十年，我们的身体逐渐衰老了，真气启动不起来了。动脉功能衰退，人的头发变白，脑子记忆力减退。因此，这个
4、尾闾也是一个重要的部位。但是我们利用一个简单的动作后八字，加上科学的动作和正确的理念就把它松开了。第三节的松腰转胯，也是利用尾闾穴划圈，也是对尾闾的一种锻炼。后八字是“老头步”或叫“老年步”。八十岁以上的老年人，多半走路呈后八字，说明他真气不好启动起来了，只能用后八字启动一点真气，后八字也启动不了真气的时候，人的生命就终止了。我们则是练功一始，就呈后八字。另外，鹤翔庄气功还采用了“二字步”。还有“一字步”。一字步也是启动尾闾，也是启动真气。 五节动功，说起来很简单，其实细讲起来很复杂。就拿第一节的第一个动作“提翅”来说，一千字也不一定能够说清楚。“提翅”要以肩为轴，两臂从胸前缓慢扬起。我们的臂
5、上肩、肘、腕、指许多关节，不是一个轴，是好几个轴。能不能以肩为轴，这是我们纠正动作时要说清楚的。我们在创编功法的时候曾经作过这样的数字题：如果我们的手延伸出去100米，提起一个100斤重的物体。这100米只有一个力点，用卷扬机的原理把臂和物体扬起来，这个着力点应该是多大力，多少公斤？ 大学生们计算是三万公斤！反过来说我们合翅的时候，把这个物体放下，逐步把力减缓，从三万公斤降到零，在这个过程中，一升一降，我们的肉体、气血是什么映？如果我们的动作和意念真正做到了准确无误，那气感是强得很的！我们的两臂向上扬起的时候，特别是扬起30度的时候，指掌就会发麻、发胀；扬到40度的时候臂就会感到发粗，落的时候
6、，落到45度，两臂直径就可能达到20公分，这么粗的上肢，它不单纯是臂而是气！这个气使我们产生强烈的气感。我们感到胳膊粗了，手指长了。 劳宫穴突出，你可以体会一下，哪个手指先胀？我在美国教功的时候，考过美国朋友，叫他们作第一节功，把两臂抬起来，与肩平，掌指上翅成90度，尽量上翅，五指张开，然后叫他们体会哪一手指先胀、先颤、先抖？他们中间有的人很敏感，说他体会到了，是中指先胀，我说，对了，中指是心包经。我们先改善心脏外包的功能。就是这么一推，不用说收，第一个就调动了君主的外围。疏通了心包经，先把心脏外围的气血疏通了。 然后我再叫他们推一次，体会一下哪个手指胀？他们又有人说是无名指，我说，又对了，无
7、名指属三焦经，心脏外包的障碍扫除了，接着就是三焦经，三焦经就是两层隔膜了，无名指一胀、一抖、一哆嗦，相应的是两层隔膜发抖、发颤，实际上是三焦得气了。三焦通过，那么，自然上边胸闷的气透到中焦来了，中焦发胀，发颤，中焦就马上得气了，下焦发胀，发颤，下焦就马上得气了，下焦的小腹部一发胀，肛门就要排气，如果我们全身放松，气就会沿着我们的大腿向各条经络直到涌泉穴循环。上下气通了，自然心情舒畅了。对我们的健康是大有裨益的。然后我再叫美国朋友作第三次推的动作，问他们哪一个手指胀，他们中的人说体会到了，是小拇指胀了。我说又对了，刚才说了，三焦之气从上往下降，降到小腹，小腹是小肠的位置，气降到小腹以后，小腹就咕
8、咕地响起来了，浊气从肛门排掉了，炼功的人好放屁，就是这个原因。所以三小指发胀也是对的。但小指有二条经：一是小肠经；一是心经。心脏和小肠互为表里，小肠通了，心脏的左心房、右心房、左心室、右心室也相应的通了。 我叫他们推第四次，问他们哪一个胀，他们有的人举手说大拇指胀了，我说，又对了。大拇指肺经主全身皮毛，通过前面三次的推，脏腑在沸腾，身体里的心脏，胃肠都在动，最后肺经再一动，全身的皮毛就打开了。这说明，我们第一节的十指绷紧，柔力收推。不仅打开的是几个经络的穴道，而且全身的毛孔都打开了，身体内外透气了。这样，当然身体就舒畅了，身体内部就松解开来了。 最后一次推的动作，我叫他们再体会一下哪个手指胀了
