体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt

上传人:牧羊曲112 文档编号:3716052 上传时间:2023-03-16 格式:PPT 页数:24 大小:246.50KB
返回 下载 相关 举报
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt_第1页
第1页 / 共24页
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt_第2页
第2页 / 共24页
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt_第3页
第3页 / 共24页
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt_第4页
第4页 / 共24页
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt_第5页
第5页 / 共24页
点击查看更多>>
资源描述

《体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育锻炼与卫生保健常识ppt课件.ppt(24页珍藏版)》请在三一办公上搜索。

1、体育锻炼与卫生保健知识,1,学习交流PPT,生活方式、营养与健康,对健康的认识 健康是指完整的生理、精神和社会适应方面的完好状态及道德健康。,2,学习交流PPT,3,学习交流PPT,生理健康:是指身体没有疾病,而且有充足的能量完成各种活动的能力。身体的健康是人整体健康的基础。,4,学习交流PPT,心理健康:是指人的内心世界丰富充实,处世态度和谐安宁,与周围环境保持协调。具体的讲,心理健康包括两层含义:其一是自我人格完整,心理平衡,有较好的自控能力,有自知之明,能正确评估自己,及时发现并克服自己的缺点;其二是有正确的人生目标,能不断追求和进取,对未来充满信心。,5,学习交流PPT,社会适应良好:

2、是指人的行为能适应复杂的社会环境变化,能为他人所理解,为社会所接受,行为符合社会身份,能与他人保持和谐的人际关系。,6,学习交流PPT,道德健康:是指既为自己的健康也为他人的健康负责,把个人行为置于社会规范之内。,7,学习交流PPT,合理的生活方式 1、合理的生活制度:生活制度是指一天24小时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排。合理的生活制度有利于身体健康,有利于提高学习和工作效果,有利于机体内生物钟的正常运转,并保持生理机能的稳定性。睡眠:睡眠是人体最根本的生理需要之一。,8,学习交流PPT,【睡眠时间】成年人每人8小时,青少年9小时,儿童需10小时。子

3、时、午时(子时:指中午11:00-13:00,午时:指晚上23:00-1:00)要睡好,睡饱。【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位,我国自古就有“站如松,坐如钟,卧如弓”之说。侧卧又以左侧卧为好,有利于心脏的供血。,9,学习交流PPT,【睡眠方向】地球的南北极之间是一个大磁场,如果人体长期顺着地磁极的南北方向,可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使体内生物电得到加强,器官机能得到调整和增进。因此头朝南或朝北睡眠,久而久之有利于健康。,10,学习交流PPT,饮食 合理的饮食有助于身体健康。一日三餐,早吃好,午吃饱,晚吃少。三餐注意营养搭配,酸碱平衡。,11,学习交流PPT,2、合理的工作和

4、学习:工作学习时间勿长,应有间歇性的休息和娱乐,调节大脑皮层的兴奋神经。3、科学的休息和适当的娱乐:休息有两种,一种是静止休息,如睡觉或静坐养神;另一种是活动性休息,如体育活动等;或改换学习和工作的内容与方法,均可达到消除疲劳的目的。,12,学习交流PPT,4、科学的体育锻炼:在一天的生活中,应当安排适当的体育锻炼时间,以促进身体健康和提高生理机能,这对人体的正常发育意义极大。早操:时间为15-30分钟,运动量不宜大,以免影响全天的工作和学习。课间操:可使工作和学习中的大脑皮层得到暂时休息,为继续工作和学习打下基础,时间一般为10-20分钟为宜。,13,学习交流PPT,个人卫生 许多疾病都是不

5、注意个人卫生引起的。皮肤卫生:皮肤是保护人体的卫士,它可使人体免受各种细菌和疾病的损害。洗澡时注意事项:水温不宜过高,时间不宜长。不用碱性太大的肥皂,不然会引起皮肤发干皮脂下降,头发变黄。运动后不宜进行冷水浴。,14,学习交流PPT,五官卫生:五官是人体的监护站,它可使机体正确运转。衣着卫生:运动时要穿舒适、轻便、便于活动的服装。用具卫生:个人用具应专用,衣服、被褥要常洗常晒,以免传染各种疾病。,15,学习交流PPT,体育运动卫生常识,准备活动好处:可提高中枢神经系统的兴奋性,有利于中枢神经系统调节与肌肉活动有关的各器官系统之间的联系,加强各器官系统的活动活动,缩短有机体进入工作状态的时间,尽

6、快达到最高活动水平,使锻炼或比赛顺利进行。,16,学习交流PPT,可以克服有机体机能活动的惰性。减少肌肉活动的粘滞性,提高肌肉和韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。为即将进行的正式练习和比赛做好心理上准备,集中运动者的注意力,减少外界干扰,消除赛前紧张,提高锻炼效果和比赛成绩。,17,学习交流PPT,整理活动好处:使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态,促进体力恢复。促进体内生理变化的恢复。(如呼吸和血液循环的恢复)帮助四肢的血液特别是下肢血液送回心脏,避免发生“重力休克”。,18,学习交流PPT,冬、夏季锻炼注意事项冬季体育锻炼预防伤害事故学会正确的呼吸方

7、法防寒防冻,注意保暖。冬季有雾的早上不宜进行体育锻炼。,19,学习交流PPT,夏季体育锻炼预防中暑。防止日晒病。运动与饮水。游泳安全卫生。,20,学习交流PPT,体育活动的暂时禁忌症。体温升高的急性病患,如咽喉炎、伤风、感冒。化脓性疾病。创伤未愈之前。急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、肝脏等疾病。过渡疲劳,过渡训练。女子月经过多或痛经。,21,学习交流PPT,女子体育卫生,一般体育锻炼女子关节灵活、柔韧性好,富有表情、审美感和韵律感。适宜于从事集体操、健美操等体育项目锻炼。根据女子的生理特点,可多安排一些有利于增强腰背、腹部和骨盆底肌的练习。,22,学习交流PPT,女子各方面身体素质较差,应与男子区别对待,成绩标准,运动负荷应比男子低。女子月经期体育卫生,23,学习交流PPT,月经期参加体育活动应注意:适当减轻运动量。避免做剧烈的、强度大的或对身体震动大运动。(如长时间的跑步、跳跃等)。月经期不宜游泳。月经紊乱(月经过多过少、经期不准等)、痛经等情况,则应暂时停止体育锻炼。,24,学习交流PPT,

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > 生活休闲 > 在线阅读


备案号:宁ICP备20000045号-2

经营许可证:宁B2-20210002

宁公网安备 64010402000987号