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1、中医养生学浅谈,海洋石油总医院中医科郑宏岭,一 理论基础,黄帝内经：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“春夏养阳，秋冬养阴”“人以天地之气生，四时之法成”。,二 原则概论,顺应自然，天人合一精神内守，情致舒达谨和五味，饮食有节劳逸结合，动静合理药物保健，适时适量个体差异，因人而异,三 顺应自然天人合一,环境因素：自然环境：地理环境：东、西、南、北、中居住环境：山区、平原、农村、城市、内陆、沿海生存环境：居住、交通、衣着、饮食、娱乐工作环境：工厂、矿山，机关，基层、野外、室内生活环境：夫妻、家庭、同事、朋友、亲戚,三 顺应自然
2、天人合一,气候变化季节变化：春、夏、秋、冬（生、长、收、藏）春夏养阳秋冬养阴天气变化：风、霜、雨、雪六气变化：风、寒、暑、湿、燥、火六淫：六气化淫（适度为气、过度为淫)温差变化：寒、热、温、凉；护阴养阳。,三 顺应自然天人合一,四季养生特点天时：上午阳中之阳，下午阳中之阴，前夜阴中之阳，后夜阴中之阴采阴补阳，护阳滋阴。阴平阳秘,精神乃至。地利：小区环境、居室朝向、工作场所（适应环境，调整气场）人和：同事之间、朋友之间、夫妻之间、家庭之间（自然和谐方能久远),三 顺应自然天人合一,春季养生：生、养阳护肝、宜甘、制酸、宜动、夏季养生：长、养心护阴、宜清淡、补气、宜静秋季养生收、养阴润燥、宜收敛养肺
3、、忌辛辣冬季养生：藏、养肾、敛阳护阴、忌寒凉、宜滋补,四 精神内守情致疏达,七情六欲人之常态、过之为病避免精神刺激情绪变化，气乱神移 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾情绪是人类在不同环境条件下的发泄与暴露,四 精神内守情致疏达,培养乐观情绪、陶冶广泛情趣方法：心理调适生理调适情趣调适,四 精神内守情致疏达,心态平和豁达快乐乐观自信情趣广泛陶冶情操平淡自然气和志达营卫通利良好心境乐观人生琴棋书画花鸟鱼虫,四 精神内守情致疏达,以情制情良性转换不同情绪之间可以制约转换悲胜怒、恐胜喜、怒胜思、喜胜忧、思胜恐,五 谨和五味饮食有节,食应卫生食应有益食应有节食应有趣食
4、应有制食应有律,五 谨和五味饮食有节,谨和五味 谨和：合理搭配适量调和五味：其一；泛指所有食物 其二；食物性味 五味归属：酸、苦、甘、辛、咸五脏归属：肝、心、脾、肺、肾五行归属：木、火、土、金、水五行相克：木克土克水克火克金五味相克：酸甘咸苦辛,五 谨和五味饮食有节,肝病禁酸；肝色青宜食甘。心病禁咸；心色赤宜食酸。脾病禁甘；脾色黄宜食咸。肺病禁辛；肺色白宜食苦。肾病禁苦；肾色黑宜食辛。“病”乃亢者，非不足也。,五 谨和五味饮食有节,过酸助肝克脾。过苦助心克胃。过甘助脾克肾。过辛助肺克肝。过咸助肾克心。,五 谨和五味饮食有节,五谷为养；以粮食为主食五果为助；水果辅助食品五畜为益；禽畜为补助食品五
5、菜为充；蔬菜为补充副食,六 劳逸结合动静合理,目的：活动筋骨通畅气血增进食欲振奋精神锻炼身心,六 劳逸结合动静合理,方法：形式多样散步、打球、游泳、书画、旅游、打拳、参禅、气功、导引、游戏。,六 劳逸结合动静合理,原则：方法得当适可而止劳而不倦量体裁衣适合自我切忌急功近利，意气用事。,六 劳逸结合动静合理,方法得当：采阴补阳、摄阳补阴 养精蓄锐、恢复元气过度锻炼：耗气伤阴、气血失和过度安逸：筋骨懈怠、气血迟滞 精神不振、气血不运,七 药物保健适时适量,季节变化：春、夏、秋、冬季节特性：生、长、收、藏药物特性：四气：寒、热、温、凉 五味：酸、苦、甘、辛、咸 四性：升、降、沉、浮药物选择：补、消、清、化、和药物剂量：因人而异、简单适量。方式方法：药、茶、汤、粥、酒,八 个体差异因人而异,年龄大小：长幼不同性别差异：男女有别体质特点：寒、热、虚、实 阳盛阴虚、阴盛阳虚 阴虚阳亢、气虚血虚、等等。体型特点：强弱胖瘦疾病特点：高血压、冠心病、肾病 糖尿病、肝病、更年期,九 结论,顺应自然天人合一清净无为适者生存生命在于运动,祝大家健康、平安、快乐、吉祥如意！谢谢！,