9、，他们说别体会了，最后一个就是食指了。食指大肠经。大肠经是排糟粕的器官。回过头来看，我们依次疏通了三焦经、心包经和肺经，最后就是调理大肠、直肠的功能，使糟粕污物的排泄畅通。你看，我们这个功法，就这么一个动作，就是这么一推，只要动作准确，就可以起到这么多的作用。所以，我们时间再紧，没有时间，但是第一节我是必定要炼的。第一节功，推的时候，加上意念十指绷紧，松的时候全身放松。 第一节功的后推折翅，以小指带动其它四指，这个动作是什么意思？要把这个动作做准确。正确的动作是：以小指带动其它四指，五个手指一个挨一个转动，呈扇子面型，手指绷紧，加臂甩出去，十指成爪形，五指成外弓形，指尖成梅花瓣状。它的作用是：
10、十指绷紧，然后放松。气血憋得很足；松的时候，气血就冲过去了，这样一松一紧，一张一弛，十指气血就畅通了，有利于手上六条经的疏通。 进一步说，十指绷紧是炼筋。有的人走路、活动，常常扭腰、叉气，这主要是筋的功能衰退。作好十指绷紧这个动作可以去掉这个毛病。再进一步说，十指绷紧，有利于肝经的疏通。因为筋由肝所主。肝为将军之官。肝经通畅，有刚又有柔，刚柔相济，是有好处的。总之十指绷紧，以小指带动其它四指是先把君主调动起来，又调动了将军之官，其它脏腑的功能，自然就调动起来了。所以我们炼第一节功，六方和合，向前后、左右、上下推，手指一定要翅直。劳宫穴要尽量突出。 通地合阴这个动作，看来也很简单，一般看来弯弯腰
11、就是了。其实也并不是那么回事。弯腰这个动作，经过两臂伸直、夹头、向下俯落是以腰为轴。轴在腰上。这个腰讲的是什么呢？实际是命门和腰肌。往下弯腰的时候，虽然这个轴在这里，但是它拉扯了整个躯体上下的筋和肌肉，这个动作是对筋的锻炼，锻炼筋就是锻炼肝，锻炼了肝就是锻炼血。对筋拉的越紧，筋就越软，（看起来是紧的，练完了筋就变软了。）筋软了，肝血就柔了，肝病就可以得到治疗。 有个性的人通过这个动作，可以调整性格。其二作这个动作的时候，我们的涌泉穴、百会穴、劳宫穴都开。通过全身的筋，相关肌肉群的活动和穴位的开合，可以调理高血压、低血压和一切气血不调的疾病。你作完了，保险感到舒畅。其三，这个动作还可以治疗气管炎
12、。通地合阴，气可以从劳宫穴进入两臂，由两臂进入肺，补偿肺阴，增加肺阴，治喘、治咳。 比如第一节十指交叉，左右松动双肩，这个动作也很简单。但是我看80的人做得不准确！十指交叉，两臂要成六边形，这个轴放在什么地方？放在大椎穴。打个比喻是立起一根竹竿，上面放一个圈，用钉子扎上一个眼，把钉子穿在竹竿上。这个钉子就是大椎穴，竹竿就是我们的躯体，圈是我们的双臂。活动的时候，松动双肩，就是松动我们的大椎穴，不是松肩。 这个动作作起来要左肘向前、右肘就必须向后；左肘向后，右肘必须向前，保持一个整体的活动才能够把大椎穴活动开。大椎穴这个部位是神经群通过的关隘。它的神经群是通过大椎穴达到四肢和内脏的，如果这个部位
13、不畅通，可能会造成传导障碍，轻则会有不适感、麻胀和局部疼痛感。因此，大椎穴这个部位非常关键。第二节功叫“柱地通天”。柱地是人站在地上；通天是顶天立地。是通过第一节功的锻炼与十方和合了。应该站得高看得远，心胸无比开阔，作一个顶天立地的人，思路应该不同寻常，行为应该不同寻常。“柱地通天”这个动作，许多人作得不准确。柱地通天，前腿成弓箭步，后腿要绷直。有的人作反了，前腿是直的，后腿是弯的，成了后弓箭步。请大家注意这个动作不要忽视。这个动作的正确作法是丹田绷紧，两只手一只在百会的上方，一只在尾闾的下方，用两臂的力量向两头抻，通天无限远，入地无限深。“柱地通天”用肩的力量向两头抻，会感到椎管里边的气可以
14、拉出去；把肩放松，可以感到气又回到椎管里边来。经常这样锻炼，一推一拉，一上一下，一出一进，把宇宙的信息吸收到体内，身体内部贮存的信息多了，交换的多了，就会提我们对信息的辨认和分析能力，我们的功就会提高。炼功得法，很快就会达到天人合一。 柱地通天这个动作，除了对间脑的锻炼外还锻炼了脊髓。有透视功能的人可以看到经常锻炼的人的脊髓是满满的一管子黄油。他的脊髓是很丰满的。这个“黄油”如果不萎缩，人的记忆力就不会减退，人的精神就比较活跃。如果不丰满了，人的精神就变得迟钝，记忆力减退。这里举一则掌故：佛教达摩到中国来，传授了“洗髓经”，这个“洗髓经”就是对脊髓的锻炼，脊髓丰满，骨骼就会健康。人年岁大了，一
15、般都会发生脊髓萎缩现象。因此容易患骨质疏松症，肢体活动不灵，摔跤后容易发生骨质断裂现象。炼第二节功，锻炼脊髓可以使脊髓健壮，对人体健康是大有好处的。第二节功里还有一个动作需要强调，就是两臂伸开，五指并拢的时候，要注意大拇指的顶端与食指下第一道横纹对齐，形成凹形，成凹形掌。这个凹形掌是密法。这个密法叫仙人指。古气功管它叫做“仙人指路”我们不用过去的语言，扣住以后叫“一帮一”。食指属大肠经，母指属肺经，下边是大肠经，大肠经在下焦，肺经在上焦。上下焦相扣，上下焦也就接通了。这对于疏通肺经和大肠经是有好处的。肺经和大肠经互为表里，这是从经络学的角度上来讲。从气功的角度上来讲，这是一个手法，也叫做手印，
16、没有这个手印炼功就不会提高。 还有一点需要强调，成弓箭步以后两臂伸直，五指并拢成凹形，左手拢气入右胸，右手拢气入左胸，这个动作转体180度以后，右手拢气入左胸，左手拢气入右胸，这是一个平面，从转体180度到360度，两个臂接起来就是360度。360度是一个整圆。它与第五节功混元归一动作，合成一个立体，这个立体整圆正是混元气。单是第二节平面上圆是不会成为混元气的，平面和立体结合起来才能成为混元气。所以第二节功拢气入胸的动作，两臂不能下垂，必须保持平衡，这样转体以后才能表示两个180度，两个180度接起来，才能够成360度。如果这样锻炼，我们体内的经络之气就会炼圆，脏腑之气练圆，经络气圆了，脏腑气
17、就圆了，方能达到全身气的混元。这样站桩的时候就不容易出偏。如果不是这样锻炼，而是缺乏一点没的炼圆，不是90度而是30度，说明不是一个混元气，自发功出现以后，他就不会收功，总是自发。因为炼的功不圆，炼的气不圆嘛！因此经络气就走不圆，走不圆就不能收功。 本来我们的功法是很好的，但是由于有的人在这方面没有注意，功法要求转体180度，实际他转体不够180度。比如我们面向，向南迈出一步，是变成东南，转体180度以后，如果因为脚步迈出去时，小于或大于45度，转体的时候就会转到面向西南，就不是向着西北。面向西就差了一个45度，面向东南和西北，才是90度。面向西少了一个45度，90度少了一个45度，是多少度？
18、这样转体是不对的。必须强调转体从东南转，转过来要面向西北，或者从西北方向过来必须面向东南，这样转体才能保证180度，转体180度两臂平行拢气才能够360度，这个动作千万不能马虎。柱地通天动作的意念活动也是需要强调的，通天无限远，柱地无限深了，放出去的气与宇宙接通了，但是意念没有收回来，就会消耗能量，就会丢气，丢气心就慌，意就乱，全身无力，精神可能就萎靡不振。如果我们注意了，放出去的气收回来了，从丹田出去收回了丹田，气就会越炼越足，越炼先天气越强，身体就会健康，智力也会开发得更快。如果有的人身体越炼越坏，炼了功没有劲，那就要注意，说明放出去的气没有收回。那么你还可以继续锻炼，放出去的气一定要收回
19、来，这样就可以了。而且也可以利用八方引气归元法（或者叫引气归元法），多做几遍，气就会收回来，身体就会健康，精力就会充沛。第二节需要强调的大概就是这几个地方吧，这是主要的。第二节收功的动作和第一节功也是不一样的。第一节收功是将左脚跟上半步；这个动作是转体180度以后再收功。第二节功收功一边转体180度，一边将右脚再跟上半步。这和第一节的收功动作不一样的。收功的时候要特别注意，仍然要保持两腿弯曲，姿势不能站得很直，保持两腿弯曲突出尾闾，上身必须保持正直，两手在丹田前抱球，这个球抱起来要圆，两掌心要对准丹田，不要朝上倾斜，也本能朝下倾斜。如果两个手对准丹田朝下倾斜，气就会沿着肝经下行；如果要是掌向上
20、对准丹田，气就上行，容易引起血压高或者头晕。因此收功时两个手一定要注意对准丹田，不能偏上也不能偏下。松肩和提肛的动作也不能忘记，松肩是将上身的气收入丹田，提肛是将下身的气收入丹田，如果要是忘记了松肩和提肛，这个气就会留到身体的外边不能归到丹田。站桩的时候，也会出现一些不应该出现的动作，或者晚上睡觉时一放松，就会产生自发外动。这是由于我们的气没有收入丹田，留在了一个局部，放松的时候气体又活跃起来了。如果收功时意念认真，特别是外导内行时意念绝对不中断，余劲不会产生。这个问题也希望大家一定要重视起来。鹤功第三节功“鹤首通关”主要作用是疏通任脉和督脉，使真气运行畅通。气功称这两条脉的运行叫小周天。小周
21、天是沿任脉下降，沿着腹部正中经会阴，再由督脉上升到百会，然后由任脉下降，这样循环。小周天一通，其它18条脉就逐渐先后相通了。所以，有的气功流派管它叫周天派。小周天很重要的，任督主要讲的是小周天。当然还有大周天。气功注意调息，调息就是深呼吸，吸气时心气下降的多一点，长呼气，就是呼的长一点，肾气向上升的多一点，通过均匀细长的呼吸达到心肾相交。这个问题在第三节中体现得特别明确。比如“三蹲三起”，下蹲要求小腿与大腿、大腿与上身各成90度。这个动作做起来很难，呼吸上必须加深才能作好。心肾相交对开发智慧是有重要意义的。鹤翔庄气功虽然要求自然，但在动作中也贯穿了调息运动。第一节通地合阴，在呼吸上肯定是困难的
22、，起身的时候，吸气必然较深，因而心气下降也必然较多。第三节也是这样的：“三起三蹲”作得比较累了，最后一次必须深呼吸，这样肺脏功能就提高了，增加了肺活量，对心脏的供血是甚为重要的。刚才我讲到了中脉，中脉密宗炼法，我们除炼好五节动功、站桩功、静功外，可以加炼文殊菩萨一句真言：“嗡、啊、ra(上面是日下面是阿）、巴、杂、那、的.”。文殊菩萨真言对炼通中脉很有帮助，是炼功的诀窍，这几个字诵起来，可以使气从百会沿中脉降到会阴。字的读音是：嗡（weng)、啊（a)、ra(上面是日下面是阿）、巴（ba)、那(na)、杂（za)、的（di)。最后：“的”字的读法是连续快读，如发电报时那种“的的的”的声音一样，
23、一口气读到最后。大家在炼五节动功、站桩功、静卧功的基础上可以进一步诵此真言修炼。 鹤长寿与首有关。鹤颈长，嘴可以左右上下活动，嘴可以够着自己的尾闾，甚至颈部可以拧几个弯，转上几个圈。鹤翔庄气功三节功就模仿了仙鹤颈部的活动。在第三节中，第二个动作叫引颈，第三个动作叫摆头。引颈的时候，是下颌沿着垂直线向下45度前点，后收是下颌内上，这个活动正好是前点任脉下降，后收督脉上升，一点一收活动了督上的大椎穴，督脉气增强。摆头，左摆右摆，是活动大椎穴。颈部前方有两条大动脉，左右各一条。向左摆，左边动脉中的气血可以下降，使火下降，有降压、消炎作用；向右摆，右侧动脉的气血下降。这样不仅大椎得到活动，血液循环也得
24、到了改善。左摆右摆时想着承灵穴和百会穴，使两穴畅通，减轻大脑疲劳，使脑兴奋，脑动脉供血改善。颈部大椎骨质增生，胸部、腰部、胝部骨质增生得到治疗。因此引颈摆头这个动作必须做准确。摆头不能摇头。第一个摆头时，左摆右摆到最大限度，一个比一个小，也就是从开始最大限度到最小限度。这个动作还可以增强脑动脉循环，避免脑血栓形成，避免脑溢血和中风。所以这个动作也是不可忽视的。下面我想重点讲讲松腰转胯这个动作。松腰转胯这个动作看起来很简单，但是它的作用却很大。松腰转胯是“分手理气”以后两个外劳宫贴在两个贤俞穴上，使劲往里一顶，实际是内劳宫往里收气，外劳宫往里发气，改善贤俞穴的功能。大家可以试一试，往里一顶有些腰
25、痛的病人很快就可以缓解。甚至有些不懂气功的人腰痛的时候，对命门穴和贤俞穴进行捶打，腰痛也可以缓解，改善贤脏真气不足或真气受阻的不良状况。松腰转胯这个动作，可以使风湿病和坐骨神经痛得到改善，可以治疗腰肌劳损，腰椎骨质增生，腰肌风湿和泌尿系统的疾病。如贤炎、膀胱炎、前列腺炎等，治疗腹部的大肠、小肠、十二指肠等消化系统的疾病，促进吸收调整功能。妇科方面，如盆腔炎、输卵管炎、子宫炎、子宫内腹炎和例假不正常，通过这个动作的锻炼，也可以得刭治疗。妇科由于有寒而不孕的疾病，通过这个动作锻炼效果也是很好的。男性阳萎病通过这个动作的锻炼功能也可以得到改善。总之，对各种肠道疾病，溃疡性结肠炎，肠结核，肠胃功能紊乱
26、，都有治疗作用。希望大家对这个动作作准确。作这个动作的时候，膝以下不要动，脐以上不要动。专门活动腰和胯。 “四通膝”是通关，通膝关的一关。膝关通了，小腿涌泉这一关才能通。人的气是由上而下有序化运行的。四转膝可以治疗风湿性关节炎，也可治疗半月板的磨损和膝关节骨质增生，膝部各种疾患。气通关，蹲的时候，意守双膝，起的时候意守涌泉，想足很重要，意想涌泉像倾盆大雨，像山洪由上而下倾泻下来，也就长期积存在我们上部的病气、浊气直泻而下。上病治下，下病治下。上病治下是指上部有病，下边通了，气机就可以通了；就是治疗风湿性关节炎等。 “三蹲三起”，一定要使大腿与上体成90度，尽量作到各成90度，这样中脉才能调整。
27、如果臂部没有蹲下去，头低下来了，中脉不能保持垂直，锻炼效果就差。这节功锻炼叫做“柔中寓刚”。气功是以柔为主，但这节是刚柔并济。这节功如果作不好，可以两个人拉起手来，同时往下蹲，保持90度，都保持上体垂直。再讲一点预备功的动作。这一节两脚平行，略窄小于肩。两脚的距离越窄，下蹲就越因难。这个动作前面讲了，可以两个人拉起手来同时蹲。上身垂直，保持上身垂直，保持上体与大腿90度，大腿与小腿90度。也可以面对墙壁，把膝顶在墙上，膝盖不能过脚尖，这样往下蹲。也可以把绳子套在树上，两个手拉住绳子，慢慢锻炼，逐渐适应。开始的时候比较困难。蹲的时间长了，大腿和小腿肉酸疼，但越酸越疼越要锻炼。不仅锻炼体魄，也要锻
28、炼意志。现在讲讲第三节功中沿臀部下推的动作。沿臀部下推拇指要扣紧劳宫穴。沿臀部下推，两臂扬起，小臂略平。扣紧劳宫，老气功家都懂得这是比较大的一个绝法，能量比较强的绝法。通过经常的炼功，从腕中沿食指斜上升的这条手纹，拇指扣紧劳宫，纹就会越深、越清晰。我们管这条叫生命线，这条生命线越深、越清晰，乱纹越少，身体越健康。每一节功法里都有绝法。因此，必须按功法炼功，不容忽视。大家看看自己的手纹，向上有点乱纹，那也是身体好的。如果一个人有向下的手纹，那么，不是灾，就是病。越多，病越多，灾越多。并且分年限，分年数不同。如果炼这节功，劳宫扣得很紧，可以免除灾难，免除疾病。通过炼功掌握自己的生命，为自己的家庭创造幸福。上面讲了许多，总而言之，统而言之，一言以蔽之，是希望大家按鹤功功法要求炼功。因为每一个动作都有深刻内含。那些修改我们功法的人，不是无知，便是别有用心。
